7+ Bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ liệu có đem lại lợi ích như lời đồn hay không? Thoái hóa cột sống cổ thực sự sẽ trở thành cơn ác mộng nếu như không kịp thời chữa trị. Chưa kể hiện nay có rất nhiều người trẻ gặp phải tình trạng này. Vậy để kịp thời khắc phục có những cách gì? Đó chính là thường xuyên luyện tập những bài thể dục đơn giản liên quan đến đốt sống cổ. Cùng bài viết tìm hiểu xem gồm những cách nào nhé!

Tìm hiểu thêm bệnh thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa cột sống cổ là bệnh xảy ra do quá trình oxy hóa đang ngầm diễn ra trong cơ thể. Ngoài ra cũng có thể do những tác động ngoại cảnh sẽ làm ảnh hưởng đến đến đốt sống cổ. Gây ra tổn thương và lâu dần sẽ gây ra hiện tượng thoái hóa đốt sống ở cổ. Ngoài ra phần ngực và phần lưng nếu chịu quá nhiều áp lực cũng có thể gây ra hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ.

Quá trình lão hóa ở cơ thể là một quá trình rất tự nhiên mà cơ thể nào sẽ phải trải qua. Thoái hóa cổ sẽ bắt đầu từ những hiện tượng hư tổn của dây chằng, thân đốt, đĩa đệm và màng. Không chỉ gây cho người bệnh những cơn ê buốt và đau mỏi lan ra khắp cánh tay mà còn sẽ gây hạn chế quá trình vận động động của người bệnh.

Những tác nhân này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, gây khó khăn trong quá trình sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Nếu bạn chủ quan không điều trị bệnh kịp thời sẽ gây ra những biến chứng nặng nề như vôi hóa đốt sống cổ, tiền đình, các cơ sẽ bị teo đi, nặng hơn sẽ là bại liệt và tàn phế.

Giải đáp: Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ có thực sự hiệu quả hay không?

Vì vậy khi thấy cơ thể có những dấu hiệu như vậy ngoài sử dụng thuốc bạn cần tập luyện thêm những bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Chúng giúp bạn cải thiện tinh thần, tăng độ dẻo dai của cột sống. Những bài tập này còn có tác dụng giảm áp lực chèn ép lên đốt sống cổ.

Vì vậy thực chất, những bài tập thoái hóa đốt sống sẽ có ảnh hưởng phần nào. Do đó, bạn nên chăm chỉ tập luyện hàng ngày để được một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây chính là những lợi ích của những bài tập đem đến cho bạn:

• Không cần phải thực hiện phẫu thuật để điều trị tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
• Duy trì được sắc vóc, tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể.
• Tính linh hoạt, sức bền và độ dẻo dai ở vùng cổ được nâng cao.
• Cải thiện được được sức ở các bó cơ trên cổ và cải thiện được những tư thế trong sinh hoạt.
• Quá trình lưu thông máu sẽ được đẩy mạnh, oxy cũng sẽ được đi đến các khớp xương nhanh chóng hơn. Thúc đẩy được quá trình tổng hợp vitamin D giúp cho xương chắc khỏe.
• Khắc phục hiệu quả được tình trạng đau, nhức mỏi đốt sống cổ.
• Đem lại được hiệu quả lâu dài.
• Giảm thiểu thời gian sử dụng thuốc, tránh được các bệnh liên quan đến dạ dày.
• Những bài tập thoái hóa đốt sống cổ, giảm đau cho người bệnh

Dưới đây là một số gợi ý cho bạn về những bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản giúp cải thiện bệnh.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế xoay nửa đầu

Tư thế này được thực hiện như sau:

• Với tư thế này bạn hãy ngồi thẳng lưng, sau đó dùng chân trái vắt chéo quan bên chân phải.
• Đồng thời dùng tay phải ôm lấy bên chân trái, tay bên phải sẽ dùng để chống phía sau lung sau đó xoay góc 45 độ và nghiêng nhẹ đầu sang bên trái 180 độ.
• Giữ tư thế này trong vòng 2 phút sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Tư thế ngoái cổ

Động tác ngoái cổ được thực hiện rất đơn giản như sau:

• Bạn nằm sấp xuống mặt sàn, hai bàn tay sẽ đặt song song với cơ thể.
• Sau đó chống tay lên với góc chừng 45 độ và sẽ xoay cổ về phía trái chếch ra phía sau.
• Sẽ giữ yên cơ thể trong vòng 2 phút đối với tư thế này.
• Sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi chiều còn lại.

