Những thói quen tốt cho thận bạn nên duy trì mỗi ngày

Thận là một cơ quan rất quan trọng trong cơ thể, chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng như lọc máu, loại bỏ chất thải, tạo ra hormone,… Bất kỳ lý do nào ảnh hưởng xấu đến thận sẽ gây nên tình trạng ứ trệ chất độc làm tổn thương thận và có động tiêu cực đến các cơ quan khác trong cơ thể. Vậy nên, việc xây dựng những thói quen tốt cho thận là một điều rất cần thiết cần thiết để chúng luôn hoạt động tốt và duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen tốt cho thận mà bạn có thể dễ dàng thực hiện hằng ngày. 

Những thói quen tốt cho thận giúp bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh về thận

Thường xuyên tập thể dục

Duy trì thói quen thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng đẹp mà còn giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm huyết áp, nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ làm tổn thương thận hay mắc bệnh thận mãn tính,…

Bạn có thể chọn bất cứ bộ môn hay bài tập thể dục nào miễn là nó phù hợp với khả năng của mình, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe đạp, tập yoga, khiêu vũ, bơi lội,… tất cả đều rất tốt cho sức khỏe. Thậm chí, bạn chỉ cần thực hiện các công việc thường ngày như làm việc nhà cũng mang lại nhiều kết quả tuyệt vời. 

>>> Xem thêm: Top các bài tập thể dục buổi sáng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng

Uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước chính là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh sỏi thận, viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu,… Vì vậy, để tránh tình trạng thiếu nước, mỗi ngày bạn nên bổ sung ít nhất 1,5 – 2 lít nước. Việc cung cấp đủ nước như vậy sẽ giúp duy trì hoạt động của cơ thể, đào thải độc tố và giảm nguy cơ phát bệnh thận mãn tính. 

Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt, thói quen này có thể gây hại ngược lại cho thận của bạn. Bởi lượng nước cần thiết cho mỗi cá nhân còn phụ thuộc vào giới tính, tình trạng sức khỏe, khí hậu, cường độ tập luyện thể thao, đang mang thai và cho con bú,… Ngoài ra, người bệnh bị sỏi thận nên bổ sung đủ  2 – 3 lít nước/ngày để giảm bớt nguy cơ hình thành sỏi mới. 

>>> Xem thêm: Mách bạn bí quyết uống nước đúng cách giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch và các rối loạn khác liên quan đến thận mạn. Vậy nên, trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình bạn hãy bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu năng lượng, rau xanh, trái cây,…

Đặc biệt, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa là 6g muối và hạn chế đồ hộp, thực phẩm đã chế biến sẵn như xúc xích, khô, lạp xưởng, mắm,… để giảm bớt lượng muối tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày. 

>>> Xem thêm: Những thực phẩm bổ thận rất tốt mà bạn cần biết

Kiểm soát huyết áp

Trên thực tế, có tới 50% bệnh nhân huyết  áp nhưng không có triệu chứng rõ ràng, càng để lâu thì nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng thận càng lớn. Đặc biệt, tăng huyết áp đi kèm bệnh tiểu đường, rối loạn lipid máu sẽ làm tổn thương thận nặng hơn, người bệnh cũng dễ mắc phải các biến chứng tim mạch như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim. Vậy nên, việc theo dõi và kiểm soát huyết áp là điều rất quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận cũng như phòng ngừa nhiều bệnh lý khác.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Theo chuyên gia, khoảng một nửa bệnh nhân tiểu đường có diễn biến tổn thương thận, vậy nên việc xét nghiệm kiểm tra chức năng thận định kỳ là điều rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường. 

Khi phát hiện sớm có thể giúp ngăn chặn tổn thương thận do tiểu đường. Đồng thời, việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu còn là một cách hiệu quả giúp bạn bảo vệ thận và tránh xa các vấn đề sức khỏe như béo phì, ung thư, tiểu đường. 

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá thường xuyên sẽ làm hỏng các mạch máu trong cơ thể, khiến lưu lượng máu đi khắp cơ thể và thận bị cản trở, thậm chí là chậm hơn. Việc hút thuốc lá còn là yếu tố làm tăng nguy cơ khiến thận bị ung thư. 

Nếu bạn bỏ thuốc thì nguy cơ bị ung thư thận cũng như nguy cơ mắc một số bệnh lý khác liên quan đến thận sẽ được giảm xuống. Tuy nhiên, sẽ mất rất nhiều năm để thận hồi phục chức năng trở lại mức độ như một người chưa bao giờ hút thuốc. 

Kiểm tra chức năng thận

Những người có nguy cơ cao hoặc đang bị bệnh thận cần kiểm tra chức năng thận định kỳ. Việc phát hiện sớm các tình trạng bất thường giúp đưa ra biện pháp điều trị cũng như ngăn ngừa kịp thời. 

Với những thông tin trên chắc đã giúp các bạn hiểu được những thói quen tốt cho thận. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần thăm khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát, phát hiện và điều trị kịp thời.