Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và cách duy trì cân nặng hiệu quả

Vóc dáng cân đối với ba vòng quyến rũ luôn là vấn đề nhiều chị em quan tâm. Vậy thân hình thế nào được coi là cân đối? Hãy cùng tìm hiểu những chỉ số cân nặng và chiều cao của cơ thể qua bài viết dưới đây để xây dựng mục tiêu hoàn hảo cho bản thân.

Chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Chỉ số cân nặng và chiều cao được gọi là BMI, sử dụng để xác định tình trạng của cơ thể thừa cân hay thiếu cân. Chỉ số BMI chuẩn được tính trên cơ sở chiều cao và cân nặng của người trưởng thành có cân xứng với nhau hay không.

Chỉ số BMI cho toàn bộ cơ thể được tính bằng công thức sau:

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x 2)

Đây là tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tiêu chuẩn của WHO đưa ra. Lưu ý chỉ số mang tính tương đối bởi thể trạng con người ở mỗi quốc gia trên thế giới là khác nhau.

• Tiền béo phì/béo phì: BMI từ 23-24
• Thừa cân: BMI đạt 23
• Bình thường: BMI từ 18.5 đến 22.9
• Cân nặng thấp, gầy: BMI dưới 18.

Số đo ba vòng chuẩn của nữ giới

Muốn sở hữu số đo ba vòng cân đối, chắc chắn rằng bạn phải đạt được chỉ số BMI phù hợp.

Cách tính số đo ba vòng cho mỗi người rất đơn giản như công thức dưới đây:

• Số đo vòng 1  chuẩn = 1/2 chiều cao từ đầu tới chân cộng với 2 cm
• Số đo vòng 2 chuẩn = 1/2 chiều cao hiện tại trừ đi 22 cm

• Số đo vòng 3 chuẩn  = Vòng 2 cơ thể chia cho 0,618 cm.
• Số đo vòng đùi chuẩn nhỏ hơn 1/3 chiều cao cơ thể

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Các bạn có thể tham khảo bảng tổng hợp chiều cao cân nặng tiêu chuẩn của nữ dưới đây để có một vóc dáng hoàn hảo.

Cách duy trì cân nặng chuẩn của nữ

Để duy trì cân nặng hợp lý không phải là điều đơn giản. Tuy nhiên nếu có mục tiêu và kiên trì thực hiện những biện pháp dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ có một thân hình đẹp như mong muốn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ chiên ngập dầu mỡ, đồ có chứa nhiều đường. 

Thay vào đó bổ sung những chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể như protein, vitamin, khoáng chất, những chất béo tốt và tinh bột tốt một cách có chọn lọc. 

Rất nhiều chuyên gia hình thể khuyên rằng nên ăn theo chế độ eat clean để giảm mỡ thừa cho thân hình quyến rũ, săn chắc. Bên cạnh đó không nên ăn quá nhiều trong cùng một bữa mà hãy chia nhỏ thực phẩm để ăn nhiều bữa trong một ngày.

Chế độ tập luyện đều đặn

Luôn kiểm soát cân nặng bằng cách theo dõi chỉ số cân nặng thường xuyên kết hợp với việc tập thể dục thể thao đều đặn. Một số động tác mang lại hiệu quả rất cao trong việc giảm mỡ như động tác plank, chống đẩy, squat,… hay những bộ môn vận động như chạy bộ, đạp xe, yoga cũng được nhiều chị em theo đuổi.

Hoạt động cơ thể không những đốt cháy calo mà còn kích thích tuần hoàn máu. Giấc ngủ sẽ đến thật tự nhiên, giải tỏa căng thẳng cho bạn và phần nào hạn chế nguy cơ mắc bệnh béo phì. Nhiều nghiên cứu cho thấy stress là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân bởi khi tinh thần tiêu cực, con người thường có xu hướng ăn nhiều hơn và nạp vào cơ thể những thức ăn không lành mạnh.

Sử dụng máy massage – công cụ để tiêu mỡ và săn chắc cơ

Thiết bị massage không những giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng mà còn là công cụ làm tiêu mỡ và săn chắc cơ. Với cơ chế tác động lực vào cơ thể thông qua các động tác xoa, bóp, đấm, nhào để giảm lượng mỡ thừa tối đa.

Gia dụng Việt phân phối nhiều loại máy massage có tác dụng duy trì cân nặng của bạn. Có thể kể đến như: Máy massage bụng giúp giảm mỡ vùng eo, máy mát xa cầm tay để massage đến từng khu vực cụ thể, máy massage toàn thân,…với những tính năng thông minh cho bạn một thân hình lý tưởng.