Bật mí cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiểu quả

Đau khớp cổ tay là tình trạng phổ biến ở những người phải vận động tay nhiều, ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh nếu không điều trị sớm. Bài viết này của GDV Sport sẽ chia sẻ đến bạn những cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà áp dụng cho những trường hợp bệnh nhẹ.

Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà với những mẹo dân gian

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức khớp cổ tay như chấn thương, chơi thể thao, làm việc quá sức, hoặc triệu chứng của những bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, gout, thoái khớp, hội chứng ống cổ tay,… Đối với những cơn đau do bị bong gân và căng cơ nhẹ, đau khớp nhẹ và vừa hoặc được bác sĩ chẩn đoán không phải do bệnh lý, bạn có thể áp dụng những mẹo dân gian chữa đau cổ tay tại nhà như:

Mẹo từ cà rốt và nước chanh

Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A, các chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa viêm khớp xuất hiện. Kết hợp với vitamin C trong trái chanh tươi giúp kháng viêm, kháng khuẩn mạnh mẽ và hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Để thực hiện cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà này bạn chỉ cần chuẩn bị 1 trái chanh và 1 củ cà rốt. Cà rốt bỏ vỏ, rửa sạch, mài nhuyễn mịn sau đó cho nước cốt chanh vào trộn đều. Ăn liên tục mỗi ngày 1 lần, trong vòng năm ngày sẽ thấy cơn đau nhức giảm thiểu đáng kể.

Mẹo dùng rượu tỏi chữa đau khớp cổ tay

Tỏi được biết đến với vị cay, tính ấm và chứa nhiều hoạt chất kháng sinh giúp giảm đau, kháng viêm, kháng khuẩn mạnh. Dùng tỏi ngâm với rượu tạo nên hỗn hợp tác dụng làm ấm khớp, tăng cường lưu thông máu đến các khớp. Đồng thời, vị thuốc này còn ngăn ngừa tình trạng co cứng khớp, giúp khớp linh hoạt hơn.

Cách thực hiện đó là lấy tỏi bóc sạch vỏ, rửa sạch và thái thành nhiều lát mỏng. Sau đó ngâm tỏi ngập với rượu trong bình thủy tinh khoảng 15-20 ngày. Mỗi ngày bạn uống 2 thìa rượu tỏi trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ. Thực hiện trong 10 ngày để cải thiện hiệu quả tình trạng đau khớp cổ tay.

>>> Xem thêm: Cách ngâm rượu tỏi chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Các bài tập giảm đau khớp cổ tay

Chứng đau cổ tay nếu không tìm ra nguyên nhân và điều trị sớm sẽ dẫn đến nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Thậm chí có thể tiến triển nặng hơn và gây biến chứng nguy hiểm. Người bệnh cũng không cần lo lắng bởi hiện nay có rất nhiều cách điều trị đau khớp cổ tay, trong đó thực hiện các bài tập được xem là phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giảm đau cổ tay tại nhà thường được áp dụng:

