5 cách giảm mỡ eo số 1 hiện nay mà bạn nên biết

Mỡ vùng eo thật đáng lo ngại? Đây là biểu hiện của người bị thừa cân, béo phì, vóc dáng kém thon thả. Tình trạng này đang ngày càng gia tăng ở người trẻ do thói quen ăn uống, sinh hoạt kém lành mạnh và lười vận động. Vì vậy, nhu cầu tìm kiếm phương pháp giảm mỡ eo được nhiều người quan tâm. Chỉ cần search trên google “cách giảm mỡ eo” sẽ hiển thị hàng triệu kết quả tìm kiếm khác nhau. Nhưng tổng hợp lại thì có 5 cách giảm mỡ eo hiệu quả số 1 hiện nay. Cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm:

Xem nhanh nội dung

Quan niệm sai lầm về giảm mỡ eo

Quá trình giảm mỡ eo đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của mỗi người. Nhiều người vẫn có cái nhìn chưa đúng đắn về việc giảm mỡ eo dẫn đến thất bại trong quá trình tìm lại vóc dáng như mong ước. Giảm mỡ vùng eo tức là không chỉ giảm mỡ eo mà là giảm mỡ toàn thân. Bởi vì bạn không thể giảm cân ở một vùng riêng biệt nào trên cơ thể. Khi bạn cố gắng ngày đêm tập luyện để giảm cân nặng cho vùng eo, vùng mông hay vùng đùi thì kéo theo các bộ phận khác trên cơ thể cũng giảm dần kích thước.

Do vậy, nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ ở một vùng nhất định nào đó tức là giảm mỡ cho toàn cơ thể nhé!

Cách giảm mỡ vùng eo

Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng

Không thể phủ nhận lắc eo là cách giảm mỡ bụng được nhiều người yêu thích từ: giới văn phòng, bà nội trợ, tài xế lái xe,… Thực hiện các động tác giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng vừa là bài tập thể dục vừa giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoăn. Kết hợp lắc vòng với các giai điệu nhạc, bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn với cách giảm mỡ eo này! Các động tác lắc eo giảm mỡ bụng thực hiện như sau:

Cách thực hiện

Động tác 1:

Khởi động cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập lắc vòng giảm mỡ eo như: xoay gối, xoay cổ tay, xoay hông,…
Mở rộng chân ngang bằng vai. Sau đó đưa hai tay cao qua đầu và thực hiện động tác đánh nhịp từ từ từ trái qua phải, từ phải qua trái.
Kết hợp đánh tay và lắc hông đều để làm nóng vùng bụng, tăng khả năng đốt cháy năng lượng và giảm mỡ eo.

Động tác 2:

Vẫn tiếp tục lắc hông, tay đưa lên cao khỏi đầu rồi lại hạ thấp xuống ngang ngực. Thực hiện theo chiều từ trên xuống dưới.
Sau đó giơ hai tay ra trước mặt, song song với mặt đất và đưa tiếp hai bàn tay trái lên cao. Nâng lên, hạ xuống liên tục, tay phải giơ cao, tay trái duỗi thẳng trước mặt tạo thành góc vuông và vỗ sang bên cạnh.

Động tác 3:

Đưa hai tay rộng bằng vai.
Gập phần khủy tay hai bên tạo thành góc vuông.
Đưa lòng bàn tay trước mặt và mở rộng ngực.
Tiếp tục đẩy ngực cao lên phía trước và nhẹ nhàng kéo giãn phần cơ bụng.

Động tác 4:

Chuyển sang động tác chân bằng cách liên tục xoay chân sang trái rồi sang phải kết hợp mở ngực song song và tạo thành đường chéo.
Đổi bên liên tục.

Động tác 5:

Thực hiện động tác nắm tay trái và tay phải vào nhau.
Đá chân phải lên cao sao cho chạm vào hai tay đang nắm kết hợp chân trái làm trụ
Thực hiện liên tục động tác và đổi bên.

Động tác 6:

Xoay người về phía trước và thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ.
Nhấc cao bước chân để gót chạm hông.
Chạy bước nhỏ và hất mũi chân về phía trước.
Đá chân sang ngang.
Tiếp tục chuyển động tác vừa nhún vừa bật đầu ngón chân.
Xoay liên tiếp phần gối, eo, hông sang hai bên.

Mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút để tập các động tác này, bạn sẽ thấy việc giảm mỡ eo đạt được kết quả đáng kinh ngạc đấy nhé!

Thể dục giảm mỡ bụng eo thon

Những bài tập thể dụng giảm mỡ eo từ cơ bản đến nâng cao, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, nơi làm việc giúp đốt cháy calo, giảm mỡ hai bên eo và lấy lại dáng người thon gọn. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ vùng eo như sau:

Bài tập nằm thở bụng

Hãy chuẩn bị một tấm thảm để nằm. Thực hiện việc nằm ngửa và co hai đầu gối lên.
Hít vào thở ra liên tục cố gắng để không khí vào dạ dày càng nhiều càng tốt.
Giữ nguyên tư thế này trong 15s và từ từ thở ra.

