Lời Khuyên: 1 Tuần nên tập gym mấy lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Tập gym mang lại lợi ích gì cho cơ thể người tập?

Trước khi giải đáp thắc mắc cho câu hỏi 1 tuần nên tập gym mấy lần? Thì hãy cùng GDV tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà tập gym mang lại:

• Hỗ trợ phát triển hệ xương khớp: Khi bạn tiến hành luyện tập đều đặn và đúng kỹ thuật thì việc làm này sẽ kích thích sản sinh osteocalcin. Đây là một trong những dạng protein tốt để phát triển hệ xương khớp. Do đó, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, dẻo dai và có đủ thể lực để tham gia tất cả hoạt động trong ngày.
• Duy trì vóc dáng thon gọn: Những ai đang có cân nặng quá cao hay quá thấp đều sẽ được khuyên đi tập gym để cơ thể cân đối hơn. Chỉ sau một thời gian tập luyện là bạn đã có thể nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Duy trì tập luyện đều đặn đồng thời còn giúp bạn sớm có thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc như ý muốn.
• Phục hồi sức khỏe tốt sau bệnh: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, người bệnh sau khi điều trị ung thư nên dành nhiều thời gian tập thể dục thể thao. Thực hiện các bài tập gym nhẹ nhàng sau khi phẫu thuật hay xạ trị sẽ giúp cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng và tích cực hơn.
• Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm: Việc tập luyện thể thao sẽ sản sinh nồng độ serotonin cao trong cơ thể. Đây là một dạng hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc con người giúp họ trở nên tích cực hơn. Do vậy, bạn sẽ luôn thấy vui vẻ, hạnh phúc và hạn chế rơi vào tình trạng trầm cảm.

Tác hại khi tập gym liên tục mỗi ngày

Tập gym mang đến nhiều lợi ích nhưng liệu có nên tập gym mỗi ngày hay không? Trên thực tế, các chuyên gia đều khuyên không nên tập luyện liên tục hàng ngày ở cường độ cao. Thay vào đó, hãy cho cơ thể nghỉ từ 1-3 ngày/tuần để phục hồi lại. Cùng tìm hiểu những tác hại khi tập gym mỗi ngày với cơ thể trong nội dung dưới đây:

Tập gym liên tục khiến cơ thể trở nên kiệt sức, mệt mỏi

Trong quá trình tập gym, các cơ bắp sẽ phải vận động liên tục nên sẽ không thể tránh khỏi mệt mỏi. Nếu bạn chỉ tập trung tác động vào một nhóm cơ liên tục thì nó còn có thể gây ra kiệt sức.

Khi cơ thể đã quá mệt mỏi thì bạn sẽ không thể đảm bảo được việc tập đúng kỹ thuật. Điều này sẽ vô tình gây tổn thương cho cơ thể. Do vậy, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các ngày tập luyện để thư giãn và tái tạo năng lượng cho những ngày tập tiếp theo.

Tập quá nhiều khiến các nhóm cơ không thể phục hồi được

Tập luyện liên tục 7 ngày một tuần làm cho các nhóm cơ bị hoạt động quá sức. Hậu quả dẫn tới sẽ là những chấn thương không đáng có và làm cho sức khỏe trở nên yếu đi.

Việc có thời gian nghỉ khi tập luyện là cần thiết để các mô cơ được hoàn thiện, sửa chữa. Khi đó, những ngày tiếp theo sẽ giúp cho quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập gym mỗi ngày gây khó ngủ

Một tác hại nữa phải kể đến khi tập gym mỗi ngày đó chính là gây nên tình trạng khó ngủ. Khi tập luyện quá sức, không có thời gian nghỉ sẽ làm cho hệ thần kinh trở nên căng thẳng và mệt mỏi.

Nếu duy trì trong thời gian dài sẽ dẫn đến chứng mất ngủ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Cách tốt nhất là bạn nên xen kẽ những buổi vận động nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể phục hồi và tinh thần thoải mái nhất.

Gợi ý: 1 tuần nên tập gym mấy lần?

Số lần tập gym mỗi tuần sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như giới tính, độ tuổi, cũng như thể trạng của mỗi người.

