6 cách giảm đau chân khi đi nhiều – Đơn giản – Hiệu quả tức thì

Sau một ngày làm việc vất vả, đôi chân của chúng ta thường cảm thấy đau nhức, đặc biệt là với những người phải đi nhiều hoặc đứng trong một thời gian dài. Nếu không có cách khắc phục sớm sẽ dẫn đến nhiều hậu quả về sau, nhất là với xương khớp. Hãy cùng Gia Dụng Việt tìm cách giảm đau chân khi đi nhiều trong bài viết dưới đây để có được giải pháp tốt nhất cho vấn đề bạn đang gặp phải nhé!

Nguyên nhân đau chân khi đi nhiều là gì?

Khi đứng lâu, vận động hay phải đi nhiều, đôi chân của chúng ta sẽ chịu toàn trọng lực của cơ thể, khiến bắp chân và mắt cá chịu nhiều lực tác động trong một thời gian dài, từ đó gây nên các cảm giác đau nhức. Ngoài ra, tình trạng đau chân khi đi nhiều còn do một số nguyên nhân phổ biến khác như:

• Do bị chấn thương bàn chân: Bất kỳ tổn thương nào trong quá khứ hay hiện tại ở bàn chân bao gồm bong gân, căng cơ hay gãy xương đều có thể khiến bạn bị đau chân khi đi lại nhiều. 
• Do thừa cân, béo phì: Đây cũng là một trong những yếu tố góp phần khiến bạn bị đau nhức chân nhiều hơn. Do trọng lượng cơ thể quá nặng có thể gây căng thẳng cho khớp, dây chằng và cơ bàn chân, từ đó khiến người thừa cân, béo phì dễ bị đau chân hơn, đặc biệt là khi đi nhiều.
• Do mang giày quá chật: Việc mang một đôi giày quá chật sẽ làm nén cách ngón chân lại, gây đau nhức ngay cả khi bạn không đi nhiều hoặc đứng lâu. 
• Do cấu trúc bàn chân: Theo chuyên gia, những người có bàn chân phẳng và có vòm cao thường dễ bị đau chân khi đi lại nhiều hơn.
• Do mang thai: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai sẽ khiến cho dây chằng ở bàn chân căng hơn, từ đó mẹ bầu sẽ dễ bị đau chân, nhất là khi đi nhiều. 

Hướng dẫn 6 cách giảm đau chân khi đi nhiều

Dưới đây là 6 cách giảm đau chân khi đi nhiều hay đứng lâu đã được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả tức thì, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. 

Thực hiện các bài kéo giãn

Nếu cơ bắp của bạn bị căng thẳng quá mức khi đi nhiều sẽ có xu hướng bị co thắt lại. Và để giảm bớt sự căng cứng này, bạn cần phải thực hiện các động tác duỗi chân một cách thường xuyên. Dưới đây là cách giảm đau chân khi đi nhiều với các bài tập kéo giãn, chẳng hạn như:

• Bài tập 1: Chuẩn bị trong tư thế ngồi thoải mái, sau đó bạn hãy nhẹ nhàng duỗi khớp mắt cá chân và ngón chân bằng tay hoặc dây đeo để các cơn đau nhức và khó chịu ở chân được giảm bớt. 
• Bài tập 2: Bạn chỉ cần xoay mắt cá chân khoảng 10 lần theo chiều kim đồng hồi, sau đó hãy đổi chiều ngược lại, thực hiện 10 lần tương tự. 
• Bài tập 3: Đầu tiên bạn hãy gập người về phía trước rồi cúi xuống chạm vào ngón chân. Hoặc là ngồi xổm xuống sàn để đầu gối chạm vào ngực đồng thời nâng mắt cá chân lên. Bài tập này sẽ giúp kéo căng mắt chân và bắp chân. 
• Bài tập 4: Chuẩn bị một quả bóng tennis rồi đặt dưới chân, sau đó bạn hãy lăn qua lăn lại để tạo áp lực làm căng cơ, việc này sẽ giúp đôi chân được thư giãn sau khi bị co cứng cả ngày. 