Đây là bài tập giảm mỡ eo cho nam và nữ.

Bài tập đẩy Dolphin Plank

Bạn chuẩn bị một tấm ván phẳng, cơ thể của bạn úp mặt xuống sàn với chiều song song.

Chúc mũi ngón chân xuống sàn nhà kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
Nâng hông thành hình chữ V ngược.
Thực hiện liên tục động tác này khoảng 2 – 3 lần.

Plank

Đây là một trong những tư thế được nhiều người sử dụng nhất để giảm mỡ eo.
Bạn chuẩn bị tư thế bò và đặt hai tay dưới vai, phần đầu gối dưới hông. Kết hợp chống phần mũi chân xuống sàn.
Đẩy mông về phía bàn chân, kết hợp mở rộng phần đùi.
Hít thở đều, giữ nhịp thở trong 3 s.
Đẩy toàn bộ cơ thể sang tư thế bò và chuyển sang tư thế Plank.
Phần lưng duỗi thẳng, hóp bụng.
Giữ nguyên tư thế trong 30s.

Ngoài các bài tập thể dục giảm mỡ eo này, bạn có thể thực hiện các bài tập hít đất, chống đẩy, nhảy dây hoặc gập bụng. Bạn có thể tham khảo trên google hoặc youtobe để biết được cách thực hiện chi tiết.

Aerobic bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài viết sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập aerobic giúp giảm mỡ eo siêu nhanh:

Bài tập gập bụng

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay đặt song song với thân người.
Đưa hai bàn tay lên cao và vòng ra phía sau đầu, co đầu gối lên cao.
Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn kết hợp hít vào thở ra. Thực hiện động tác liên tục từ 3 – 4 phút.

Bài tập uốn lườn

Đứng hai chân rộng bằng vai.
Đưa hai tay lên cao và hít vào, thở ra thật đều.
Từ từ hạ cánh tay phải xuống, cánh tay trái duỗi thẳng.
Sau đó nghiêng người về bên trái và ép sát thân.
Giữ nguyên khoảng 5s và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục và đổi bên, từ 10 – 12 lần.

Bài tập nâng cao chân

Nằm ngửa trên mặt sàn, sao cho 2 chân thẳng.
Hai cánh tay duỗi dọc theo sát cơ thể.
Nhẹ nhàng nhấc cao hai chân tạo thành một góc vuông với mặt sàn.
Giữ thẳng chân và hít ra, thở vào.
Trở về tư thế ban đầu và hạ chân xuống.
Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập cây cầu

Thực hiện động tác này rất đơn giản:
Bạn chỉ cần nâng người lên cao khỏi mặt sàn sao cho tạo thành vòng cong như chiếc cầu.
Kết hợp hít thở thật đều.
Bài tập Plank tay gấp
Bạn nằm trên mặt sàn sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ gót chân lên đỉnh đầu.
Giữ nguyên tư thể trong vòng 60s.

Chú ý: Phần cánh tay và cơ thể tạo thành một góc 90 độ.

Với những bài tập aerobic này sẽ mang lại sự khác biệt về cơ thể sau 2-3 tuần kiên trì thực hiện/ Bạn sẽ không còn u sầu vì vòng eo ngấn mỡ nữa nhé!

Đai nịt bụng giảm mỡ eo

Những chiếc đai nịt bụng được xem là “vũ khí” lợi hại cho các chị em trong việc giảm mỡ eo và ổn định vóc dáng. Việc đạt hiệu quả trong việc sử dụng đai nịt bụng hay không còn phụ thuộc vào chất lượng các sản phẩm mà bạn lựa chọn. Việc thực hiện các giảm mỡ eo với phương pháp này rất đơn giản. Bạn chỉ cần đeo đai quấn quanh bụng và điều chỉnh kích cỡ phù hợp với cơ thể. Công dụng chính của dòng sản phẩm này chính là thu hẹp vòng eo với chất liệu co giãn cực tốt.

Một số loại đai nịt bụng giảm mỡ eo tốt như: Lanaform Starlette LA050501, Lanaform Mass & Slim Belt LA013004, Microfiber Art.405,…

Trên đây là những cách giảm mỡ eo cực kỳ hiệu quả được rất nhiều người áp dụng và thành công. Tuy nhiên, để nhanh chóng giải quyết đống mỡ thừa ở vùng eo và lấy lại chỉ số cơ thể như mong ước, bạn đừng quên ăn uống nhiều loại thực phẩm tươi mát: rau xanh, trái cây, bổ sung thêm protein, sử dụng máy massage bụng…sinh hoạt điều độ và vận động thường xuyên. Chắc chắn bạn sẽ có vóc dáng như mơ ước nhé!