5 Bài tập cardio đốt mỡ nhanh, giữ gìn vóc dáng thon thả

Khác với đa số bài tập gym, những bài tập cardio tiện lợi và nhanh chóng chắc chắn sẽ không tiêu tốn nhiều thời gian của bạn. Vậy hãy tập ngay những động tác cardio vừa có thể tập luyện ngay tại nhà, vừa tiết kiệm được tối đa thời gian hữu hiệu nhất trong bài viết dưới đây nhé!

Giải đáp tập cardio là bài tập gì?

Cardio là những bài tập thể dục như nhảy dây, chạy bộ, nhảy ,… Những bài tập này nhằm làm tăng nhịp tim của người tập và cũng là một trong những phương pháp đốt cháy lượng calo trong cơ thể hiệu quả nhất.

Những bài tập cardio không chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định trong cơ thể mà khi tập luyện cardio bắt buộc các nhóm cơ khác phải hoạt động. Vì vậy có thể nói bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ khắp cơ thể.

Ngoài chạy bộ, nhảy dây thì cardio rất đa dạng về những bài luyện tập như bơi, những môn đòi hỏi cường độ cao như bóng rổ, bóng chuyền hay bóng đá. Hay những bài tập ngay tại nhà sử dụng những dụng cụ tập luyện như máy chạy bộ hay leo cầu thang cũng giúp bạn giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả.

Tác dụng của những bài tập cardio cho cơ thể?

• Giảm cân nhanh chóng, đốt cháy năng lượng tích tụ lâu ngày trong cơ thể
• Thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn.
• Dễ dàng quản lý cân nặng mà không tốn quá nhiều thời gian
• Ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Cải thiện tâm trạng nhờ việc tiết ra endorphin trong quá trình tập luyện

Những bài tập cardio giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trước khi tập luyện bạn nên tự vạch ra cho mình một kế hoạch tập luyện cố định. Việc tập luyện theo thời gian biểu sẽ đảm bảo được chế độ tập luyện hàng ngày. Chưa kể bạn hãy tìm một danh sách các bài tập cardio mà bạn cảm thấy yêu thích, vì nếu bạn được làm những điều bạn yêu thích thì sẽ có thể tập luyện lâu dài hơn, tinh thần phấn khởi hơn khi bước vào tập luyện.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây chính là một trong những bộ có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng chả có gì vì ngay từ tiểu học bạn đã thấy nhảy dây cũng rất được ưu chuộng từ cấp tiểu học. Nhưng không, thực chất việc nhảy dây đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Có thể thấy nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 150 phút sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Bài tập chạy gót chạm mông

Đây cũng chính là một trong những bài tập hết sức đơn giả. Không cần đi đến phòng tập mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Cực kì phù hợp cới các bạn nữ chỉ cần đứng và chạy một chỗ để gót chân chạm vào phần mông của mình. Lưu ý trong quá trình chạy sẽ giữ cho phần lưu thẳng.

Bài tập chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi cũng chính là một trong những bài tập hiệu quả, mọi người hay tưởng tập chạy nâng cao đùi chỉ là những bài tập giúp cơ thể nóng lên. Nhưng không hề chạy nâng cao đùi sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tồn đọng trong cơ thể rất tốt.

Bài tập plank cơ bản

Plank chính là là một trong những động tác tốn sức nhất. Đối với những người chưa từng thử cảm giác từng phút từng giây trôi qua trong plank thì có lẽ bạn nên thử đi. Plank sẽ bào mòn lượng mỡ thừa ở bụng của bạn rất tốt đó. Mỗi khi tập luyện bạn có thể dần dần tăng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập crunch

Bài tập cardio crunch sẽ tập trung khá nhiều vào phần bụng, động tác này tương tự như việc bạn cần gập bụng vậy. Nên nếu bạn muốn có một cơ bụng 1 1, một chiếc eo thu hút thì hãy dành thời gian mỗi ngày để tập luyện động tác này nhé. Lưu ý không sử dụng tay để lấy đà nâng cơ thể lên.

Bài tập cardio là những bài tập rất tốt cho cơ thể. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm những bài tập này vào chế độ tập luyện của mình. Không chỉ vì cơ thể mà vì việc tập luyện sẽ làm bạn được nạp thêm một nguồn năng lượng tích cực mới đó nha.

Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng những chiếc máy mát xa chân để thư giãn cơ bắp. Bởi những bài tập cardio sử dụng chủ yếu sức mạnh ở phần chân. Cơ chân căng cứng dễ gây ra tình trạng to bắp chân – kẻ thù của chị em.