4+ Bài tập dưỡng sinh nâng cao sức khỏe phù hợp cho mọi lứa tuổi

Bài tập dưỡng sinh là những bài tập cốt để nâng cao sức khỏe bản thân. Nhất là với những người đã có tuổi thì đây vừa là những bài tập tốt nhất để rèn luyện thể chất, nâng cao sức đề kháng để có thể phòng tránh được những bệnh của tuổi già. Vừa giúp các ông, các bà vào mỗi buổi chiều gặp nhau tán gẫu vài ba câu chuyện giúp tinh thần thoải mái. Vậy cùng GDV Sport tìm hiểu thêm về những bài tập dưỡng sinh này nhé!

Bài tập dưỡng sinh là gì?

Dưỡng sinh hay còn được hiểu chính là “Tu dưỡng sinh mệnh”, giúp tâm lý khai thông và ổn định. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa được những bệnh mà tuổi già hay mắc phải từ đó sẽ có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Tập luyện dưỡng sinh bao gồm 3 lĩnh vực tập luyện: Luyện tập, kiểm soát cảm xúc bản thân và ăn uống.

Thực ra khi đã về tuổi xế chiều, người ta hay buồn chán chân tay vì không có việc làm. Thông qua những bài tập dưỡng sinh mà có thể giúp họ có một tâm lý thoải mái. Cái cốt của bệnh tật chính là do tâm tư ngưng đọng mà ra. Vì vậy việc tập luyện dưỡng sinh không nên chỉ dừng lại ở những người cao tuổi. Mà ngay cả những người đang trong độ tuổi xuân thì, thì cũng nên tập luyện bộ môn này.

Những lợi ích của tập dưỡng sinh đối với cơ thể và sức khỏe con người

Tập dưỡng sinh sẽ đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vậy hãy tìm hiểu xem những tác động tốt mà bài tập đem lại là gì nhé:

Hệ hô hấp được tăng cường

Lợi ích đầu tiên của những bài tập dưỡng sinh đối với sức khỏe con người chính là tăng cường hệ hô hấp và điều hòa khí huyết trong cơ thể. Bình thường những người đã có tuổi hệ hô hấp của họ cũng suy giảm. Hoạt động không còn được tốt hay ho khan, khó thở, trời trở rét hay là mưa nắng thất thường hay gặp tình trạng tức ngực.

Vì vậy những bài tập dưỡng sinh sẽ giúp cho người luyện tập tăng lượng oxy trong máu. Ngoài ra giúp khí huyết dễ dàng được lưu thông đến nào hơn. Nhờ những điều như vậy giúp bộ não khỏe khoắn nên tâm trạng cũng sẽ được cải thiện, tinh thần thoải mái, phấn chấn cũng như minh mẫn hơn.

Hệ thần kinh được tăng cường

Việc tập luyện dưỡng sinh sẽ làm cho bộ nào được thư thái, tâm hồn được thả lỏng. Khiến bản thân cảm thấy thanh tịnh hơn bỏ được tạp niệm trong lòng. Những việc gì khó giải quyết hay chưa tìm ra hướng đi hãy thử tập luyện những bài dưỡng sinh nhẹ nhàng, có lẽ sẽ làm cho bạn suy nghĩ ra nhiều điều trong cuộc sống.

Ngoài ra đối với những người có tuổi, việc một ngày tay chân được thư thả làm gì đó cũng sẽ làm tâm trạng thư thái hơn. Giúp đầu óc không còn suy nghĩ nhiều nữa làm giảm tình trạng đãng trí do tuổi già.

Hệ tiêu hóa được tăng cường

Nếu một ngày bạn chả làm gì và chỉ loanh quanh đi lại trong nhà. Lượng calo nạp vào cơ thể vẫn ở đấy không tiêu tốn bao nhiêu. Lâu ngày tích tụ lại trở thành mỡ thừa dẫn đến các bệnh như cao huyết áp, mỡ trong máu hay là trở thành những cục máu đông. Làm tắc nghẽn mạch máu và gây ra tình trạng đột quỵ ở người già.

Vì vậy mỗi ngày đều tập dưỡng sinh sẽ kích thích hệ tiêu hóa làm việc ổn định hơn. Tiêu hao được lượng calo trong cơ thể cũng kích thích được quá trình ăn uống. Giúp ăn ngon hơn và tránh được những điều đáng tiếc có thể xảy ra.

Hệ miễn dịch được tăng cường

Tập dưỡng sinh không chỉ phù hợp với những người đã có tuổi. Ngay cả những bạn trẻ cõng nên tập những bài tập dưỡng sinh chưa kể đến thực sự có rất nhiều đối tượng có thể tập bài tập này. Vì thực chất những bài tập này rất nhẹ nhàng không hề tốn sức nhưng vẫn đem lại hiệu quả rất cao cho người tập. Ngay cả những người có thể tháng yếu, những người có bệnh mãn tính hay tính tính có chút nóng nảy… Thì vẫn có thể tập nha, sẽ có rất nhiều thay đổi trong cuộc sống đó.

