3 nguyên tắc giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát

Giảm mỡ toàn thân để có thân hình đồng hồ cát hiện đang là xu hướng được rất nhiều chị em theo đuổi. Vậy thân hình đồng hồ cát là gì mà khiến phái đẹp mê mẩn đến vậy? Bài viết sau sẽ giải đáp thắc mắc trên và cung cấp cho bạn những thông tin vô cùng hữu ích để có một vóc dáng quyến rũ.

Xem thêm >>>

• Tập pilates cho vóc dáng thon gọn
• Đai massage giảm mỡ bụng

Thân hình đồng hồ cát là gì?

Thân hình đồng hồ cát được coi là thân hình tiêu chuẩn với số đo vòng vòng vai, ngực và hông ngang bằng nhau. Cùng với đó là vòng eo phải nhỏ hơn ít nhất 25 phần trăm so với vai, hông, ngực.

Sở hữu thân hình đồng hồ cát giúp bạn tự tin diện những bộ đồ khoe trọn đường cong cơ thể. Ngoài ra, có thể xác định thân hình đồng hồ cát dựa trên những tiêu chí sau:

• Vòng ngực và hông cân đối, 

• Vòng eo thon gọn, tạo thành đường cong quyến rũ nối liền với hông

• Thân trên có chiều dài tương xứng với đôi chân

>>> Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ để có một thân hình quyến rũ

Làm sao để sở hữu thân hình đồng hồ cát

Giảm mỡ toàn thân

Giảm mỡ toàn thân không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn có một thân hình đồng hồ cát đẹp. Mỡ dư thừa là tác nhân gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp,… Vậy nên muốn giảm mỡ toàn thân thì việc đầu tiên cần làm là đốt cháy mỡ thừa.

Muốn sở hữu vóc dáng đồng hồ cát, bạn cần đảm bảo toàn thân săn chắc và hạn chế tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Việc này có thể đạt được thông qua hoạt động tập thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập luyện tăng cơ

Áp dụng các bài tập căng cơ giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, nhờ đó thân hình của bạn săn chắc, quyến rũ mọi ánh nhìn. Khi cơ bắp có sức mạnh, việc thực hiện các hoạt động hàng ngày cần vận dụng thể lực cũng trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Duy trì chế độ ăn khoa học

Một chế độ ăn khoa học quyết định 70% mức độ thành công trong giảm béo toàn thân kết quả giảm béo toàn thân. Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng hạn chế calo với những nguyên tắc dưới đây:

• Bổ sung nhiều protein: Protein là nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, đến từ các thực phẩm như thịt, hải sản, đậu, trứng, sữa. Tăng cường bổ sung protein giúp cơ thể giàu năng lượng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

• Ăn nhiều rau và hoa quả: Chất xơ, vitamin, khoáng chất từ rau và hoa quả không những giúp bạn no lâu hơn và còn tốt cho hệ tiêu hóa và giữ dáng, đẹp da hiệu quả.

• Uống nhiều nước lọc: Nước tinh khiết giúp dy trì goạt động sống của các tế bào, tăng cường trao đổi chất. Do đó có thể loại bỏ mỡ thừa và thiêu đốt calo nạp vào cơ thể.

• Hạn chế ăn tinh bột, đường,đồ ăn nhanh, chất kích thích: Những thức ăn này chứa nhiều calo và chất độc hại, làm chậm quá trình trao đổi chất gây tích tụ mỡ. 

Một số bài tập để sở hữu dáng đồng hồ cát

Để có thân hình đồng hồ cát, ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì cần đặc biệt chú trọng đến các bài tập đánh bay mỡ thừa, duy trì vóc dáng. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng sản phẩm máy massage bụng để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Gia dụng Việt xin được giới thiệu cho bạn một số bài tập giảm mỡ tăng cơ nổi tiếng đến từ các chuyên gia hình thể:

• Bài tập thể dục chạy bộ: Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc đốt mỡ toàn thân bởi yêu cầu các nhóm cơ hoạt động với cường độ cao. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ khoảng 30 phút để có thân hình đồng hồ cát đẹp như mong ước. 

• Bài tập HIIT: Đây là bài tập đa dạng với các động tác như Plank, squat, push up, nâng tạ,… có tác dụng thiêu đốt calo mạnh mẽ đem lại vóc dáng chuẩn chỉnh.

• Bài tập nhảy dây: giúp đốt cháy mỡ toàn thân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời siết chạy vùng eo mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng eo tuyệt vời.

Trên đây là những hướng dẫn giúp bạn có được một thân hình đồng hồ cát nhiều người mơ ước. Hãy áp dụng ngay những chia sẻ của chúng tôi để có được một vóc dáng thon gọn nhu mong muốn bạn nhé.