Tập thể dục giảm cân 1 phương pháp hiệu quả, an toàn

Tập thể dục giảm cân là phương pháp tập luyện đơn giản, nhưng mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Rèn luyện cơ thể bằng cách tập thể dục có thể kiểm soát cân nặng, hạn chế các bệnh liên quan tới béo phì và cải thiện tình trạng chức năng của não bộ, trí nhớ. Từ đó có thể nâng cao hiệu quả công việc, hướng tới một cuộc sống chất lượng cao.

1. Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân

1.1. Tăng cường sức khỏe

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên duy trì sống lành mạnh, bảo vệ sức khỏe con người. Đặc biệt, tập thể dục hữu ích cho việc giảm cân, giúp tăng cường trao đổi chất. Tăng cường hoạt động thể chất còn góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp và hội chứng chuyển hóa. 

Không những giúp cải thiện chức năng tim mạch, sự linh hoạt cơ thể và đem lại một thân hình săn chắc mạnh khỏe mà tập thể dục giảm cân còn đem lại tác dụng ít người nghĩ tới đó là phòng ngừa bệnh ung thư ( ung thư vú, ung thư trực tràng,…). Hơn nữa, việc tập luyện thể dục hàng ngày còn giúp chúng ta có dễ dàng đi vào giấc ngủ, bảo đảm cho tinh thần thoải mái,  khắc phục tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm mà nhiều người gặp phải.

1.2. Giảm cân, tăng cơ

Tập thể dục giảm cân là phương pháp an toàn nhất để có một thân hình cân đối với 3 vòng săn chắc. Khi tập thể dục năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu hao, lượng mỡ thừa giảm đồng thời tạo ra cơ nạc săn chắc. 

Một nghiên cứu đã so sánh giữa 3 nhóm: Một là, những người ăn kiêng không tập thể dục. Hai là, ăn kiêng chỉ tập thể dục nhịp điệu. Ba là, ăn kiêng nhưng thực hiện các bài tập thể dục rèn luyện sức mạnh. Kết quả cho thấy rằng những người ăn kiêng và thực hiện các bài tập thể dục rèn luyện sức mạnh cơ bắp giảm được nhiều chất béo nhất so với 2 nhóm còn lại.

Năng lượng trong cơ thể chúng ta có thể tiêu hao bằng cách: tập thể dục, tiêu hóa thức ăn và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể. Những người muốn giảm cân có thể chọn bài tập cường độ cao kết hợp ăn kiêng, giảm lượng calo nạp vào.

Việc thực hiện các hoạt động thể chất đòi hỏi hệ xương khớp và khối cơ phải vận động linh hoạt, như vậy sẽ làm tăng khả năng hấp thụ của axit amin trong cơ bắp, kích thích bắp cơ phát triển khi có lượng protein đầy đủ.

2. Các bài tập thể dục giảm cân

2.1.  Động tác Plank

Động tác Plank phải siết cơ bụng và cơ mông rất mạnh để giữ im tư thế được lâu (từ 20 giây đến 3 phút). Khi ở tư thế này, chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ. Quá trình tập luyện này hình thành cơ bụng thẳng, các búi cơ trở nên săn chắc và đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa, cải thiện tính linh hoạt của khớp, giảm đau lưng.

2.2. Tập thể dục giảm cân với động tác Squat 

Squats là một bài tập phổ biến, với động tác đứng lên, ngồi xuống có thể kết hợp dùng tạ. Động tác này tác động mạnh tới hông, đùi, mông, bắp chân và bổ trợ toàn cho cơ thể. Squat giúp vòng 3 gọn gàng và quyến rũ rũ, duy trì vóc dáng hoàn hảo cho người tập. 

2.3. Tập thể dục giảm cân với động tác Push-up 

Động tác Push – up là bài tập hít đất giúp tăng cơ ngực hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà. Push – up tác động vào cánh tay, ngực và phần cơ cốt lõi. Khi thực hiện cần chú trọng việc siết cứng cơ ngực và điều chỉnh hơi thở.Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30 lần, duy trì tập luyện trong 3 tháng để có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.

2.4. Tập thể dục giảm cân với động tác Crunch

Crunch là động tác với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp đất. Crunch giúp cả cơ bụng trên và dưới vận động kết hợp hiệu quả tạo cơ bụng 6 múi, sử dụng trọng lượng cơ thể của người tập để làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ bụng. 

Tập thể dục giảm cân thường xuyên với những động tác trên sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc và thon gọn. Bên cạnh đó cần ăn uống lành mạnh mỗi ngày, ưu tiên ăn các loại rau, củ quả để bổ sung vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu  cho cơ thể. Ngoài ra có thể sử dụng kết hợp một số máy móc hiện đại để nâng cao hiệu quả việc tập thể dục như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy massage chân,…