7+ Bài tập xương quai xanh thêm phần quyến rũ nhất mà bạn cần biết

Xương quai xanh – bộ phận tạo nên vẻ quyến rũ bí ẩn trên cơ thể của phái nữ. Vậy có những bài tập xương quai xanh nào dành cho những người không rõ xương quai xanh hay không? Nếu bạn muốn khắc phục nhược điểm của bất cứ bộ phận nào trên cơ thể thì đều có thể khắc phục thông qua tập luyện. Để sở hữu xương quai xanh xinh đẹp, hãy cùng theo dõi ngay 7 bài tập xương quai xanh trong bài viết mà chúng tôi chia sẻ cho bạn nhé!

Xương quai xanh như thế nào được coi là đẹp

Trend mỗi lúc một khác nhưng chắc chắn nếu bạn có một chiếc xương quai xanh đẹp thì bạn sẽ thu hút được rất nhiều ánh nhìn. Vì vậy càng ngày xương quai xanh lại trở thành tiêu chí để đánh giá phái đẹp của cả nam và nữ. Xương quai xanh càng mảnh càng rõ và nhô cao cũng như có độ cong lõm xuống sẽ được coi là thu hút và quyến rũ. Dù ở phụ nữ hay các chàng thì xương quai xanh sẽ trở thành một vũ khí tốt để chiếm trọn ánh nhìn.

Đối với nữ giới xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Có thể thấy hiện nay có rất nhiều mẫu áo trễ vai nhằm có thể khoe trọn phần xương quai xanh mảnh dẻ, ngang dài có độ lõm có thể đặt được đồng xu kết hợp với bờ vai mảnh. Đây chắc chắn là điều tuyệt vời mà người con gái nào cũng rất là muốn sở hữu. Nhưng để có một xương quai xanh đẹp thì nữ giới cần có mình dây, nếu cân nặng quá nhiều thì có lẽ phần xương quai xanh sẽ bị che mất.

Đối với nam giới xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Tưởng như chỉ nữ giới mới có thể thu hút bằng xương quai nhanh. Nhưng không, ở phái mạnh thì xương quai xanh cũng sẽ trở thành vũ khí của các chàng. Một bờ vai rộng với xương quai xanh đầy góc cạnh, nhô cao và hiện rõ. Kết hợp với những múi cơ trên cơ thể thì phải nói là xuất sắc. Hớp hồn được vô số những bạn nữ đam mê xương quai xanh đó nha.

Để các chàng có một xương quai xanh rõ ràng lớp ló sau áo sơ mi chắc chắn không thể thiếu những bài tập thể hình mỗi ngày. Nhất là những bài tập liên quan đến nhóm cơ ở vai để tác động vào phần xương quai xanh của các chàng.

Những bài tập xương quai xanh đơn giản

Nếu như bạn đang ham muốn có cho mình xương quai xanh đẹp để tự tin diện những chiếc áo trễ vai. Thì dưới đây chính là những bài tập dành cho bạn đó:

Bài tập Shoulder Shrug

Bài tập xương quai xanh này khá dễ thực hiện và giúp bạn nhanh chóng làm nổi bật phần cổ của bạn. Vừa giúp cải thiện xương quai xanh vừa làm cơ thể được thư giãn nhẹ nhàng.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Đầu tiên bạn giữ tư thế đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai đồng thời 2 cánh tay sẽ duỗi dọc theo thân người. Bài tập này có thể kết hợp sử dụng tạ đơn hoặc không cũng sẽ không sao cả.
• Tiếp theo hãy hít một hơi thật sâu đến ổ bụng và nâng hai vai lên cao hết mức bạn có thể. Chú ý nâng tay một cách từ từ.
• Sau khi bạn đã nâng tay cao nhất mà bạn có thể hãy dừng lại một chút.
• Sau đó thở ra và chầm chậm hạ hai vai trở lại vị trí ban đầu.
• Với độc tác này bạn sẽ tập 3 hiệp mỗi hiệp sẽ từ 15 – 20 lần tùy sức.

Bài tập xương quai xanh Shoulder Roll

Đây chắc chắn là một bài tập hết sức đơn giản, không tốn thời gian. Dù bạn đang làm việc văn phòng thì cũng thể dành thời gian vừa làm việc vừa tập luyện.

Cách thực hiện động tác:

• Với động tác này bạn có thể đứng hoặc ngồi nhưng sẽ giữ cho lưng và cổ thẳng, sau đó sẽ duỗi 2 tay dọc theo thân người.
• Sau đó xoay đều 2 bả vai hướng về phía su theo hướng kim đồng hồ, giữ sao cho cánh tay được cố định.
• Bạn thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần sau đó đổi hướng vai ra đằng trước.

