Bánh flan bao nhiêu calo? Cách ăn khoa học không ảnh hưởng đến cân nặng

Bánh flan là một món ăn vặt quen thuộc có hương vị thơm ngon, ngậy béo nên được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào mùa hè. Tuy nhiên, bạn đã có bao giờ tự hỏi bánh flan bao nhiêu calo chưa? Và liệu món ăn vặt này có phải là mối nguy gây tăng cân hay không? Cùng Gia Dụng Việt tìm hiểu xem 1 chiếc bánh flan bao nhiêu calo cũng như cách dùng để không làm ảnh hưởng đến cân nặng trong bài viết dưới đây nhé!

Tham khảo thêm

>> Tổng hợp ghế massage Nhật cao cấp nhất hiện nay.

>>Tìm hiểu nơi bán ghế massage cũ uy tín nhất thị trường

Bánh flan bao nhiêu calo?

Cũng bởi là món ăn vặt nổi tiếng, sự khó cưỡng của chúng khiến mọi người ăn nhiều mà không để ý đến lượng calo có trong món ăn này. Vậy cụ thể bánh flan bao nhiêu calo?

Bàn luận về vấn đề bánh flan bao nhiêu calo, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 1 chiếc bánh flan nặng khoảng 15 – 20g sẽ chứa khoảng 65 – 70 calo tùy vào công thức chế biến, nhưng lượng calo sẽ không chênh lệch quá nhiều. Ví dụ, nếu trong bánh flan có thêm con bò cười hoặc phô mai thì lượng calo sẽ tăng lên 95 – 100 calo. 

Vậy 100g bánh flan bao nhiêu calo? Theo đó, lượng calo có trong 100g bánh flan sẽ dao động từ 145 – 150. Nếu cho thêm một vài nguyên liệu khác để tăng độ hấp dẫn của món ăn thì lượng calo cũng sẽ thay đổi, cụ thể như: 100g bánh flan vị phô mai sẽ chứa đến 200 calo, 100g bánh flan vị cà chê sẽ chứa 110 calo, 100g bánh flan vị socola sẽ chứa 180 calo. 

>>> Xem thêm:

• Pizza bao nhiêu calo? Mẹo ăn pizza không lo béo
• Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa giảm cân không?
• Sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo? Ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân không?

Lợi ích khi ăn bánh flan

Sau khi tìm hiểu bánh flan bao nhiêu calo, chúng ta cùng điểm qua một số lợi ích nổi bật của món ăn vặt này đem lại cho sức khỏe khi bổ sung đúng cách trong nội dung dưới đây nhé. 

Giúp giải nhiệt mùa hè

Vào những ngày hè nắng nóng, oi ả, chỉ cần đi ra ngoài hoặc vận động mạnh thì nhiệt độ cơ thể cũng sẽ nhanh chóng tăng lên. Lúc này, bạn có thưởng thức một chiếc bánh flan núng nính, cùng một chút đá bào mát lạnh, sẽ tạo nên một món ăn thanh mát và giúp giải nhiệt mùa hè cho bạn. 

Hỗ trợ giảm cân

Ăn bánh flan sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và làm giảm việc ăn thêm những đồi vặt khác. Thêm vào đó, trong món bánh này còn chứa rất nhiều dưỡng chất nên bạn không phải lo lắng về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất. 

Tuy nhiên, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như loại bỏ đi mối lo ngại bánh flan bao nhiêu calo, bạn chỉ nên ăn tối đa là 3 lần/tuần và hạn chế việc ăn quá nhiều trọng một lần. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên để sớm đạt được cân nặng như mong muốn. 

Giúp cơ bắp săn chắc

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bánh flan còn rất có lợi cho những người tập thể hình, có mong muốn tăng cơ và giảm mỡ. Bởi món bánh này được làm chủ yếu từ lòng đỏ trứng gà có chứa một lượng chất dinh dưỡng cực tốt trong quá trình tăng trưởng cơ. Duy trì đều đặn chế độ ăn 3 chiếc bánh flan/tuần kết hợp với việc luyện tập mỗi ngày sẽ là cách giúp bạn phát triển cơ bắp tự nhiên và hiệu quả nhất. 

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Ngoài nguyên liệu chính được sử dụng là trứng, bánh flan còn được làm từ sữa tươi. Do đó, trong món bánh này sẽ chứa rất nhiều vitamin, canxi, kali, kẽm, phốt pho, selen, magie. Ngoài ra, sữa tươi còn là một nguồn cung cấp lượng protein tuyệt vời cho cơ thể, cùng hàng trăm axit béo khác nhau và omega-3. Tất cả các dưỡng chất này đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch một cách hiệu quả. 

Ăn nhiều bánh flan có tốt không?

Bánh flan giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn vừa phải để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Nếu lạm dụng quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng.

Bên cạnh đó, nếu đang giảm cân bạn chỉ nên ăn ăn bánh flan vị truyền thống, các vị khác có thể khiến bạn tăng cân dễ hơn. Chẳng hạn như bánh flan phô mai sẽ làm tăng lượng chất béo, còn bánh flan vị cafe sẽ ức chế sự hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể. 

Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, chúng ta chỉ nên ăn 3 – 4 chiếc bánh flan/tuần mà thôi. Nhất là với trẻ em không nên ăn sau 20 giờ tối và tránh cho trẻ ăn bánh có vị cafe bởi có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như giấc lượng giấc ngủ của trẻ.

