7 bài tập chữa đau gót chân – Liệu trình của chuyên gia

Bàn chân, đặc biệt là gót chân thường là bộ phận phải chịu rất nhiều áp lực vì toàn bộ trọng lượng cơ thể đều phải dồn vào vị trí này. Những bài tập chữa đau gót chân là cách tốt nhất để cải thiện đau mỏi do áp lực đè lên gót chân. Hãy cùng khám phá xem những bài tập nào sẽ giải quyết tình trạng này và ngăn ngừa nguy cơ cơn đau tái phát nhé.

Lý giải đau gót chân có thể là bệnh gì?

Bàn chân của chúng ta không hề thẳng vì vậy đa phần lực của cơ thể chỉ tập trung ở một vài điểm trên bàn chân. Trong đó phần gót chân là một trong những vùng phải chịu áp lực nhiều nhất từ cơ thể. Vì vậy không thể nào tránh khỏi việt đau mỏi gót chân.

Những ai gặp phải tình trạng này không chỉ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Mà chính nguyên nhân đau gót chân sẽ làm ảnh hưởng đến những bộ phận khác bên trong cơ thể. Tạo thành một số bệnh điển hình như sau:

Bệnh gai gót chân

Gai gót chân xảy ra ở những người có tuổi (tầm tuổi trung niên), phần đông những người trung niên chiếm tỷ lệ phần trăm mắc bệnh rất cao. Bởi từng ngày quá trình lão hóa đang dần diễn ra trong cơ thể của họ. Kéo theo đó chính là tình trạng thoái hóa gót chân hoặc do vùng gót chân bị tổn thương lâu ngày không được chữa trị mà gây nên tình trạng gai gót chân.

Bệnh viêm cân gan chân

Viêm dải gân dưới lòng bàn chân sẽ kéo từ lòng bàn chân lan ra gót chân và các đầu của ngón chân khác. Tình trạng này diễn ra khi bệnh nhân phải hoạt động vùng chân quá nhiều gân nên tình trạng ê buốt, khó khăn trong việc đi lại. Những người có thể trạng béo, do đặc thù công việc phải đi đứng nhiều thì nguy cơ mắc phải bệnh này sẽ cao hơn.

Bệnh viêm gân gót asin

Vùng gân asin nằm ngay phía sau của cẳng chân, bám tại ngay phần xương gót chân. Khi vùng gân này chịu tổn thương do viêm không chỉ có những biểu hiện như đau gót chân mà toàn bộ vùng gân asin sẽ sưng tấy. Khiến cho cuộc sống của bạn bị rối loạn do đi lại khó khăn. Không những vậy bệnh nếu không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng chồi xương.

Bệnh viêm bao hoạt dịch

Những ai gặp phải tình trạng túi hoạt dịch trong các khớp xương vùng gót chân bị viêm sẽ có những hiện tượng như: Vùng gót chân bị sưng tấy, cơ bắp ở vùng cẳng chân cũng sẽ khó khăn khi hoạt động do đang bị căng.

Bệnh viêm khớp dạng thấp

Đây là một bệnh lý mạn tính được gây ra do yếu tố tự miễn. Sưng đỏ các khớp xương nhất là các khớp của ngón chân và ngón tay, vùng khớp khuỷu và phần gối chính là biểu hiện của bệnh.

Viêm khớp dạng thấp sẽ tiến triển dần (theo từng đợt) và hiện nay căn bệnh này chưa hề có thuốc đặc trị. Mà những loại thuốc hiện nay trên thị trường chỉ giúp bạn làm giảm triệu chứng những cơn đau nhức do bệnh gây ra. Ngoài vùng gót chân bị đau bạn còn sẽ phải chịu đựng thêm những dấu hiệu khác như mệt mỏi, cứng khớp vào buổi sáng bệnh không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng khớp bị biến dạng.

Chia sẻ những bài tập chữa đau gót chân hiệu quả

Bệnh đau gót chân đa phần chỉ âm ỷ và chúng ta nếu bệnh không nặng thì có tâm lý không muốn chữa trị. Vì vậy nếu bạn gặp phải những trường hợp bệnh còn đang diễn ra nhẹ bạn có thể thử sử dụng bài tập chữa đau gót chân sau đây:

Bài tập căng duỗi gân chân

Bài tập này sẽ được diễn ra như sau:

• Đầu tiên bạn hãy ngả người về phía trước.
• Tìm một bức tường thẳng sau đó chống cả 2 tay vào tường, đồng thời 1 đầu gối và phần gót chân thẳng trên sàn nhà, phần chân bị đau sẽ để ở phía sau.
• Từ từ hạ thấp phần gối về đằng trước nhằm làm căn cùng cơ bắp chân, gân gót chân và cân gan chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đứng thẳng lại. Thực hiện lại động tác này 20 lần cho phần gót chân của hai bên. Chú ý hãy giữ cho phần đầu gối được thẳng và phần gót chân bị đau phải chạm đất.