4 Bài tập dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe của người lớn tuổi

Người lớn tuổi chính là đối tượng mà rất dễ hay đau ốm cũng như gặp nhiều bệnh tật. Vì thời điểm này hệ miễn dịch của họ ngày càng suy giảm rất dễ bị những virut cũng như căn bệnh xâm nhập vào cơ thể. Vì vậy có thể tham khảo ngay 4 bài tập dưới đây để có thể nâng cao sức khỏe ngay tại nhà nhé:

Bài tập hít thở

Hít thở chính là bài tập dưỡng sinh đầu tiên chúng ta cần học trước khi bước vào con đường chuyên sâu. Bình thường chúng ta đều có cách thở sai bởi vì thở đúng là bạn cần hít hơi vào đầy khoang bụng rồi thở ra từ từ. Bạn có thể tự để ý chúng ta da số chỉ hít đến lồng ngực là đã thở ra vì vậy đây chính là thở sai mà đa số chúng ta ai cũng đang gặp phải trường hợp này.

Để thở đúng ta cần thực hiện như sau:

• Hít một hơi thật sâu để khoang bụng phình lên.
• Sau đó nín thở vài giây.
• Tiếp tục từ từ thở ra bằng mũi cho đến hết chỗ không khí trong ổ bụng.
• Tiếp tục nín thở vài giây và lặp lại bước đầu.
• Sau đó lặp lại và hãy giữ nó thành một thói quen nhé. Khi bạn hít vào thở ra lưu ý thời gian và nhịp thở giữ chung một nhịp. Thời gian thở ra và hít bào tối thiểu 4 giây sau đó bạn có thể tăng dần thời gian theo đúng sức lực của bạn.

Bài tập dịch cân kinh

Tinh thần thoải mái chính là liều thuốc bổ đối với sức khỏe con người. Mà người có tuổi rồi thì hay có những suy nghĩ tiêu cực, hay suy nghĩ nhiều điều này thường làm suy giảm hệ miễn dịch. Con người khi vui vẻ sẽ tiết ra hormone hạnh phúc và giúp ngăn ngừa đa số bệnh tật. Vì vậy dưỡng sinh chính là bài thuốc quý giúp tăng cường hệ sức khỏe thông qua cách làm tâm trạng con người trở nên phấn chấn và thoải mái hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Để cơ thể thả lỏng, đứng thẳng để hai chân rộng bằng vai mắt nhìn về phía trước.
• Tiếp theo hãy thả lỏng 2 tay, kết hợp lòng bàn tay sẽ hướng về phía sau.
• Sau đó hãy vẩy hai cánh tay về phía sau hết mức có thể rồi từ từ thả lỏng 2 tay, lúc này để hai cánh tay rơi tự do.
• Mỗi lần tập luyện tối thiểu sẽ tập 200 lần vẫn tay như vậy, sau khi đã quen dần với mức độ này sẽ cần tăng lên 1500 lần trên ngày. Trong khi tập hãy duy trì nhịp thở nhẹ nhàng bình thường.

Bài tập kéo giãn cột sống

Bệnh xương khớp chính là kẻ thù của người có tuổi. Phần lớn do ở độ tuổi này xương bắt đầu dần dần thoái hóa. Vậy bài tập này sẽ hết sức cần thiết vì có thể kéo dãn cột sống một cách thoải mái nhất.

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế này sẽ là tư thế ngồi, bạn ngồi xuống mặt đất đưa hai bàn tay ra phía trước, sau đó gập hai tay về phía trước ngực các ngón tay sẽ hướng vào nhau.
• Đầu sẽ thả lỏng, mắt nhìn theo tay.
• Giữ nhịp thở đều rồi di chuyển hai tẩy phía trước, sau đó sẽ đưa hai tay qua đầu.
• Vẫn giữ nhịp thở đều rồi đưa tay về vị trí trước mặt rồi hạ xuống.

Bài tập dưỡng sinh chống xơ cứng

Bài tập dưỡng sinh chống xơ cứng là bài tập cần thiết cho người cao tuổi. xơ cứng cơ sẽ làm những sinh hoạt trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Vì vậy với động tác này sẽ giúp kinh mạch được đả thông, máu cũng dễ lưu thông hơn và chắc chắn các bó cơ cũng trở nên linh hoạt hơn.

Động tác thực hiện như sau:

• Hãy khởi động nhẹ nhàng các cơ bằng động tác vẩy tay.
• Sau đó nằm ngửa, đưa 2 tay lên trời sau đó thực hiện như động tác đạp xe.
• Sau đó đứng thẳng dang hai tay sau đó thực hiện như cánh chim. Trong khi thực hiện giữ nhịp thở đều đặn.

Bài tập dưỡng sinh là một bài rất tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên để có một cơ thể khỏe khoắn, chưa kể sẽ giúp tâm trạng trở nên tươi vui hơn mỗi ngày đó nha! Sau những giờ rèn luyện thể chất, có rất nhiều phương pháp giúp thư giãn cơ thể và hồi phục năng lượng. Trong đó hiệu quả nhất là sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage, ghế massage toàn thân dành riêng cho người cao tuổi với chức năng nổi bật là thúc đẩy máu lưu thông, giảm đau nhức cơ bắp, ngủ ngon giấc,…