1 tuần nên tập gym mấy lần cho nữ?

Mức độ tập luyện phù hợp cho nữ là 3-5 buổi/tuần. Tùy vào thể trạng của từng người và mục đích tập luyện mà có thể tăng giảm buổi tập sao cho cho hợp lý. Nếu là người mới bắt đầu thì nên tập khoảng 3 buổi tuần để cơ thể được làm quen, sau đó tăng dần theo thời gian.

1 tuần nên tập gym mấy lần cho nam?

Tương tự như với nữ giới thì tùy theo thể trạng mà nam giới cân nhắc số buổi tập sao cho phù hợp. Tuy nhiên cần duy trì ít nhất 3 buổi/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng tần suất lên từ 4-6 buổi. Chú ý, vẫn nên để lại ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sau buổi tập.

Nên tập gym với thời gian như thế nào để hợp lý nhất?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia thể hình, việc duy trì tập luyện từ 3-5 buổi/tuần sẽ là tốt nhất. Ngoài ra, với những ai thích tập gym và mục đích tập luyện cao hơn thì có thể duy trì khoảng 6 ngày/tuần. Dưới đây là số lần tập gym mỗi tuần cho từng trường hợp cụ thể với lời khuyên hữu ích nhất dành cho bạn:

Thời gian tập luyện 3 buổi mỗi tuần

Số lần là 3 buổi/tuần sẽ phù hợp với đối tượng là những người mới bắt đầu cho bộ môn thể hình này. Những buổi đầu chỉ nên làm quen nhẹ nhàng với các mức tạ vừa sức rồi sau đó mới tăng dần cường độ lên.

1 tuần 3 buổi tập đủ để cơ thể được vận động nâng cao sức khỏe và không căng cơ, đau nhức. Với số buổi này, bạn có thể chia ra 3 ngày tập 3 nhóm cơ khác nhau gồm cơ trên, cơ dưới, toàn thân. Thời gian tập nên xen kẽ thứ 2,4,6 hoặc thứ 3,5,7.

Ngoài ra, vào những ngày không đi tập thì bạn cũng có thể tham khảo thêm với một số thiết bị tập luyện tại nhà. Xe đạp tập, máy chạy bộ hay máy gập bụng cũng đều là những thiết bị phổ biến hỗ trợ tốt cho việc duy trì vóc dáng của cơ thể.

Thời gian luyện tập từ 4-5 buổi/tuần

Nếu mục đích tập luyện của bạn là phát triển các nhóm cơ thì bạn nên duy trì tập khoảng 4-5 buổi/tuần.

• Lịch tập 4 buổi/tuần: Duy trì từ 6-12 tháng. Chia 2 ngày tập nhóm cơ trên, 2 ngày tập nhóm cơ dưới xen kẽ nhau. 3 ngày còn lại trong tuần sẽ nghỉ ngơi và giúp cơ được phục hồi, thư giãn.
• Lịch tập 5 buổi/tuần: Duy trì từ 3-6 tháng liên tiếp. Chia 2 ngày cho cơ trên, 2 ngày cho cơ dưới và 1 ngày để tập toàn bộ cơ thể. Lịch tập này sẽ phù hợp với những ai đã tập quen, muốn nhanh đạt mục tiêu tập luyện. Còn nếu bạn là người mới hay hạn chế về sức khỏe thì tuyệt đối không nên tập theo.

Thời gian luyện tập 6 buổi 1 tuần

Lịch tập 6 buổi/tuần khá dày đặc nên sẽ chỉ phù hợp với những ai đã tập lâu năm và có nhiều kinh nghiệm. Áp dụng theo lịch tập này, bạn có thể chia 3 buổi cho các bài tập tăng cường sức mạnh. 3 buổi còn lại trong tuần dành cho các bài tập để phát triển cơ bắp.

Do tập liên tục hàng ngày nên đôi lúc cơ bắp của bạn sẽ căng nhức và mệt mỏi. Do đó bạn có thể tham khảo các biện pháp thư giãn hợp lý để giãn cơ và giảm đau nhức. Một trong những thiết bị phổ biến hiện nay được khuyên dùng đó là ghế massage.