Ăn bánh flan có mập không? Cách ăn bánh flan không lo tăng cân

Nếu bạn đã biết được bánh flan bao nhiêu calo thì có thể thấy, lượng calo trong mỗi nguyên liệu đều tương đối cao so với trọng lượng của bánh. Chính vì vậy, bánh flan là một trong những món ăn vặt dễ gây tăng cân khi ăn nhiều và thường xuyên. 

Tuy vậy, bạn cũng không cần quá lo bởi nếu ăn đúng cách sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân và thậm chí còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn cần chú ý khi ăn bánh flan để có một vóc dáng cân đối và cơ thể luôn khỏe mạnh, cụ thể:

Ăn cùng với các loại hoa quả, trái cây

Để loại bỏ mối lo bánh flan bao nhiêu calo, bạn nên ăn cùng với các loại hoa quả, trái cây để cân bằng lượng dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn cùng các loại hoa quả, trái cây còn bổ sung cho cơ thể thêm vitamin và các khoáng chất cần thiết. 

Kiểm soát khẩu phần ăn

Nhiều người sau khi ăn bánh flan sẽ không thể kiềm chế lại sức hút béo ngậy của bánh mà dẫn đến việc ăn nhiều trong một lần. Điều này không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn gây tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn sao cho phù hợp với trạng thái cơ thể và không nên ăn quá nhiều. 

Ngoài ra, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ có trong rau củ để làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm giàu calo, cải thiện cân nặng hiệu quả. 

Vận động thường xuyên

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, kết hợp với việc vận động thường xuyên chính là một phương pháp lành mạnh để giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc tập thể dục thể thao hằng ngày không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng mà còn giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và các vấn đề liên quan đến tim mạch. 

Dành cho những ngày lười ra khỏi nhà hoặc trời mưa gió thất thường, bạn có thể lựa chọn đến các phương pháp tập thể theo an toàn ngay tại nhà bằng thiết bị hiện đại như máy chạy bộ đa năng. 

Chọn thời điểm ăn hợp lý

Thời gian thích hợp để ăn bánh flan là vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi xế đều được. Bởi khoảng thời gian này cơ thể cần nhiều năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh trước khi tập thể dục để cơ thể đốt cháy lượng calo nạp vào, loại bỏ mối lo về bánh flan bao nhiêu calo, ăn bánh flan có mập không. 

Ngoài các khoảng thời gian này, bạn tuyệt đối không được ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ, bời thời điểm này cơ thể sẽ ít hoạt động hơn, dễ gây tích trữ mỡ thừa và khó tiêu.

Tự làm bánh flan tại nhà

Để không phải tìm hiểu bánh flan bao nhiêu calo mỗi khi mua ở ngoài, bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Đây cũng là một cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, bởi khi tự làm bạn có thể chủ động bớt sữa, đường, phô mai,… thay vào đó là sử dụng sữa tươi không đường, phô mai ít béo để giảm lượng calo của món bánh này. 

Dưới đây là cách tự làm bánh flan đơn giản ngay tại nhà bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 4 quả trứng gà
• 1 hộp sữa đặc
• 100g đường cát trắng
• 500g sữa tươi không đường
• 1 ống vani
• ½ quả chanh vắt lấy nước
• Trái cây ăn kèm tùy theo khẩu vị mỗi người

Cách làm như sau:

• Cho đường cùng một chút nước vào nồi, đun sôi đến khi đường ngả sang màu vàng cánh gián thì hạ thấp lửa xuống. Nhanh tay cho thêm nước cốt chanh và 1 ít nước lọc, tiếp tục đun đến khi hỗn hợp hòa quyện với nhau thì tắt bếp. Đổ đường caramel này ra khuôn đựng bánh flan. 
• Tách lòng đỏ trứng, để vào bát rồi khuấy đều theo một chiều. Cho sữa đặc, sữa tươi không đường vào nồi đun đến khi hơi ấm là được, đổ thêm trứng vào và khuấy đều. Sau đó lọc để hỗn hợp được sánh mịn rồi đổ vào khuôn caramel.
• Đem khuôn bánh đi hấp hoặc nướng trong 25 – 35 phút. Chờ nguội thì cho vào tủ lạnh ít nhất 3 tiếng. Khi thưởng thức, cho thêm trái cây mà bạn thích vào. 

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc bánh flan bao nhiêu calo, hy vọng qua đó bạn có thể tự tin thưởng thức món ăn hấp dẫn này mà không sợ béo phì hay thừa cân. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên để có được hình thể săn chắc, cân đối và cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé. 

Bên cạnh đó, sau khi tập luyện xong bạn nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage toàn thân để tránh gặp phải tình trạng căng cơ, đau nhức và chấn thương. Không chỉ vậy, với các tính năng ưu việt được tích hợp bên trong, ghế mát xa còn đem lại vô vàn lợi ích như: hỗ trợ lưu thông máu, giảm căng thẳng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn,….

Nếu có mong muốn tìm hiểu thêm về các dòng máy massage hay ghế massage toàn thân chính hãng bạn hãy liên hệ ngay tới Hotline 0989.88.66.86 để được chi vấn chi tiết. Xin cảm ơn!

 <<>>  máy massage bụng   Tổng hợp các loại đai massage, máy massage giảm béo bán chạy

<<>>    Máy massage     Tổng hợp máy massage toàn thân hiện đại cao cấp, giá tốt nhất.