7 bài tập thể dục cho mắt sáng khỏe, dễ dàng thực hiện

Đôi mắt là một bộ phận có vai trò vô cùng quan trọng đối với bản thân mỗi người và cũng là bộ phận dễ chịu tổn thương nhất. Đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại ngày nay, dưới sự tác động của nhiều yếu tố như thiết bị điện tử, khói bụi, ô nhiễm môi trường thì việc chăm sóc và bảo vệ đôi mắt là điều rất cần thiết. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dưỡng có lợi cho mắt, bạn đừng quên dành thời gian để tập luyện các bài tập thể dục cho mắt ngay từ bây giờ để nâng cao thị lực và có được một đôi mắt sáng khỏe nhé!

Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục cho mắt có tác dụng gì?

Theo chuyên gia, việc tập các bài tập thể dục cho mắt thường xuyên, đúng cách sẽ có tác dụng:

• Tăng cường sự tập trung cho mắt, hạn chế nguy cơ mắc phải bệnh liên quan đến mắt như loạn thị, cận thị, viễn thị… một cách rất hiệu quả.
• Tăng cường lưu thông máu đến khu vực mắt, giúp mắt sáng khỏe hơn, đồng thời làm giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt. 
• Cải thiện thị lực và làm giảm các triệu chứng của một số bệnh liên quan đến mắt. 
• Cải thiện tầm nhìn và hạn chế tình trạng suy giảm thị lực do điều kiện sinh hoạt và làm việc đem lại. 

Các bài tập thể dục cho mắt sáng khỏe, dễ dàng thực hiện

Bài tập đảo mắt

Đây là một bài tập thể dục cho mắt có tác dụng nâng cao sức mạnh của các cơ vùng mắt, cải thiện sự nhạy bén khi quan sát và tầm nhìn của mắt theo thời gian. Bạn chỉ cần ngồi ở tư thế lưng thẳng, thả lỏng cơ vai và bắt đầu đảo mắt nhẹ nhàng từ trái sang phải trong 1 phút. Sau đó dừng lại, nhắm nhẹ mắt để thư giãn và tiếp tục lặp lại theo hướng từ phải sang trái trong vòng 1 phút. 

Bài tập nhìn sang hai bên

Để tăng cường thị lực, giúp mắt nhìn tốt hơn, bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau. Đứng hoặc ngồi yên rồi nhìn xa nhất có thể (lưu ý rằng không nên cố gắng để tránh gây căng thẳng cho mắt). Nhìn thẳng và giữ trong vài giây, sau đó từ từ đưa hai mắt sang trái giữ nguyên trong 5 – 10 giây. Quay trở lại nhìn thẳng trong 2 giây rồi lại đưa hai mắt sang phải trong 5 – 10 giây. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần. 

Bài tập di chuyển mắt lên xuống

Bạn chuẩn bị ở tư thế ngồi thoải mái, đưa mắt nhìn về phía trước, sau đó nhìn lên trên và giữ trong 3 giây, tiếp tục đưa mắt nhìn xuống dưới và giữ trong 3 giây. Thực hiện khoảng 5 lần cho mỗi bên, lặp lại chu kỳ ít nhất 3 lần để giúp mắt được sáng khỏe hơn. 

Bài tập viết chữ bằng mắt 

Bài tập thể dục cho mắt này sẽ hơi khó cho những người mới bắt đầu thực hiện, nhưng bạn hãy kiên trì luyện tập bởi bài tập này có thể giúp chữa cận thị, tăng khả năng tập trung cho mắt và não bộ rất tốt. Đầu tiên, bạn hãy tìm lấy một khoảng trống và rộng như một bức tường. Đứng thẳng trước đó, giữ yên đầu, tập trung đảo mắt để viết ra những chữ cái mà bạn đang tưởng tượng trong đầu, hãy cố gắng viết chữ to nhất có thể. 

Bài tập thay đổi sự tập trung 

Bài tập thể dục cho mắt này đặc biệt tốt cho những người phải làm việc thường xuyên trên máy tính. Để bắt đầu, bạn hãy chọn một vật thể thứ nhất cách mình khoảng 3 mét và một vật thể thứ hai cách mình khoảng 7 – 10 mét, với điều kiện là 2 vật thể này cùng nằm trên một đường thẳng. 

Sau đó, bạn duỗi cánh tay lên vuông góc với thân mình, ngón tay cái đặt trước mặt và tập trung nhìn vào ngón tay cái. Từ từ hạ ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể thứ nhất, chuyển sang vật thể thứ hai rồi quay lại nhìn vào vật thể thứ nhất. Giơ ngón tay cái lên trước mặt và lại nhìn vào đó. Thực hiện lại bài tập này ít nhất 5 – 10 lần. 

Bài tập nhằm mắt và thư giãn

Vì tính chất công việc, bạn thường xuyên phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại khiến cho mắt trở nên nhức mỏi. Hãy nhắm và thả lỏng vùng mắt cùng toàn bộ cơ thể trong 3 – 5 phút sau mỗi giờ làm việc để mắt và cơ thể được hồi phục, thư giãn hoàn toàn. 

Bài tập mát xa cho mắt

Với tác dụng giảm mỏi mắt, tăng độ đàn hồi của cơ mắt, giúp mắt linh hoạt và hạn chế sự lão hóa của mắt thì đây là một trong những bài tập thể dục cho mắt bạn nhất định không được bỏ qua. 

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần xoa hai bàn tay vào nhau đến khi nóng lên. Nhắm mắt rồi dùng hai bàn tay vừa làm nóng mát xa nhẹ nhàng lên mắt theo hướng từ trái qua phải, rồi lại từ phải qua trái rồi vuốt nhẹ ra hướng hai đuôi mắt. 

Để sở hữu một đôi mắt sáng khỏe, việc tập luyện các bài tập thể dục cho mắt là điều rất cần thiết mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phối hợp nhịp nhàng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt để giúp đôi mắt được khỏe khoắn từ sâu bên trong.