[Bật mí] Lợi ích của giãn cơ có thể bạn không ngờ tới

Nếu đã từng đi tập gym thì chắc chắn bạn đã từng được nhắc là phải giãn cơ sau khi tập. Vậy giãn cơ là gì? Và lợi ích của giãn cơ cho cơ thể như thế nào? Cách giãn cơ thế nào thì tốt? Trong bài viết này, GDV sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này một cách chi tiết nhất

Giải đáp giãn cơ là gì?

Giãn cơ còn gọi là Stretching – là quá trình kéo giãn các khớp xương và các nhóm cơ trong cơ thể sau một quá trình luyện tập. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên nóng hơn tạo khả năng thúc đẩy sự phát triển các bộ phận trong cơ thể. Các động tác giãn cơ bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân và cơ đùi mông… Giãn cơ kích thích làm máu lưu thông tuần hoàn giúp bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp. Từ đó giúp phục hồi tổn thương và giảm các triệu chứng nhức mỏi.

Tất cả mọi người trong bất kỳ độ tuổi hay giới tính nào chắc chắn cũng đã từng thực hiện các động tác giãn cơ. Chẳng hạn như khi bạn mới ngủ dậy hoặc ngồi lâu trong thời gian dài thì bạn sẽ có thói quen vươn vai giúp toàn thân cảm thấy thoải mái.

Xem thêm: Lợi ích của căng cơ

Lợi ích của giãn cơ cho cơ thể

Tăng cường sự linh hoạt

Các bó cơ khi tập luyện sẽ bị co lại đặc biệt là khi bạn luyện tập thường xuyên và kéo dài thì việc co cơ lâu này sẽ có thể khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình vận động hằng ngày như là khó gãi lưng hay kéo khóa váy …. Giãn cơ đúng cách sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị căng cơ, gây ra tình trạng chuột rút, đồng thời còn có khả năng gia tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp các nhóm cơ với nhau.

Phục hồi nhanh hơn

Giãn cơ còn giúp thúc đẩy lượng máu đi vào cơ bắp cùng với lượng oxi và dinh dưỡng được nhiều hơn. Đây là việc rất quan trọng vì nó sẽ giúp cho các cơ bắp được nhanh hồi phục hơn. Từ đó giúp bạn tránh bị các cơn đau nhức quá mức sau khi tập, ngoài ra, giãn có còn là một cách để giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả sau mỗi buổi tập hơn.

Tham khảo thêm: Các bài tập giãn cơ hiệu quả

Gia tăng phạm vi chuyển động

Một lợi ích của giãn cơ mà bạn sẽ không ngờ tới đó là giúp gia tăng phạm vi chuyển động một cách hiệu quả. Ví dụ bình thường bạn chỉ có thể  squat một nửa chặng đường thì không thể xuống được nữa. Thì bây giờ nhờ giãn cơ đều đặn, bạn hoàn toàn có thể xuống sâu hơn và tăng phạm vi chuyển động rộng hơn

Xem ngay: Tại sao bị đau cơ sau khi tập gym chứ không phải ngay khi tập?

Giãn cơ như thế nào mới tốt?  

Các bạn có thể thực hiện giãn cơ dựa theo nguyên tắc FIFF như sau:

• Frequency: Tần số giãn cơ nên được thực hiện mỗi ngày sau khi tập hoặc là ít nhất từ 3 – 4 buổi nếu bạn tập nguyên tuần. Và nên thực hiện ngay sau khi đã tập xong.
• Intensity: Cường độ giãn cơ nên thực hiện 1 cách chậm rãi và có kiểm soát. Tuyệt đối không nên ép cơ thể tập những động tác vượt ngoài khả năng nhằm tránh bị chấn thương. Chỉ nên duy trì cơ thể ở trạng thái thoải mái ” khó chịu nhẹ” một chút là được. Nếu khi tập mà bạn cảm thấy đau hơn bình thường thì có thể đang tập quá mức và nên giảm xuống ngay.

Tham khảo thêm: máy matxa chân hỗ trợ giãn cơ chân, lưu thông tuần hoàn máu

• Time: Thời gian tập giãn cơ không cần quá lâu mà chỉ cần từ 10-15 phút sau khi tập là được. Ở cuối chuyển động của giãn cơ nên giữ im từ 10-15 giây sau đó mới thực hiện quay lại vị trí ban đầu và đừng quên thực hiện cho cả 2 bên nhé.
• Type: Giãn cơ kiểu gì là tùy thuộc vào mục đích của bạn và các bài tập bạn có khả năng thực hiện.

Trên đây là những bật mí về lợi ích của giãn cơ cho cơ thể mà có thể bạn không ngờ tới. Hy vọng với những thông tin trong bài viết đã cung cấp, bạn đọc đã có thêm những thông tin mới hữu ích, từ đó có thể lựa chọn cho mình cách giãn cơ phù hợp với thể trạng của cơ thể.