Chườm lạnh

Chường lạnh hoặc ngâm chân với nước mát chính là một trong những cách giảm đau chân khi đi nhiều, đứng lâu hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần bọc đá bằng khăn rồi chườm lên những vùng bị đau nhức trong khoảng 10 phút, sau đó nghỉ ngơi 10 phút trước khi chườm đá lại lần 2. Lưu ý, không nên dùng đá trực tiếp lên vùng bị đau, vì việc làm này có thể gây tổn thương mô. 

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm cũng là một một cách giảm đau chân khi đi nhiều được phổ biến người sử dụng. Ngoài hiệu quả giảm đau cao, cách này còn giúp bạn thư giãn tinh thần và toàn bộ cơ thể rất tốt. Để ngâm chân bằng nước ấm đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn có thể thực hiện theo những cách sau:

• Chuẩn bị một chậu nước ấm sao cho nước cao qua mắt cá chân là được. 
• Sau đó, bạn có thể bỏ vào một số loại thảo dược hoặc tinh dầu yêu thích để nâng cao hiệu quả đem lại, chẳng hạn như: hoa cúc (giúp làm dịu và thư giãn da), tinh dầu hoa oải hương (tạo ra hương thơm êm dịu giúp thư giãn cơ thể), muối epsom (giúp giảm sưng tấy và thư giãn cơ bắp cùng các khớp bị cứng),….
• Bắt đầu ngâm chân trong 15 – 20 phút, trong lúc ngâm bạn có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng cho chân. 
• Khi ngâm xong hãy lau khô chân bằng khăn sạch rồi thoa kem dưỡng ẩm để da không bị khô và nứt nẻ khi vào động. 

Mát xa chân

Mát xa chân là một cách giảm đau chân khi đi nhiều tốt nhất để thư giãn, cải thiện hệ tuần hoàn, dẫn lưu bạch huyết và làm dịu cơn đau nhanh chóng. Khi thực hiện các thao tác mát xa, bạn cần đặc biệt nhắm vào các vùng quan trọng như lòng bàn chân, các ngón chân, các gen liên kết ở giữa, mắt cá chân. 

Hãy thoa một ít kem dưỡng da hoặc tinh dầu chuyên để mát xa lên tay rồi thoa đều lên bàn chân, tạo áp lục lên gót chân, vòm và các ngón chân. Có thể dùng ngón tay để duỗi các ngón chân và từ từ bóp nhẹ nhàng. 

Vì chân là bộ phận chịu nhiều áp lực của cơ thể nên cần được chăm sóc đặc biệt. Do đó, ngay cả khi chân không bị đau bạn cũng nên thực hiện xoa bóp, mát xa mỗi ngày. Tuy nhiên, để mát xa sâu và đem lại hiệu quả tốt nhất, thay vì tự mát xa tại nhà bạn nên đến các trung tâm spa. Hoặc đơn giản hơn là trang bị tại nhà một chiếc máy massage chân với những tính năng thông minh, hiện đại, sẽ giúp bạn giảm đau chân khi đi nhiều, tái tạo năng lượng cho những hoạt động khác.

Nâng cao chân bị đau

Một cách giảm đau chân khi đi nhiều cũng được phổ biến người áp dụng chính là nâng cao đôi chân đi đau nhức, mệt mỏi của mình. Việc làm sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa và làm giảm sưng tấy, từ đó giúp các cơ đau nhức được nhanh chóng hồi phục. Bạn nên nâng chân lên một góc khoảng 30 độ sao với đầu và cao hơn tim, có thể đặt chân lên vali hoặc chồng gối khi đi ngủ, nghỉ ngơi, đọc sách. 

