4 bí quyết điều trị mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và làm việc kém hiệu quả. Chưa kể tình trạng này kéo dài còn ảnh hưởng lớn tới cũng như dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Bài viết này của GDV Sport sẽ chia sẻ đến các bạn đọc những bí quyết điều trị mất ngủ hiệu quả nhất mà không cần phải sử dụng thuốc.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Theo thống kê, tình trạng mất ngủ xuất hiện thường xuyên ở:

• Nữ giới: do cơ thể thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn kinh nguyệt và giai đoạn mãn kinh ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
• Người trên 60 tuổi: các chức năng suy giảm theo độ tuổi kéo theo những thay đổi về sức khỏe và giấc ngủ.
• Người thường xuyên phải thay đổi giờ giấc vì công việc, thường xuyên bị căng thẳng, áp lực.
• Người bị rối loạn sức khỏe tâm thần, đau nhức đầu,…

Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần như:

• Rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, tiểu đường, nguy cơ béo phì, nhồi máu nguy cơ cao.
• Tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, dễ cáu gắt, bực bội, trí nhớ suy giảm, khả năng tập trung kém, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và học tập.
• Khả năng giữ thăng bằng kém, dễ té ngã, nguy cơ gặp nguy hiểm khi lái xe hoặc tham gia những hoạt động thể chất,…
• Tóc rụng nhiều, da thâm sạm, nổi mụn nhọt, lão hóa sớm,…

Những cách điều trị mất ngủ không sử dụng thuốc hiệu quả nhất

Cải thiện chế độ ăn uống

Theo chỉ định của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với việc điều trị mất ngủ của mỗi người. Vì thế, người gặp vấn đề về giấc ngủ nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây vào bữa ăn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B9, B12…): Vitamin nhóm B có khả năng chuyển hóa tinh bột và đường thành năng lượng. Đây là chất không thể thiếu để các dây thần kinh hoạt động tốt hơn. Người muốn điều trị mất ngủ có thể bổ sung thực phẩm như: gạo lứt, thịt, cá, trứng, ngũ cốc, sữa, rau củ,…
• Thực phẩm giàu magie: thiếu magie là một nguyên nhân dẫn đến mất ngủ bởi chất này có tác dụng thư giãn cơ bắp, thả lỏng cơ thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm như: rau mồng tơi, rau dền, rau muống, quả bơ tươi, hạnh nhân, hạt bí,… 
• Thực phẩm chứa tryptophan: thiếu tryptophan ảnh hưởng xấu đến tinh thần, gây suy giảm trí nhớ, dễ nổi nóng, khó ngủ, mất ngủ. Bổ sung trytophan từ thực phẩm như: chuối, hạt sen, đậu phộng, thịt gà, gạo, bí đỏ,…

Bên cạnh đó, khi điều trị mất ngủ, bạn cần tránh thức ăn chứa nhiều chất béo. Nên hạn chế các món chiên xào, dầu mỡ, thịt xông khói, thuốc lá, chất kích thích,… bởi chúng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người bị mất ngủ mãn tính có thể chìm vào giấc ngủ dễ hơn nếu tập thể dục thể thao thường xuyên. Cụ thể, hoạt động này giúp họ ngủ nhanh hơn 13 phút và ngủ nhiều hơn ít nhất 18 phút. Ngay cả với những người khỏe mạnh, việc tập thể dục cũng giúp họ ngủ ngon giấc hơn.

Hoạt động thể chất có khả năng làm tăng thân nhiệt trong lõi cơ thể. Khi ngừng tập, thân nhiệt bắt đầu giảm dần tương tự như hiện tượng cơ thể giảm thân nhiệt khi chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, điều trị mất ngủ bằng cách tập thể dục còn giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, cân bằng đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảm, căng thẳng,…

Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của hoạt động thể dục thể thao này thì bạn cần lưu ý tránh tập luyện trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Xoa bóp, bấm huyệt 

Theo đông y, phương pháp khắc phục mất ngủ hiệu quả nhất là xoa bóp và bấm huyệt. Đây là kỹ thuật dùng tay xoa bóp và ấn liên tục vào những huyệt đạo quan trọng nhằm kích thích tăng cường lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thực hiện xoa bóp bấm huyệt hàng ngày sẽ giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa cơ bắp, phục hồi sức khỏe sau một ngày dài. Khi cơ thể được chăm sóc, tinh thần dễ chịu, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Sử dụng ghế massage toàn thân

Một trong những tác dụng nổi bật nhất của ghế massage toàn thân hỗ trợ điều trị mất ngủ và những biểu hiện rối loạn mất ngủ. Với những thủ thuật mát xa đỉnh cao như:

• Xoa bóp, rung, vỗ, miết, day, ấn,…các điểm đau nhức trên cơ thể sẽ được xoa dịu nhanh chóng chỉ sau 15-20 phút. 
• Bi lăn tác động vào các huyệt đạo quan trọng, xương, khớp, cơ bắp gân, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, hồi phục năng lượng cho cơ thể để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Khi điều chỉnh con lăn bấm huyệt nhẹ nhàng hơn hoặc kết hợp với những bài tập khác như không trọng lực, nhiệt hồng ngoại, nghe một bản nhạc du dương qua loa bluetooth, cơ thể sẽ được thư giãn tối đa, não bộ thả lỏng, giải phóng mọi cảm xúc tiêu cực. Đôi lúc bạn còn có thể ngủ ngay trong khi mát xa.
• Chức năng mát xa vai gáy và lòng bàn chân còn là bí quyết chăm sóc các dây thần kinh và huyệt đạo quan trọng liên quan đến hệ thần kinh trung ương. Nếu có thể hãy kết hợp ngâm chân nước ấm và mát xa bàn chân trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo tính năng của dòng máy massage đầu. Thư giãn với chiếc máy này 30 phút trước khi ngủ là giải pháp điều trị mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Bài viết đã chia sẻ đến bạn những bí quyết điều trị mất ngủ hiệu quả, dễ dàng áp dụng với mọi đối tượng. Hy vọng rằng những thông tin hữu ích này có thể giúp bạn cải thiện cũng như duy trì một thân thể khỏe mạnh và một tinh thần lạc quan.