Thiết bị này hỗ trợ rất tốt trong việc phục hồi cơ bắp sau tập và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Sử dụng ghế massage toàn thân mỗi ngày từ 15-30 phút, sẽ giúp bạn hạn chế được các triệu chứng bong gân, chuột rút hay giãn dây chằng hiệu quả.

Một số sai lầm thường mắc phải khi tập gym hiện nay

Bên cạnh việc quan tâm đến 1 tuần nên tập gym mấy lần thì bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề trước khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể như:

Không khởi động nhẹ trước khi tập luyện

Bất kể hoạt động thể thao nào cũng sẽ cần có giai đoạn khởi động để cơ thể được mềm dẻo và hạn chế chấn thương. Đặc biệt với bài tập nặng khi tập gym thì khởi động nhẹ là điều vô cùng quan trọng.

Trước hết, khởi động sẽ làm tăng lưu thông của máu đến những cơ quan khác và tăng cường hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể được nóng lên, cơ bắp dẻo dai hơn và khi tập luyện ít mệt mỏi. Chỉ với 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập gym

Nên ăn nhẹ trước khi tập gym hay không là thắc mắc của rất nhiều gymer. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ để bổ sung thêm năng lượng trước buổi tập. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu carbohydrate như yến mạch, chuối, salad hoặc sữa chua ít béo để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Từ đó, hiệu quả buổi tập sẽ nhanh chóng được cải thiện tối đa và tinh thần cũng sẽ trở nên tốt hơn.

Không bổ sung đủ nước cho cơ thể

Vận động sẽ gây mất nước rất nhiều, vì vậy mà các gymer luôn phải để ý để bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống liên tục một lượng nước quá nhiều mà cần uống từ từ để tránh gây hại cho sức khỏe.

[Bật mí] Cách tập gym đạt hiệu quả và an toàn nhất

Để việc tập gym đạt hiệu quả, trước tiên cần xác định đúng mục tiêu tập luyện. Tiếp đó là lên kế hoạch tập và thực hiện theo các động tác đã nêu ra. Dưới đây là một số nguyên tắc vàng giúp bạn tập gym đúng và an toàn nhất.

• Khởi động trước khi tập: Duy trì thói quen khởi động nhẹ trước khi tập để giãn cơ và đồng thời để giảm nguy cơ gặp chấn thương ngoài ý muốn.
• Đa dạng hóa các bài tập: Bạn không nên chỉ tập một bài duy nhất mà cần thay đổi và tìm hiểu nhiều bài tập khác nhau để tránh nhàm chán. Đồng thời, nó cũng sẽ đảm bảo được việc toàn bộ cơ trên của cơ thể đều được vận động thường xuyên.
• Tập hít thở đúng cách: Nên thực hiện nhuần nhuyễn kỹ năng hít bằng mũi và thở bằng miệng trong khi tập bởi điều này sẽ giúp giải phóng các carbonic và thúc đẩy phục hồi cơ bắp được tốt hơn.
• Lựa chọn mức tập phù hợp: Nhiều người có quan niệm tập với cường độ cao sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình mong muốn. Tuy nhiên, nếu tập luyện cường độ quá cao thì sẽ dễ dẫn đến các chấn thương nguy hiểm, mất nhiều thời gian hồi phục. Do vậy, bạn cần phải nắm rõ thể trạng của bản thân mình để xây dựng kế hoạch tập cho hợp lý nhất.
• Bổ sung nước, ăn uống lành mạnh: Chú ý bổ sung nước thường xuyên để cơ thể không thiếu nước dẫn đến mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn phù hợp, hãy đảm bảo mình đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng để nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra.
• Sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ tập gym: Ngày nay có nhiều máy móc hiện đại phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Nếu bạn quá bận rộn thì có thể sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập hay các loại tạ để tập vào những lúc rảnh rỗi mà không phải ra phòng gym.

Hy vọng với bài viết về chủ đề 1 tuần nên tập gym mấy lần trên đây đã mang đến nhiều kiến thức bổ ích cho quá trình tập luyện của bạn!