7 Tác dụng của thanh long với sức khỏe

Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới sở hữu giá trị dinh dưỡng cao. Nhiều nghiên cứu chứng minh loại quả này có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của thanh long trong bài viết của GDV Sport nhé.

>>> Xem thêm: Tác dụng của chuối tây và những lưu ý quan trọng khi ăn

Giá trị dinh dưỡng có trong quả thanh long

Theo các chuyên gia, một khẩu phần thanh long khoảng 100g cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất như:

• Lượng calo: 60gr
• Protein: 1,2 gram
• Carbohydrate: 22 gram
• Chất xơ: 3 gr
• Đường: 8 gram
• Vitamin A: 58 đơn vị quốc tế (IU)
• Vitamin C: 2,4 miligam
• Canxi: 18 miligam
• Sắt: 0,6 gram
• Magie : 40 miligam

Ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu, thanh long còn chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho cơ thể như carotenoids, polyphenol và betacyanin.

Tác dụng của thanh long

Ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa

Cũng giống như những loại trái cây khác, thanh long là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể. Bổ sung chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do – một trong những tác nhân phá hủy tế bào và dẫn đến lão hóa. Tác dụng của thanh long đến từ lượng vitamin A, vitamin C dồi dào giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Ngoài ra bạn cũng có thể tự làm mặt nạ thiên nhiên để chăm soc làn da căng bóng, mịn màng hơn.

Ngăn ngừa ung thư

Carotene là một hợp chất vàng có khả năng chống lại các tế bào sản sinh ung thư được tìm thấy trong trái thanh long. Chưa hết, chất lycopene trong quả này được chứng minh có tác dụng phòng ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Cũng chính vì công dụng này mà thanh long trở thành loại quả tráng miệng cực kỳ phổ biến.

Tác dụng của quả thanh long trong việc bảo vệ tim mạch

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thanh long thực sự có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong thanh long giúp ngăn chặn cơ thể tích tụ cholesterol xấu, từ đó loại bỏ mối đe dọa đối với các mạch máu.

Chưa hết, hàm lượng magie trong trái thanh long còn góp phần giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường sức khỏe xương khớp và tim mạch.

Bổ máu nhờ hàm lượng sắt khá cao

Ngoài các chất chống oxy hóa thì thanh long còn chứa chất sắt – thành phần quan trọng giúp sản xuất huyết sắc tố (chiếm tới 33% trọng lượng hồng cầu). Chúng thực hiện nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và vận chuyển C02 từ các cơ quan về phổi. Do đó ăn thanh long thường xuyên sẽ nạp nhiều sắt cho cơ thể, từ đó quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.

Tác dụng của thanh long với bệnh tiểu đường

Chất xơ trong quả thanh long có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường và có thể ổn định lượng đường huyết trong máu. Mặc dù vậy nhưng thanh long vẫn có độ ngọt nên bạn cũng không thể lạm dụng quá nhiều. Bên cạnh đó thì cũng đừng quên bổ sung chất xơ từ rau xanh và những loại trái cây chứa ít đường khác.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ dồi dào từ quả thanh long không chỉ tốt cho người tiểu đường mà còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra có chứa các prebiotics, tác dụng của thanh long còn được nhắc đến như nguồn cung cấp các lợi khuẩn tốt cho đường ruột.

Khi cơ thể càng được cung cấp nhiều prebiotics sẽ càng hỗ trợ đắc lực cho việc cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu trong hệ tiêu hoá. Như vậy, tác dụng của thanh long sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy hơi và hội chứng ruột kích thích.

Thanh long làm dịu làn da cháy nắng

Cảm giác đau rát mặt do cháy nắng có thể dịu đi nhanh chóng với hỗn hợp mặt nạ thanh long mật ong. Loại trái cây này chứa chủ yếu là nước, vitamin nên tác dụng dưỡng ẩm và làm mát da cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó thì ăn thanh long cũng là cách bổ sung nước và dưỡng chất để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong.

Cách chế biến thanh long giữ nguyên dinh dưỡng

Khi chọn thanh long, bạn tránh những quả có vết thâm hoặc phần vỏ ngoài hô héo bởi đây là dấu hiệu cho thấy thanh long chín quá, ăn sẽ mềm và nhão. Bí quyết chọn thanh long chất lượng đó là những quả có vỏ ngoài tươi, dùng tay ấn nhẹ nếu thấy quả cứng thì thịt sẽ không bị bở.

Để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng từ quả thanh long, bạn chỉ cần loại bỏ phần vỏ và ăn trực tiếp phần thịt quả chúng. Nếu cảm thấy nhàm chán với cách ăn thông thường này thì bạn có thể kết hợp thanh long với salad rau củ quả khác như táo, xoài, khoai tây, xà lách, dứa,… Ngoài ra thì nước ép thanh long cũng là lựa chọn lý tưởng vừa giúp giữ trị dinh dưỡng vừa  thơm ngon bổ dưỡng.

Đối với phần thanh long còn dư lại sau khi ăn hoặc uống, bạn có thể bảo quản chúng trong tủ lạnh tối đa 3 ngày. Tuy nhiên lượng dinh dưỡng trong trái cây tươi lúc nào cũng cao hơn nên bạn hãy cố gắng sử dụng khi chúng còn tươi mới và hạn chế mang đi bảo quản nhé.

Trên đây là tác dụng của thanh long mà GDV Sport muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng những thông tin bổ ích này giúp bạn có thêm sự lựa chọn cho thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Bên cạnh đó, đừng bỏ những thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Nổi bật nhất phải kể đến những dòng ghế massage toàn thân. Với công nghệ mát xa day ấn chuyên sâu bằng hệ thống con lăn 4D, chiếc ghế này sẽ nhanh chóng loại bỏ cơn đau nhức xương khớp. Thường xuyên sử dụng ghế còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, stress, ngủ ngon giấc hơn mỗi ngày.