[Góc hỏi đáp] – 1 ngày cần bao nhiêu calo?

1 ngày cần bao nhiêu calo để cơ thể duy trì sức khỏe hoặc đạt được mục đích giảm cân, tăng cân của mỗi người. Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau nên lượng calo cần bổ sung cũng có điểm khác biệt. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này một cách toàn diện nhất.

>>> Xem thêm: Cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

1 ngày cần bao nhiêu calo để duy trì sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành có mức cân nặng trung bình cần từ 2000 – 3000 calo để duy trì sức khỏe, hoạt động hàng ngày. 1 ngày cần bao nhiêu calo ở nữ giới để đủ dùng cho các hoạt động là 1800 – 2000 calo. Trong khi đó, ở nam giới, con số này là 2500 – 3000 calo. 

Lượng calo được nạp vào cơ thể chủ yếu từ các loại thực phẩm có chất béo. Calo từ protein cũng rất tốt cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp, đốt mỡ. Bên cạnh đó, cần bổ sung chất xơ vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo có năng lượng tốt nhất.

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Ở mỗi lứa tuổi, giới tính khác nhau, lượng calo tiêu thụ trong một ngày là không giống nhau. Để giảm cân, cơ thể phải tiêu thụ ít hơn lượng calo trung bình một ngày và đốt cháy nhiều calo hơn. Theo đó, bạn cần dựa trên độ tuổi, giới tính, thể trạng của bản thân để tính toán xem 1 ngày cần bao nhiêu calo.

Với phái nữ

Ở phái nữ, nếu muốn giảm cân, 1 ngày cần lượng calo từ 1300 – 1700 calo. Cụ thể nếu muốn giảm 0.5kg mỗi tuần, hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể như sau:

• Phụ nữ hoạt động trung bình, gồm các hoạt động thường ngày, đi bộ 30 phút mỗi ngày, cần 1500 calo để giảm cân.
• Phụ nữ hoạt động thường xuyên, tập thể thao cường độ lớn cần 1700 calo mỗi ngày để giảm cân
• Người trên 50 tuổi muốn giảm cân cần 1300 calo mỗi ngày

Lưu ý: Những con số này không áp dụng với phụ nữ có thai và cho con bú bởi họ cần nhiều năng lượng hơn để nuôi con.

Với phái nam

Để giảm cân được 0.5kg mỗi tuần, mức calo cơ thể cần như sau:

• Một người đàn ông trung bình hoạt động ở mức độ vừa phải cần 2100 calo 
• Một người đàn ông thường xuyên rèn luyện thể thao cần 2300 – 2500 calo mỗi ngày
• Nam giới độ tuổi từ 19 đến 25 cần duy trì 2300 – 2500 calo mỗi ngày để giảm cân.
• Ở độ tuổi 45-65, nam giới cần 2200 – 2400 calo mỗi ngày nếu muốn cân đối trọng lượng cơ thể.

Với trẻ em

Trẻ em là đối tượng có nhu cầu sử dụng calo lớn để phục vụ cho sự phát triển của cơ thể. Theo đó, trẻ em nên tập trung vào việc 1 ngày cần bao nhiêu calo để duy trì các hoạt động thay vì giảm cân. Cụ thể như sau:

• Trẻ mới biết đi cần 1200 – 1400 calo
• Thanh thiếu niên hoạt động trung bình cần 2000 – 2800 calo

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, trẻ em nên tham gia vào những hoạt động thể chất để phát triển vóc dáng. Ăn uống lành mạnh cùng với những hoạt động ngoài trời điều độ sẽ giúp trẻ phát triển một cách toàn diện.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

Tăng cân không có nghĩa là nạp lượng lớn calo vào cơ thể mà bạn phải ăn uống điều độ, kết hợp tập luyện để tăng lượng cơ và duy trì lượng mỡ ở mức ổn định. Vậy nếu muốn tăng cân, 1 ngày cần bao nhiêu calo?

• Đối với nam giới: phải đảm bảo mỗi ngày dư thừa 200 – 500 calo, tương đương 1 ngày cần nạp vào 2250 đến 2500 calo đối với người hoạt động ở mức trung bình
• Đối với nữ giới: đảm bảo mỗi ngày dưa thừa 125 – 250 calo, tương đương 1 ngày cần nạp vào 1925 – 2050 calo.

Đây là tính toán với những người vận động ở mức trung bình, ít hoạt động thể chất. Nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì nên nạp vào hàm lượng calo lớn hơn mức trên để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt nhất. 

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc xoay quanh việc cơ thể 1 ngày cần bao nhiêu calo. Dựa theo mức calo này, bạn có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình kết hợp với việc rèn luyện sức khỏe để đạt được mục đích tăng cân hay giảm cân như mong muốn nhé.

>>> Xem thêm: Máy mát xa tăng cường sức khỏe đôi chân, đầy lùi bệnh lý xương khớp