Tư thế rắn hổ mang

Với bài tập thoái hóa đốt sống cổ này, cách thực hiện như sau:

• Bạn sẽ nằm sấp trên sàn hãy đặt sao cho phần trán nằm trên phần thảm lót.
• Đặt hai 2 tay ở ngay cạnh mạn sườn rồi mở lòng bàn tay ra.
• Hai chân duỗi thẳng, nới lỏng cơ mông, chạm hai xương vai lại và gập 2 cánh tay lại. Phần tay lúc này sẽ được úp xuống mặt thảm, sáp sát vào phần ngực.
• Hít một hơi thật sâu vào ổ bụng, sau đó nâng phần đầu và phần ngực lên. Ước phần ngực rá, phần cột sống được uốn cong, chú ý cánh tay sẽ được ấn chặt với phần vai.

Bài tập gập cổ trị thoái hóa đốt sống

Động tác này được thực hiện như sau:

• Động tác này sẽ ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Sau đó gập cổ từ từ xuống rồi lại ngửa về phía sau (vẫn giữ thẳng lưng).
• Đồng thời chân trái sẽ khác qua bên chân phải tạo thành hình góc vuông.

Bài tập nghiêng, ngửa và xoay cổ

Động tác này thực hiện như sau:

• Hãy để đầu cúi về phía trước sau đó giữ trong khoảng 20 giây rồi về lại tư thế đầu.
• Tiếp tục ngửa cổ về phía sau sau đó giữ nguyên 20 giây rồi trở lại thư thế ban đầu.
• Sau đó lặp lại động tác như trên với những chiều còn lại.
• Chú ý khi xoay đầu bạn nên xoay ngược chiều của kim đồng hồ. Cho đầu nghiêng về phía vai trái rồi sẽ hoàn thiện vòng tròn còn lại theo chiều kim đồng hồ.

Tư thế con mèo

Động tác được thực hiện như sau:

• Người thực hiện sẽ động tác chống đầu gối và hai tay xuống sàn nhà mắt nhìn xuống sàn.
• 2 chân và 2 tay sẽ song song với nhau, lòng bàn tay sẽ được đặt ngang với phần vai.
• Sau đó hít đồng thời võng lưng xuống sàn thấp nhất có thể. Đồng thời nén xương chậu và cong tròn phần lững giữa.
• Sau đó thở ra từ từ và đẩy phần cột sống lên cao, phần cổ và vai trùng xuống, phần cằm thu về hõm cổ.

Bài tập căng đốt sống cổ

Bài tập sẽ được thực hiện như sau:

• Trong tư thế này bạn sẽ dựa phần lưng vào tường, chân sẽ cách tường 10cm.
• Từ từ nâng tay lên bằng vai, khuỷu tay, mu bàn tay cẳng tay và các đầu ngón tay sẽ là điểm tiếp xúc với tường.
• Sau đó dùng những điều tiếp xúc này từ từ trượt hai tay về phía sau của đầu sẽ từ từ hạ xuống dần.

10 phút với bài tập thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng

Vì tính chất phải ngồi làm trước máy tính lâu và không đi lại nhiều có rất nhiều người đã mắc phải căn bệnh này. Vì vậy bài tập thoái hóa đốt sống cổ chính là cánh làm bạn phòng tránh căn bệnh này.

Bài tập 1 giúp kéo giãn cột sống

Động tác nghiêng cột sống vùng cổ sau đó sẽ xoay sang trái đồng thời dùng tay để đẩy thêm lực. Giữ nhẹ nhàng động tác này trong vòng vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại với bên cổ còn lại.

Bài tập 2 giúp tăng sức mạnh cho vùng cơ cổ

Bạn sẽ cử động gập và duỗi cổ trong tư thế này, thì bạn dùng 1 tay để kháng lại các cử động gập duỗi vùng cổ, giữ trong vòng vài giây. Sau đó sẽ ngửa cổ ra sau và sẽ dùng 1 tay để kháng lại, cố gắng giữ yên và gồng lên trong vòng 5 giây. Rồi lặp lại động tác này.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ đem lại hiệu quả rất cao nếu như bạn tập đúng cách. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện hơn mỗi ngày để có thể cải thiện được tình trạng bệnh thoái hóa cổ, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh này. 

Ngoài ra, khi tình trạng đau mỏi cổ vai gáy nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng những chiếc máy mát xa cầm tay hỗ trợ. Chúng mang đến tác dụng thư giãn, giảm căng cứng cơ, hiệu quả tương tự những bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Hiện nay dòng máy này được nhiều bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình tin dùng.