[Bật mí] Lợi ích bất ngờ của bài tập gót chạm mông

Gót chạm mông là loại bài tập plyometric hay còn gọi là bài tập nhảy hoặc bài tập thể dục. Đây là những bài tập aerobic mạnh mẽ tốt cho hoạt động hệ thống tim mạch của bạn và tăng cường thêm sức mạnh và độ bền của cơ bắp chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm sức đề kháng. Bài viết này sẽ chỉ ra những lợi ích của bài tập chạy gót chạm mông và chỉ ra cách tập đúng mà bạn có thể chưa biết.

Lợi ích bài tập gót chạm mông

Gót chạm mông được coi là một bài tập chạy quan trọng đối với các vận động viên. Trước khi tham gia vào cuộc thi chạy, nếu muốn đạt được phong độ tốt thì các vận động viên thường khởi động bằng động tác này. Nó sẽ giúp hiệu quả trong sải chân của các động viên và giúp họ bảo vệ khỏi chấn thương. Đặc biệt, những cú đá gót chạm mông còn có thể giúp tăng tốc độ co rút gân kheo, giúp họ chạy nhanh hơn.

Khi bạn tập động tác này, nó sẽ có tác dụng với cả cơ gân kheo và cơ mông của bạn. Đồng thời nó cũng có thể được sử dụng như là một động tác kéo giãn cơ sau các bài tập của thể dục.

Gót chạm mông là bài tập có khả năng tăng cường tim mạch. Các bài tập gót chạm mông tập trung vào cốt lõi, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần chân và mông. Từ đó, giúp bạn có một đôi chân khỏe khoắn để có thể thực hiện mọi hoạt động trong cuộc sống dễ dàng hơn. Đồng thời thì bài tập này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm săn chắc các cơ đùi, cơ bụng làm cho bạn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn và vòng hai phẳng lỳ.

Xem thêm: Các bài tập plank hiệu quả

Cách tập đúng của gót chạm mông

Gót chạm mông rất dễ thực hiện và chúng ta có thể được thực hiện bài tập này ở hầu hết mọi nơi như: tại phòng tập thể dục hay trên đường đua, hoặc thậm chí trong phòng khách của nhà bạn. Đây là loại bài tập cardio giảm cân tại nhà khá đơn giản và được khá nhiều người tập luyện. Cách thức thực hiện tương tự như các bài tập chạy tại chỗ, tuy nhiên thì khi chạy gót chân của bạn cần chạm tới mông và cố gắng tập càng nhanh sẽ càng tốt.

Bắt đầu bài tập bằng cách đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Sau đó từ từ đưa gót chân phải về phía mông bằng cách co cơ gân kheo lên

Đưa bàn chân phải của bạn trở về mặt đất rồi từ từ đưa gót chân trái của bạn về hướng mông.

Thực hiện động các tác này thêm một vài lần nữa, trong khi tập thì xen kẽ gót chân và tăng dần tốc độ.

Sau đó, tiếp tục tập lần lượt với mỗi chân, cho tới đến khi bạn cảm thấy như đang chạy bộ tại chỗ.

Để đồng thời vận động phần thân trên, bạn có thể đánh tay theo trong khi thực tập luyện. Nếu gót chân trái của bạn chạm vào mông, hãy đánh cánh tay phải về phía trước một góc 90 độ. Còn nếu gót chân trái của bạn chạm mông thì hãy đánh cánh tay trái của bạn về phía trước.

Mỗi động tác tập trong ít nhất khoảng 30 giây và nên tập trung vào xoay chân nhanh.

Bạn có thể tăng thời thêm lượng khi bạn muốn tập luyện để tăng thêm lực của mình.

Tham khảo ngay: máy matxa chân hỗ trợ chăm sóc sức khỏe

Lời khuyên từ chuyên gia

Mặc dù bài tập gót chạm mông chỉ tập trung vào chân, nhưng điều quan trọng là bạn vẫn cần phải duy trì một cường độ luyện tập phù hợp trên toàn cơ thể. Nếu như thực hiện không đúng cách, bạn hoàn toàn có thể bị bong gân,căng cơ hoặc bị các chấn thương về khớp. Vì vậy, hãy ghi nhớ một số điểm những lưu ý sau để giữ an toàn cho cơ thể khi thực hiện bài tập gót chạm mông:

• Bắt đầu thì nên tập thật chậm trước.
• Luôn giữ thẳng cột sống và ngực mở
• Giữ cho bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng và để gót chân không chạm đất.
• Cố gắng tập trung khi co gân kheo lúc nhấc chân hơn là đẩy khỏi mặt đất.

Nên khởi động trước khi bắt đầu thực hiện một bài tập gót chạm mông. Điều này sẽ có thể giúp đảm bảo rằng các cơ của bạn luôn được khởi động và sẵn sàng tập luyện.

Trên đây là những lợi ích bất ngờ của bài tập gót chạm mông mà có thể bạn không thể ngờ tới. Hy vọng, với những chia sẻ của GDV trong bài viết này, bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích để có thể lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của cơ thể