Ngoài ra, sử dụng ghế massage nhật để nâng cao chân cũng là một gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Với chế độ mát xa không trọng lực, chân và khớp gối của bạn sẽ được nâng cao hơn so với cơ thể, giúp tay và chân được thả lỏng hoàn toàn, từ đó giải tỏa mọi đau nhức, đem lại cho bạn cảm giác thư giãn, sảng khoái. Đồng thời còn giúp vùng cột sống đảm bảo hoạt động và duy tốt để ngăn ngừa tình trạng lão hóa, xơ cứng,…. 

Dùng thuốc giảm đau

Nếu cơn đau kéo dài mãi không dứt, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, cách giảm đau chân khi đi nhiều này chỉ nên sử dụng tạm thời, trong thời gian bạn chưa có điều kiện để thăm khám bác sĩ. 

Bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm có kê đơn hoặc không đơn, khi dùng nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn của thầy thuốc. Nếu đã uống thuốc mà tình trạng đau nhức này vẫn không được cải thiện thì bạn nên đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp nhất. 

Biện pháp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng đau chân khi đi nhiều, đứng lâu

Để tình trạng đau nhức chân không xảy ra và không tiếp diễn khi đã khỏi, bạn cần chủ động ngăn ngừa chúng theo một số biện pháp sau:

• Mang giày đúng kích cỡ của chân: Như bạn cũng biết, giày quá chật là một trong những nguyên nhân gây nên các cơn đau nhức ở chân. Hơn nữa, nó còn khiến tuần hoàn máu ở chân kém đi, dễ bị sưng và đau chân hơn. Chính vì vậy, bạn hãy chọn những đôi giày không quá chật hay quá rộng mà cần vừa chân một cách thoải mái. Hãy đảm bảo giày không được siết chặt các ngón chân và tạo được khoảng trống từ 0.5 – 1.2cm giữa các ngón chân cũng như điểm cuối của giày. 
• Cố gắng nghỉ ngơ: Đứng hay đi lại nhiều trong thời dài sẽ khiến chân bạn bị đau nhức, ngay cả đi đã mang giày đúng cỡ, đế bằng. Vậy nên, bạn hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi, xen kẽ giữ ngồi và đứng thường xuyên.  
• Duy trì cân nặng lý tưởng: Việc giảm bớt vài cân thừa sẽ giúp bạn giảm đau gót chân khi đi bộ, bởi béo phì và thừa cân sẽ tạo ra nhiều áp lực dồn xuống chân. Hơn nữa, việc duy trì được cân nặng lý tưởng còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. 
• Thường xuyên vận động: Vận động mỗi ngày sẽ giúp cơ thể quen dần với tần suất đi nhiều hoặc đứng lâu. Đồng thời, vận động 15 – 30 phút mỗi ngày còn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch,….
• Chế độ ăn giàu dinh dưỡng: Bên cạnh các cách giảm đau chân khi đi nhiều, bạn cần bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp, đặc biệt chú trọng đến hệ xương khớp của mình. Bạn nên bổ sung đầy đủ dầu cá để làm trơn các khớp xương, giảm viên. Bổ sung thêm vitamin, nhất là vitamin D3 để tăng khả năng hấp thu canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

Trên đây là 6 cách giảm đau chân khi đi nhiều, đứng lâu đơn giản, đem lại hiệu quả tức thì mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Gia Dụng Việt hy vọng thông qua đây bạn đọc sẽ tìm được phương pháp giảm đau chân phù hợp nhất với bản thân mình.

Nếu có mong muốn tìm hiểu thêm về các dòng máy massage hay ghế massage toàn thân chính hãng bạn hãy liên hệ ngay tới Hotline 0989.88.66.86 để được chi vấn chi tiết. Xin cảm ơn!

XEM NGAY

>> Tổng hợp ghế massage Nhật cao cấp nhất hiện nay.

>>Tìm hiểu nơi bán ghế massage cũ uy tín nhất thị trường