• Bài tập 1: Tư thế đầu tiên có thể đứng hoặc ngồi tùy ý, hai tay đặt trước ngực, chắp vào nhau sao cho ngón tay và khủy tay của bên kia áp sát vào nhau. Hai lòng bàn tay áp sát vào nhau và từ từ hạ xuống hông, sau đó cánh tay và khủy tay xòe ra. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30s sau đó nâng tay lên vị trí ban đầu và lặp lại.
• Bài tập 2: Đứng hoặc ngồi, duỗi thẳng một cánh tay trái về phía trước mặt, bàn tay vuông góc với cánh tay, các ngón tay hướng về phía trần nhà. Tiếp theo hãy dùng tay phải kéo nhẹ các ngón tay của bàn tay trái theo hướng xuống dưới và phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng tay ra, thực hiện tương tự với bên tay còn lại
• Bài tập 3: Đứng thẳng và duỗi cánh tay phải thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Cổ tay thả lỏng, các ngón tay cũng hướng về phía mặt đất còn tay trái kéo nhẹ các ngón ở bàn tay phải hướng về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng tay rồi thực hiện động tác tương tự với tay trái.
• Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng và đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời. Các ngón tay khép lại dần và nắm tay lại. Giữ cẳng tay trên chân, nắm bàn tay nâng lên và đưa về phía cơ thể, uốn cong cổ tay. Giữ nguyên trong 10 giây rồi hạ nắm tay xuống đùi. Bạn nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.
• Bài tập 5: Ngồi trên ghế hoặc thảm tập, cánh tay để xuôi theo hai bên hông. Bạn kéo giãn cổ tay bằng cách hất bàn tay lên phía trên và giữ nguyên động tác trong 10 giây. Tiếp theo, hạ tay xuống và lặp lại bài tập này 10 lần/mỗi bên, một ngày thực hiện 3 lần.
• Bài tập 6: Bạn có thể đứng hoặc ngồi, hai cánh tay để hai bên sườn sao cho khuỷu tay gấp lại tạo nên góc vuông với cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Xoay nhẹ cẳng tay để lòng bàn tay được hướng lên rồi xoay theo hướng ngược lại để khớp cổ dược hoạt động nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày vào những khi cảm thấy nhức mỏi.
• Bài tập 7: Đứng hoặc ngồi tùy thích, các ngón tay mở rộng, thả lỏng, mở rộng rooif từ từ nắm tay lại. Sau đó duỗi thẳng các ngón tay ra rồi nắm lại, thực hiện 30 lần liên tiếp.
• Bài tập 8: Đứng thẳng người, sau đó gập người từ từ sao cho hai tay chạm bề mặt đất. Bàn tay đặt dưới các ngón chân sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Nếu cảm thấy mỏi có thể cong đầu gối lại để giữ các ngón chân gần với cổ tay. Sau khoảng 10 hơi thở giữ nguyên tư thế này thì quay trở về vị trí ban đầu.
• Bài tập 9: Chuẩn bị một dải băng thể thao quấn xung quanh bàn tay, đầu còn lại quấn xung quanh bàn chân để cố định lòng bàn tay hướng lên trên. Khủy tay đặt bên sườn, dùng cổ tay cuộn tròn dải băng và siết chặt cơ tay. Sau đó từ từ thả lỏng và thực hiện mỗi bên tay 15 lần.
• Bài tập 10: Dùng một quả bóng cao su đặt trong lòng bàn tay, bóp quả bóng từ từ và giữ nguyên tư thế trong 15s. Mỗi bên tay thực hiện bài tập 15 lần bạn sẽ thấy các khớp bàn tay và cổ tay trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.

Một số cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà khác

Nghỉ ngơi

Khi gặp tình trạng đau khớp cổ tay, người bệnh nên nghỉ ngơi, hạn chế các chuyển động ngón tay và cổ tay lặp đi lặp lại như đánh máy, khoan cầm tay, chơi thể thao, chơi nhạc cụ,… Kết hợp với nghỉ ngơi thả lổng, hãy ở rộng ngón tay và lắc lư nhẹ cử động cổ tay để nâng cao lưu lượng máu đến khu vực này. Đồng thời không quên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung những thực phẩm giúp mô lành lại nhanh chóng và hạn chế viêm.

Với những chứng đau nhức cổ tay thông thường chỉ mất khoảng thời gian ngắn cho đến khi khớp của bạn ổn định và cơn đau thuyên giảm. Nghỉ ngơi rất quan trọng vì các khớp xương và cấu trúc mô mềm xung quanh được thư giãn sẽ giảm sức ép lên cổ tay tổn thương. Đặc biệt là những trường hợp bị đau nhức khớp cổ tay do chấn thương hoặc bệnh lý nguy hiểm thì cần  tránh hoạt động để các mô được lành lại, tránh gia tăng thương tổn. 

Đeo nẹp cổ tay

Đa số người người bệnh đau ở cổ tay do bong gân sẽ được hướng dẫn quấn băng thun hoặc đeo nẹp vào cổ tay. Đây là một trong các cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả, giúp giữ cho cổ tay thẳng, giảm sức ép lên dây thần kinh và cấu trúc mô. Nhờ đó, vùng tổn thương ổn định và giúp cho tổn thương lành lại nhanh chóng. Khi đeo nẹp cổ tay, người bệnh cũng ít cảm thấy đau đớn hơn khi để cổ tay tự do.

