5 công thức tăng cân bằng trứng gà an toàn, hiệu quả nhất

Những người sở hữu thân hình “cò hương” cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để tăng cân hiệu quả. Không cần phải lựa chọn những loại thức ăn đắt đỏ, chỉ với loại thực phẩm quen thuộc trong gia đình là quả trứng gà cũng có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng đấy. Cùng tìm hiểu phương pháp tăng cân bằng trứng gà trong bài viết sau nhé.

>>> Xem thêm: Mách bạn những bài thuốc bắc tăng cân cho người gầy lâu năm

Ăn trứng gà có tăng cân không

Trứng gà là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như chất đạm, chất béo, chất khoáng, vitamin, glucid,… Những thành phần dinh dưỡng trong trứng gà rất cân đối. Trong đó chất đạm được tìm thấy chủ yếu ở lòng đỏ trứng gọi là phốt pho protein chứa các axit amin toàn diện nhất và tốt nhất.

Theo y học cổ truyền, trứng gà giúp thanh nhiệt giải độc và ích khí. Như vậy, trứng gà có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân tùy thuộc vào cách chế biến và thời điểm ăn trong ngày

5 cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả, an toàn với sức khỏe

Nếu như bạn đang có ý định đăng cân trong thời gian tới thì dưới đây là một số gợi ý chế biến trứng gà giúp tăng cân mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng.

Tăng cân bằng trứng gà luộc, ốp la, rán

Cách chế biến trứng trứng gà cực kỳ quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày đó là trứng gà luộc. Món ăn này tuy đơn giản nhưng chứa giá trị dinh dưỡng cao và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Để thực hiện món trứng luộc đúng chuẩn, bạn cần lưu ý vài mốc thời gian như sau:

• Luộc trứng gà 4 phút: Phần lòng đỏ trứng chưa kết dính, khi cắt ra sẽ chảy sóng sánh.
• Luộc trứng gà 6 phút: Phòng lòng đỏ đã chín tới, rất mềm và dẻo.
• Luộc trứng gà 10 phút: Phần lòng đỏ chín hoàn toàn, ăn cảm thấy bùi và bở.

Nếu bạn cảm thấy món trứng luộc nhàm chán thì hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn với trứng gà rán và trứng ốp.

Trứng gà hấp mật ong, sữa đặc tăng cân

Tăng cân bằng trứng gà không thể bỏ qua món trứng gà hấp mật ong sữa đặc. Hương vị ngọt ngào của sữa đặc sẽ át đi mùi tanh của trứng và tạo thành hương vị như món bánh pudding mềm mại, tan trong miệng.

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng gà
• 1-2 thìa sữa đặc
• 1 thìa mật ong

Cách làm:

• Đập trứng gà vào bát, cho thêm sữa đặc và mật ong sau đó khuấy thật đều tay.
• Đem hỗn hợp hấp cách thủy trong 15 phút với lửa nhỏ hoặc có thể đặt vào nồi cơm điện hấp khi cơm gần chín.

Tăng cân bằng trứng gà, mật ong chanh

Ngoài cách tăng cân bằng trứng gà với các món ăn thơm ngon thì thức uống từ trứng gà cũng là lựa chọn của nhiều người để cải thiện trọng lượng.

Nguyên liệu:

• Lòng đỏ trứng gà
• Mật ong
• Nước cốt chanh

Cách làm:

• Tách lấy 2 phần lòng đỏ trứng gà, sau đó cho khoảng 50ml nước sôi và 50ml mật ong nguyên chất khuấy đều tay.
• Đợi hỗn hợp nguội bớt rồi thêm vài giọt nước cốt chanh để tăng vị thơm ngon. 
• Thức uống tăng cần bằng trứng gà nên dùng sau khi ăn sáng để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý không thêm chanh khi nước còn nóng bởi sẽ làm giảm tác dụng của chanh và khiến hỗn hợp bị đắng.

Tăng cân bằng trứng gà, soda, sữa

Thêm một công thức tăng cân bằng trứng gà cực thần thánh đó là kết hợp với soda và sữa tươi. Đây đều là những nguyên liệu giàu chất béo cũng như giúp người gầy tăng cân thuận lợi.

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng gà
• 1 lon soda
• Sữa tươi không đường hoặc có đường đều được.

Cách làm:

• Tách lấy phần lòng đỏ trứng gà, thêm sữa tươi vào cùng và đánh đều hỗn hợp.
• Khi hỗn hợp mịn thì đổ soda vào từ từ và khuấy nhẹ.
• Bạn nên sử dụng ngay sau khi pha chế để giảm bớt mùi tanh của trứng gà và có thể gia giảm lượng sữa tùy theo khẩu vị.

Làm salad trứng gà giúp tăng cân

Thực đơn cho người gầy tăng cân không chỉ cần thêm đạm, chất béo mà vẫn cần bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin. Vì vậy món salad tăng cân bằng trứng gà sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn, giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Món ăn này còn có tác dụng đẹp da nên được các chị em phụ nữ yêu thích số một đấy.

Nguyên liệu:

• 500 g xà lách
• 1 quả cà chua
• 1 quả dưa leo
• 1/2 củ hành tây
• 2 quả trứng gà
• Sốt dầu giấm hoặc mayonnaise

Cách làm:

• Rửa sạch các nguyên liệu, thái mỏng dưa leo, cà chua và hành tây.
• Luộc trứng gà chí sau đó bóc vỏ, thái nhỏ thành miếng vừa ăn.
• Cho các loại rau vừa sơ chế vào bát tô rồi rưới sốt dầu giấm hoặc sốt mayonnaise.
• Trộn đều sau đó cho thêm trứng luộc và bày ra đĩa.

Sai lầm cần tránh nếu muốn tăng cân với trứng gà

Để phương pháp tăng cân bằng trứng gà đạt kết quả tốt nhất, bạn cần tránh những sai lầm sau đây

• Ăn quá nhiều trứng gà trong một tuần

Tăng cân bằng trứng gà không đồng nghĩa với việc ăn trứng gà liên tục hay ăn quá nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi người chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng gà/1 tuần và không ăn quá 1 lòng đỏ trứng gà/1 ngày. Nếu lạm dụng thực phẩm này sẽ dẫn đến những chứng bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Bởi trong trứng gà chứa lượng cholesterol tương đối lớn nên bạn cần lưu ý nhé.

• Ăn trứng gà sống

Nhiều người cho rằng quá trình chế biến trứng gà sẽ làm mất đi các chất dinh dưỡng nên họ đã ăn trực tiếp trứng gà sống với mục đích tăng cân. Tuy nhiên cách ăn này không tốt vì trứng gà sống rất khó tiêu hóa, khiến bạn dễ dàng bị rối loạn tiêu tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy,…Ngoài ra thì thành phần lòng trắng trong trứng sống có chứa trypsin khiến quá trình hấp thụ chất đạm của cơ thể gặp khó khăn.

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần biết sử dụng đúng cách để tránh những tác dụng phụ. Mong rằng những cách tăng cân bằng trứng gà GDV Sport chia sẻ qua bài viết trên sẽ giúp bạn đạt được thân hình như mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể sắm cho mình một chiếc ghế massage với khả năng xoa bóp, day ấn huyệt đạo, giúp việc hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, việc tăng cân cũng nhanh chóng đạt được kết quả như ý.