Bật mí tuyệt chiêu thon gọn bắp tay nhanh chóng, đơn giản

Bắp tay thô cứng khiến chị em không tự tin diện những bộ áo váy đẹp mắt. Mỡ thừa vùng bắp tay khá khó tiêu diệt và khiến cơ thể chị em mất cân đối, mất đi cảm giác nữ tính. Làm sao để thon gọn bắp tay và tự tin diện những bộ váy áo nhất là khi mùa hè đang đến? 

Nguyên nhân khiến bắp tay không thon gọn

Do yếu tố di truyền

Với nhiều người có cơ địa khó giảm, mỡ bắp tay tích tụ nhiều nhưng không thể xử lý dù đã áp dụng nhiều cách khác nhau. Đó có thể là do yếu tố di truyền khiến bắp tay đã được định sẵn là không thon gọn.

Do bắp tay bị căng cứng

Việc tập luyện những bài tập quá nặng sẽ khiến cho cơ bắp tay bị căng cứng. Quá trình tập không kết hợp với việc giãn cơ khiến cơ bắp tay không có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục lại trạng thái ban đầu. Hệ quả là cơ bắp tay dày hơn, to và thô hơn trước rất nhiều. Nếu bỏ dở việc luyện tập, cơ bắp tay sẽ càng xấu hơn trước.

Do tăng cân

Việc thừa cân sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở mọi khu vực trong cơ thể. Bắp tay cũng không ngoại lệ. Việc ăn uống không điều đồ, nạp quá nhiều chất béo, dầu mỡ vào cơ thể khiến hàm lượng testosterone thấp và dư thừa quá nhiều insulin. Đây là những nguyên nhân chính gây nên mỡ tại vùng bắp tay.

Bài tập thon gọn bắp tay đơn giản

Một vài động tác tập luyện thon gọn bắp tay nhẹ nhàng có thể tác động đến vùng mỡ và làm thon gọn bắp tay rất hiệu quả.

Bài tập xoay tròn bắp tay

Bài tập này không chỉ tác động đến vùng mỡ dưới bắp tay mà còn hình thành xương quai xanh tuyệt đẹp cho phái nữ.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên. Giữ cho tay thẳng.

Bước 2: Giữ vai cố định, xoay cánh tay theo hình vòng tròn theo chiều thuận kim đồng hồ. Thực hiện động tác trong vòng 15 giây.

Bước 3: Đổi chiều xoay cánh tay ngược kim đồng hồ. Thực hiện tương tự trong vòng 15 giây. Thư giãn cơ bắp tay sau khi tập.

Bài tập tay sau

Với bài tập này bạn có thể sử dụng tạ đơn để tăng sức nặng cho bài tập. Thực hiện bài tập này sẽ tác động vào nhóm cơ bắp tay sau và nhóm cơ ngực.

Bước 1: Vào tư thế ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Dùng tay phải nâng tạ vươn qua đầu, giữ cho tay luôn thẳng

Bước 2: Dùng sức của cẳng tay phải, hạ cánh tay về phía sau. Cố gắng giữ cẳng tay vuông góc với thân trên khi hạ xuống. Có thể dùng tay trái giữ vai phải để không bị lệch vai khi tập.

Bước 3: Dừng sức của cẳng tay phải nâng tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần liên tiếp.

Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự với tay trái. Sau khi thực hiện đủ 10 lần, đặt tạ xuống sàn và thư giãn vùng bắp tay.

Lưu ý trong quá trình thực hiện, bạn nên nâng lên và hạ xuống liên tục để tránh mất sức. Chú ý dùng lực ở bắp tay và cẳng tay thay vì lực kéo của tạ khi hạ tay về phía sau.

Bài tập chống đẩy với tường

Với bài tập này, bạn có thể làm thon gọn bắp tay đồng thời giảm mỡ lưng vô cùng hiệu quả.

Bước 1: Hai tay mở rộng bằng vai, chống vào tường và vuông góc với thân trên. Hai chân cách tường một khoảng bằng chiều dài của cánh tay

Bước 2: Hạ thân trên ép sát tường đồng thời kéo khuỷu tay ra ngoài.

Bước 3: Dồn lực vào bắp tay để đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tiếp khoảng 15-20 cái cho một set tập.

Lưu ý trong quá trình tập

Chế độ dinh dưỡng

Bắp tay tích tụ mỡ do được nạp nhiều chất béo. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng phải hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin, chất xơ. Lựa chọn protein từ động vật và thực vật như: trứng, sửa, lạc,… Chúng có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động mà vẫn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả quả nhất. Duy trì cân nặng và lượng mỡ trong bắp tay luôn ở mức an toàn.

Bổ sung cho cơ thể bơ và dầu cá hồi. Chúng có hàm lượng chất béo tốt, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà cơ thể cần, vừa không tích tụ mỡ, làm thon gọn bắp tay.

Massage làm giãn cơ bắp tay

Kết hợp với việc massage có thể phá hỏng sự liên kết chắc chắn của các mô mỡ tại vùng bắp tay. Đây cũng là một cách để làm thon gọn bắp tay hiệu quả với những những người có bắp tay to do cơ địa. Phương pháp này giảm đồng đều số đo bắp tay mà không xây dựng cơ bắp quá dày, giúp đôi cánh tay luôn thon thả, nữ tính.

Một liệu trình massage bắp tay thường kéo dài trong 15 đến 20 lần, mỗi lần từ 60 đến 90 phút. Kết thúc liệu trình, bắp tay có thể thu gọn được tới 2-3 cm. Tuy nhiên, liệu trình này khá tốn kém về thời gian, chi phí nên bạn có thể cân nhắc khi lựa chọn.

Ngoài ra, các mẫu máy massage hiện đại ngày nay cũng được tích hợp các phương pháp massage làm nhỏ gọn bắp tay. Bạn có thể ở ngay chính nhà mình mà vẫn được thư giãn, massage làm tan mỡ vùng bắp tay hiệu quả nhất.

Loại máy massage hiệu quả nhất để làm thon gọn bắp tay đó là máy massage cầm tay và đai massage quấn quanh bắp tay

Thon gọn bắp tay là điều ước của mọi chị em. Chỉ cần chăm chỉ kết hợp những bài tập đơn giản này cùng chế độ ăn và massage nhẹ nhàng là chị em hoàn toàn có thể sở hữu bắp tay nhỏ gọn trong mơ rất đơn giản.