Bài tập chữa tràn dịch khớp gối hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà

Ngoài việc chăm sóc, điều trị y tế thông thường, nhiều người vẫn thường lựa chọn áp dụng các biện pháp điều trị tràn dịch khớp gối tại nhà bằng các bài tập yoga, thể dục. Các bài tập tại nhà giúp tăng cường khả năng vận động của khớp đồng thời giảm đau và sưng. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản tại nhà để tập luyện nhé!

Bài tập chữa tràn dịch khớp gối dễ tập tại nhà

Tràn dịch khớp gối là sự tích tụ bất thường của chất lỏng trong khớp gối. Bệnh nhân nên kết hợp tập thể dục thường xuyên với một chế độ ăn uống hợp lý để có kết quả trị liệu cao nhất. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn 3 bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản nhưng hiệu quả để tập tại nhà hay nơi làm việc nhé!

Bài tập squat với tư thế dựa lưng vào tường

Đối với đầu gối, bạn không cần phải thực hiện các động tác squat đòi hỏi nhiều sức lực. Đây là một bài tập dễ dàng, nhẹ nhàng cho những người bị tràn dịch khớp gối có thể thực hiện được khi đầu gối bị chấn thương nhẹ. Động tác này không chỉ hỗ trợ đầu gối mà nó còn giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Các thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay và dựa lưng vào tường.
• Sau đó, tùy thuộc vào vóc dáng của bạn, đặt bàn chân của bạn đủ xa tường để bạn có thể gập đầu gối. Bàn chân thường cách nhau 20 cm và cách tường khoảng 60 cm.
• Ngay sau khi bạn ở tư thế thích hợp, từ từ hạ thấp cơ thể xuống đồng thời giữ lưng thẳng và ép vào tường sao cho đùi và ống chân của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
• Bài tập này nên được lặp lại hàng ngày trong 10 đến 20 ngày để có được những lợi ích rõ rệt.

Bài tập nâng chân chữa tràn dịch khớp gối

Các thực hiện như sau:

• Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn nằm thẳng trên sàn, tay và chân đặt thẳng dọc theo cơ thể. 
• Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập lại sao cho vuông góc với sàn. 
• Hít vào thật chậm và sâu, nâng chân phải của bạn ngang với đầu gối trái.
• Giữ chân phải trong 10 giây, hạ xuống rồi đổi chân. Đối với mỗi chân, chuyển động này được thực hiện 10 lần.

Bài tập cân bằng đầu gối

Sự ổn định đầu gối của bạn sẽ tăng lên nhờ bài tập này, giảm nguy cơ chấn thương khi bạn di chuyển.

Các thực hiện như sau:

• Bạn đứng dựa vào bàn hoặc ghế với tay vịn trên bàn, nhẹ nhàng nâng cao chân cách mặt đất khoảng 30cm.
• Sau khi duy trì tư thế này trong vài phút, đổi chân và tiếp tục ít nhất 3 lần với mỗi chân.
• Lưu ý giữ lưng và hông thẳng trong suốt quá trình hoạt động.

Khi khớp gối khỏe hơn, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách sử dụng cả hai chân để nâng bóng và giữ trong 10 giây.

Lưu ý gì khi áp dụng bài tập chữa tràn dịch khớp gối

Bạn cần lưu ý những vấn đề sau khi thực hiện các bài tập chữa tràn dịch khớp gối để đảm bảo an toàn:

• Trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên được chứng nhận. Họ có thể tư vấn cho bạn về loại bài tập, cường độ của chúng và thời gian tốt nhất để thực hiện chúng tùy theo tình hình sức khỏe hiện tại của bạn.
• Các bài tập tràn dịch khớp gối này chỉ dành cho mục đích hỗ trợ để điều trị bệnh.
• Dành ít nhất 10 phút để khởi động trước khi tập luyện.
• Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, dễ dàng, có thể tập luyện trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
• Bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật.
• Hãy dừng tập ngay nếu cơn đau trở nên không thể chịu đựng được hoặc cho thấy các dấu hiệu về sức khỏe kỳ lạ.
• Nên kết hợp tập thể dục với chế độ sinh hoạt hợp lý và ăn uống khoa học.

Một số mẹo nhỏ khác chữa tràn dịch khớp gối tại nhà

Bên cạnh những bài tập thể dục giúp chữa tràn dịch khớp gối trên, bạn cũng có thể kết hợp áp dụng một số mẹo nhỏ khác chữa tràn dịch khớp gối tại nhà sau đây:

• Dành thời gian nghỉ ngơi và tập luyện đúng cách: 

Di chuyển nhiều hơn trong khi bị tràn dịch sẽ gây căng thẳng cho khớp gối, làm tăng tiết dịch và khiến khớp gối phù nề và sưng tấy hơn. Mặt khác, bằng cách ngủ đủ giấc, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu và sưng tấy quanh khớp gối nhằm tạo điều kiện để vết thương mau lành.

• Nâng cao chân khi ngủ: 

Người bệnh nên kê cao chân bằng đệm sao cho cao hơn tim. Điều này làm giảm sưng bằng cách ngăn máu đọng lại ở đầu gối. Ngoài ra, nó hỗ trợ giảm khó chịu, giảm đau và cải thiện giấc ngủ.

Chườm lạnh: Để giảm đau hiệu quả, giảm căng cơ và chống bầm tím, người bệnh nên chườm đá trong khoảng 15-20 phút. Nhưng thay vì đặt trực tiếp, đá nên được bọc trong bọc nhựa hoặc vải mềm.

• Thực hiện các bài tập thể dục cho đôi chân của bạn:

Các cơ xung quanh đầu gối có thể được tăng cường khi áp dụng các bài tập này. Bệnh nhân có khả năng thực hiện một số bài tập như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu.

Chắc hẳn bạn đọc đã cập nhật thêm cho mình những kiến thức về các bài tập chữa tràn dịch khớp gối tại nhà qua nội dung bài viết rồi đúng không? Tràn dịch khớp gối không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, các vấn đề nghiêm trọng bao gồm teo cơ và liệt có thể xảy ra nếu bệnh nhân không được điều trị ngay. Do đó, bạn đừng bao giờ chủ quan về căn bệnh này mà hãy phòng ngừa từ hôm nay bằng những thói quen lành mạnh nhé!

Thấu hiểu nhu cầu chăm sóc sức khỏe xương khớp của rất nhiều người hiện nay, các sản phẩm ghế massage đã ra đời để giảm thiểu đau nhức xương khớp cũng như phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm do thiếu vận động. Bạn có thể lựa chọn phương pháp này để cải thiện sức khỏe mỗi ngày.