Bài tập Push – Up

Đối với bài tập xương quay xanh này sẽ đòi hỏi các cơ sẽ phải tập luyện khá nhiều cũng như tiêu hao khá nhiều thể lực của bạn. Nhưng bù lại các nhóm cơ ở vai và lưng cũng sẽ được luyện tập dần phần xương quai xanh sẽ lộ ra sắc nét và rõ ràng hơn.

Bài tập được thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn sẽ đặt 2 cánh tay lên tường như động tác hít đất . Đồng thời 2 chân và 2 tay rộng bằng vai, dùng mũi chân làm điểu trụ.
• Sau đó dần dần đẩy người về phía đằng của tường, càng sát càng tốt. Gập khuỷu tay sao cho phần vai và phần lưng sát nhất có thể.
• Sau đó sẽ dừng lại một nhịp và từ từ duỗi tay ra trở lại tư thế ban đầu.
• Bài tập này nên tập 3 hiệp mỗi hiệp sẽ thực hiện 15 lần trở lên.

Bài tập xương quai xanh Chest Fly

Đối với động tác này bạn nên sắm cho mình tạ đơn để có thể nâng cao thêm hiệu quả của bài tập.

Động tác thực hiện như sau:

• Nằm ngửa người trên sàn hai tay mỗi tay sẽ cầm một quả tạ đơn. Đạt trên đỉnh đùi và hướng hai lòng bàn tay với nhau.
• Sau đó dùng lực ở phần đùi nâng dần 2 quả tạ lên trường thân người.
• Tiếp tục dùng ngực ép sát 2 cách tay với nhau rồi sau đó từ từ mở rộng cánh tay qua hai bên song song với mặt sàn.
• Tiếp đó dùng cơ phần ngực ép chặt 2 cánh tay lại và dần hướng lên đến khi 2 tạ đơn gần sát lại nhau.
• Động tác thực hiện 20 lần trong vòng 3 hiệp.

Bài tập Dumbbell Overhead Press

Bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này. Đối với bài tập này bạn hãy sắm cho mình 2 quả tạ đơn 2 kg.

Bài tập thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người 2 chân rộng bằng phần hông và song song với nhau.
• Hai tay bạn lúc này cầm lấy tạ đơn với khoảng cách rộng hơn vai. Hãy đặt trước phần vai và hướng hai bàn tay ra phía ngoài.
• Hít vào khoang bụng một hơi rồi dùng lực ở vai nâng hai quả tạ lên đỉnh đầu. Hai cánh tay duỗi thẳng
• Dừng lại một nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập Brridge

Đây là một bài tập xương quai xanh được xây dựng từ tư thế yoga rất phù hợp để luyện tập nhẹ nhàng. Nhưng vẫn đảm bảo phần xương quai xanh sẽ rất đẹp.

Bài tập thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm rải phẳng trên sàn nhà sau đó gập đầu gối lại, hai tay buông thõng theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
• Sau đó từ từ nâng phần thân lên cao nhất có thể đồng thời giữ vai cho rộng, lưng cho thẳng.
• Với tư thế này duy trì trong bài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Tập ba hiệp mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập kéo giãn cơ bắp tay

Bài tập này sẽ thực hiện như sau:

• Giữ tư thế thoải mái có thể ngồi hoặc đứng đều được.
• Dau đó gập khuỷu tay trái qua phía sau gáy dùng tay trái kéo nhẹ nhàng khuỷu tay phải.
• Giữ nguyên động tác trong vòng 20 giây sau đó lặp lại với tay còn lại.

Chỉ bạn vài cách để sở hữu xương quai xanh siêu quyến rũ

Để có một bờ vai nhỏ gọn và xương quai xanh hút hồn ngoài bài tập xương quai xanh chị em cần chú ý những điều sau:

• Khởi động cơ thể kỹ trước khi luyện tập để tránh chấn thương.
• Luyện tập đều đặn các bài tập ở bên trên và nhất định thực hiện đúng động tác.
• Kết hợp tập luyện với tạ đơn từ 2kg trở lên.
• Ăn uống thật healthy chính là bước quan trọng nhất vì việc tập luyện chỉ giúp bạn cải thiện được 20%.

Bài tập xương quai xanh sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt nếu như chúng ta có tinh thần luyện tập chăm chỉ và chế độ sinh hoạt hợp lý. Vì vậy trong quá trình luyện tập hãy giữ cho cơ thể một chế độ ăn uống thật khoa học. 

Sau khi tập luyện, nếu gặp phải tình trạng đau mỏi phần cơ vai, cổ, gay, bạn có thể thử cách thư giãn với những chiếc máy massage cầm tay. Với đa dạng các bài tập xoa bóp, day ấn, tình trạng đau nhức sẽ nhanh chóng được cải thiện.