Để thuận tiện cho các hoạt động hàng ngày, người bệnh nên đeo nẹp vào buổi tối và đeo vào ban ngày khi phải thực hiện những công việc lặp đi lặp lại. Tuy nhiên không đeo nẹp quá lâu ngày vì sẽ dẫn đến căng cứng cổ tay.

Nâng cao cổ tay

Đối với tình trang đau khớp ở cổ tay kèm theo sưng, người bệnh nên nâng cao tay hơn tim để cảm thấy dễ chịu hơn. Đây là mẹo nhỏ giúp giảm đau và sưng khớp, kể cả khi bạn đeo nẹp thì nâng cao cổ tay cũng rất hữu ích. 

Ngoài ra, người bệnh cũng cần lưu ý chỉ nâng tay vừa phải, không nâng quá cao vì sẽ gây phản tác dụng. Tốt nhất hãy đặt tay lên một chiếc gối bông mềm để tạo sự êm ái cho cổ tay, hạn chế tăng áp lực khiến  cho các triệu chứng nặng nề hơn.

Chườm lạnh

Trong các cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà khoogn thể bỏ qua phương pháp chườm lạnh

Nhiệt lạnh có tác dụng làm co mạch, giảm lưu lượng máu đến vị trí tổn thương. Từ đó, giảm sưng đau giảm tích tụ máu bầm quanh khớp. 

Cách này rất thích hợp với những người bị đau cổ tay do tổn thương cơ và dây chằng như bong gân, căng cơ, giãn dây chằng cổ tay,…

Cách thực hiện: Cho một vài viên đá lạnh vào túi chườm rồi áp lên lên cổ tay bị đau tối đa trong vòng 20 phút. Lặp lại 3 lần mỗi ngày và thực hiện liên tục trong 72 giờ đầu sau chấn thương để giảm sưng tốt nhất.

Chườm nóng

Những người bị đau khớp cổ tay do bệnh lý như viêm khớp, thấp khớp, hội chứng ống cổ tay,… có thể áp dụng cách chườm nóng để giảm nhẹ các triệu chứng tại nhà. Đây là cách hỗ trợ điều trị an toàn, giảm đau nhanh chóng do tổn thương khớp xương. 

Chườm nóng giúp mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình chữa lành sụn xương tổn thương. Thêm vào đó, nhiệt nóng còn giúp thư giãn dây thần kinh bị chèn ép cũng như cấu trúc mô mềm và khớp. Không chỉ mang đến cảm giác thoải mái mà còn tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cổ tay. 

Cách thực hiện: Dùng túi chườm chứa nước ấm khoảng 50-60 độ C áp lên cổ tay đau nhức. Giữ túi chườm khoảng 15-20 phút, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần để đẩy lùi cảm giác đau. Tuy nhiên bạn không nên chườm 20 phút liên tục mà cần có thời gian nghỉ ngắt quãng để tránh bị bỏng.

Xoa bóp

Nếu tình trạng đau ở cổ tay thường xuyên xuất hiện thì bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng từ mu bàn tay, cổ tay đến lòng bàn tay. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn xương và mô mềm. Từ đó tăng sản sinh dịch nhờn, bôi trơn khớp, ngăn ngừa cứng khớp cũng như mở rộng phạm vi hoạt động của khớp cổ tay.

Chưa hết, xoa còn là biện pháp có tác dụng giảm đau, tăng lưu thông máu, giảm cảm giác tê cứng. Đồng thời quá trình tự chữa lành lại những tổn thương trong ổ khớp cũng diễn ra thuận lợi hơn.

Đau khớp cổ tay là một tình trạng không hiếm gặp và có thể xuất hiện ở bất cứ độ tuổi nào. Hy vọng những cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà được chia sẻ trong bài viết của GDV Sport sẽ giúp bạn dễ dàng khắc phục tình trạng này.

Ngoài những cách chữa đau khớp cổ tay được nhắc đến trên đây, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage cầm tay hỗ trợ chăm sóc xương khớp tay luôn khỏe mạnh. Hệ thống con lăn trên thiết bị này thực hiện thao tác xoa bóp êm ái giúp xua tan đau nhức nhanh chóng.