Bài tập kéo giãn gân gót

Đối với bài tập chữa đau gót chân này, những người bị viêm gan chân có thể thực hiện nhanh chóng. Sau một thời gian áp dụng, bệnh nhân sẽ cảm thấy sự cải thiện rõ rệt tình trạng của mình.

Bài tập này được thực hiện như sau:

• Bạn nghiêng phần thân người về phía trước tay có thể vị vào thành ghế, thành bàn .
• Đồng thời đưa một bàn chân lên trước chân còn lại ở phía sau và ngồi xổm xuống. Giữ cho phần gót chân của bạn trên mặt sàng càng lâu càng hiệu quả
• Chú ý bạn nên lựa chọn những loại dép có đế từ silicon mềm, hoặc giày có miếng lót thoải mái để có thể dễ dàng luyện tập. Tránh sử dụng những đôi guốc có phần đế cứng, và không đi chân trần trên nền nhà.

Bài tập chữa đau gót chân bằng động tác kéo giãn cân bàn chân

Động tác được thực hiện như sau:

• Dùng phần gót chân bị đau nhẫm lên phía chân còn lại.
• Dùng tay của bàn chân bị đau nắm lấy bàn chân bị đau sau đó dùng tay kéo các ngón chân gập về phía lưng của bàn chân. Với cách làm này sẽ có thể kéo giãn được phần căng gân và vòng lõm của bàn chân, và giúp kéo giãn vùng cân gan chân.
• Để kiểm tra xem phần cân gan chân đã được kéo giãn hay chưa bạn chỉ cần cọ xát ngón tay cái của bạn vào bên không bị ảnh hưởng. Theo chiều từ trái sang phải trong phần vòm của bàn chân bị ảnh hưởng sẽ cảm nhận được sự căng từ lòng bàn chân.
• Mỗi ngày thực hiện 3 lần, lặp đi lặp lại động tác 10 lần và đổi chân.

• Chú ý bài tập này phù hợp được tập luyện vào buổi sáng

Bài tập chữa đau gót chân với động tác đẩy tường

Bài tập được thực hiện như sau:

• Đặt một chân dày chèn lại dưới phần gót chân bị đau.
• Chân bị đau sẽ được đặt ở phía sau, chân không đau sẽ đặt lên phía trước, chú ý mũi bàn chân hướng về phía trước và đặt thẳng hàng.
• Tiếp đó chống hai tay lên tường . Gập gối về phía trướng, lưng giữ thẳng, phần gối và gót chân của bạn nên đặt vững trên mặt sàn.
• Giữ căng động tác này trong 10 phút. Lặp lại 10 lần mỗi lần thực hiện.

Bài tập kiễng chân

Bài tập chữa đau gót chân quen thuộc này được thực hiện như sau:

• Bạn có thể lựa chọn tư thế đứng hoặc ngồi để kiễng chân. Mũi chân sẽ là điểm tựa trên sàn sau đó giữ gót chân không chạm đất. Với động tác này phần gót chân sẽ được kéo giãn hiệu quả.
• Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần/ ngày.

Bài tập chữa đau gót chân với khăn

Động tác này bạn cần thực hiện:

• Ngồi duỗi thẳng hai chân trên sàn.
• Lòng bàn chân bị đau sẽ được cố định bằng cách dùng khăn dài.
• Sau đó dùng lực tay kéo hai đầu khăn về phía mình để phần cơ chân được giãn.

Bài tập với bóng

Đây là một bài tập giúp masage phần chân rất tốt.

• Bạn chỉ cần tìm một quả bóng nhỏ như tennis sau đố giẫm chân lên.
• Cho bóng di chuyển dưới bàn chân của bạn, lăn đều bóng từ đầu ngón chân đến cuối gót chân.

Trong sinh hoạt hàng ngày người đau gót chân cần lưu ý những gì?

Bài tập chữa đau gót chân chỉ là một phần nhỏ giúp bạn cải thiện một phần của căn bệnh. Ngoài ra bạn nên chú ý những điều sau đây.

• Chọn size giày, dép phù hợp với chân của mình.
• Hạn chế đi giày cao gót, áp lực vì không được phân bố đều trên bàn chân sẽ gây ra hiện tượng đau mỏi cột sống, ê buốt gót chân.
• Hạn chế mang vác các vật nặng.
• Với những người có bàn chân bẹt nên sử dụng giày chuyên dụng khi đi lại.
• Giảm cân để cải thiện tình trạng đau gót chân.

Trên đây là những bài tập chữa đau gót chân sẽ đem lại hiệu quả trong thời gian dài tập luyện. Sẽ không có bài tập nào giúp bạn khỏi bệnh sau lần tập đầu tiên vì vậy hãy kiên trì hơn trong việc tập luyện nhé.

Ngoài những động tác, bài tập có tác dụng giảm đau gót chân, bạn có thể sử dụng những chiếc máy massage chân để nâng niu bàn chân của mình. Với công nghệ xoa bóp, day ấn huyệt đạo phần chân, chiếc máy này sẽ nhanh chóng xoa dịu phần gót chân. Nhờ đó, tình trạng đau nhức gót chân cũng chấm dứt.