Bí quyết uống nước đúng cách giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Uống nước là việc tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe. Uống nước đúng thời điểm, đúng lượng nước không chỉ giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ hơn mà còn hỗ trợ các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả. Cùng theo theo ngay bài viết dưới đây của GDV Sport để áp dụng phương pháp uống nước đúng cách tốt nhất nhé.

>>> Xem thêm: Uống nước vỏ cam có giúp giảm cân không?

Uống nước đúng cách như thế nào

Ngồi uống nước thay vì đứng

Tư thế khi uống nước rất quan trọng, thay vì đứng uống nước thì bạn nên ngồi xuống để giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể cũng như hạn chế nguy cơ tích tụ chất lỏng. Tư thế ngồi uống nước còn giúp thư giãn các dây thần kinh, có lợi cho thận và giải phóng bớt áp lực cho hệ xương khớp.

Uống từng ngụm nhỏ thay vì cùng uống một lúc

Thói quen uống nước ngụm lớn, uống vội vàng khiến lồng ngực chịu áp lực lớn, thậm chí là sặc nước và tức ngực. Bên cạnh đó thì nước bọt trong khoang miệng có tính kiềm nên cần thời gian để hòa lẫn cùng nước. Chia ra uống nước từng ngụm nhỏ nhiều lần trong ngày mới là uống nước đúng cách và tốt cho hệ tiêu hóa.

Tự nhận biết dấu hiệu cơ thể khi khát nước

Hệ thống thần kinh sẽ truyền tín hiệu thông báo cho bạn biết khi cơ thể cần bổ sung nước, đó gọi là cảm giác khát nước. Ngoài ra những dấu hiệu về sức khỏe dưới đây cũng thể hiện cơ thể bạn đang thiếu nước:

• Khô mắt, khô da, tóc xơ, môi khô.
• Viêm da 
• Táo bón
• Nước tiểu màu vàng đậm
• Ra ít mồ hôi.

Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Uống nước đúng cách đòi hỏi bạn phải cân đối nhiệt độ nước. Nên uống nước ấm hay cho thói quen dùng nước lạnh hàng ngày. Bởi nước lạnh có thể làm lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa và thậm chí là gây sốc cho các giác quan. Khác với nước lạnh, nước có độ ấm vừa phải giúp quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu diễn ra hiệu quả. Bên cạnh đó nước ấm cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Tập thể dục thể thao khiến mồ hôi tiết ra nhiều để hạ thân nhiệt, hoạt động này làm cơ thể mất nước nên bạn cần bù lại lượng nước đã mất để tránh kiệt sức, mệt mỏi sau khi tập. Cách uống nước đúng cách trước và sau khi tập thể dục như sau 

• Uống 1 cốc nước trước khi tập khoảng 15-20 phút
• Trong thời gian nghỉ giữa buổi tập uống 1 cốc nước và lưu ý uống từng ngụm nhỏ.
• Uống 1 cốc nước sau khi kết thúc buổi tập để hồi phục năng lượng và giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp.

>>> Xem thêm: Thư giãn đôi bàn chân mỗi ngày và cải thiện sức khỏe với máy mát xa chân

Tăng hương vị cho đồ uống để uống nước đúng cách

Một ly nước ép trái cây tươi mát chắc chắn sẽ kích thích vị giác và giúp việc uống nước hàng ngày đỡ nhàm chán hơn. Bạn có thể sử dụng những loại trái cây tốt cho sức khỏe như dưa hấu, dâu tây, táo, dứa, kiwi, bạc hà, việt quất, cam,…Ngoài ra thì thái vài lát hoa quả tươi ngâm trong nước cũng có thể giúp nước tăng hương vị và được xem như một dạng detox thanh lọc cơ thể giảm cân hiệu quả.

Tăng khả năng hấp thụ nước

Nước kết hợp với những thành phần sau sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cũng như thẩm thấu vào cơ thể nhanh hơn: Chanh tươi, hạt chia, gừng tươi, muối biển. Trường hợp bị sốt, mất nước sau khi chơi thể thao cũng có thể uống những loại nước này để bổ sung chất điện giải tăng hiệu quả hoạt động tế bào.

Thời điểm uống nước mỗi ngày

Uống nước đúng cách cần phải áp dụng những thời điểm uống nước trong ngày như sau:

• Uống 1 ly nước ngay sau khi thức dậy để cung cấp nước cho cơ thể sau giấc ngủ dài và đánh thức các cơ quan. 
• Uống 1 ly nước vào 9h-10h sáng để cung cấp năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
• Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn để kích thích hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Đặc biệt thói quen này rất có lợi cho những người đang có nhu cầu giảm cân, hạn chế dung nạp nhiều thức ăn.
• Uống 1 ly nước vào khoảng 15h để cung cấp năng lượng và độ ẩm cho cơ thể.
• Uống 1 ly nước sau khi chơi thể thao và trước khi tắm để kích thích lưu thông máu, tránh nguy cơ đột quỵ.
• Uống 1 ly nước trước khi đi ngủ để duy trì hoạt động các cơ quan, hỗ trợ việc tái tạo tế bào.

Lượng nước uống bao nhiêu là đủ

Tùy vào hoạt động của mỗi người trong một ngày mà lượng nước nên uống sẽ khác nhau.

• Đối với những người ít vận động, làm việc trong văn phòng, ít ra mồ hôi thì chỉ nên uống tối đa 2 lít nước/1 ngày. Bởi việc uống quá nhiều nước khi cơ thể không có nhu cầu sẽ khiến thận làm việc quá sức và gây phù nề thận.
• Đối với những người vận động nhiều, lao động, nặng, chơi thể thao tiết nhiều mồ hôi nên uống đủ 3 lít nước/1 ngày để bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, tùy vào thể trạng mỗi người có thể điều chỉnh lượng nước uống trong ngày sao cho phù hợp. Cách đơn giản để nhận biết bạn đã uống đủ nước hay chưa đó là xem màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng sậm thì bạn cần bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn. Còn nếu nước tiểu có màu vàng nhạt thì bạn đã uống đủ nước và không nên uống nhiều nước vào buổi tối.

Sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe

Uống nước đúng cách cần tránh những sai lầm gây hại cho sức khỏe sau đây:

• Chỉ uống nước khi khát: Khi bạn cảm thấy khát nước cũng là lúc lượng nước trong cơ thể đang hao hụt rất nhiều và gián đoạn quá trình trao đổi chất. Vì vậy cần uống nước thường xuyên chứ không đợi đến khi khát mới uống.
• Uống quá nhiều nước: Uống đủ nước rất quan trọng, tuy nhiên uống quá nhiều nước sẽ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là hoạt động của hệ bài tiết và tim mạch.
• Uống nước ngọt, nước có gas thay nước: Nước ngọt, nước có gas chứa nhiều đường, phẩm màu, chất hóa học có hại cho cơ thể và dẫn đến tăng cân, béo phì nếu bạn uống quá nhiều.
• Đun sôi nước nhiều lần: Việc đun lại nước khiến mật độ kim loại và nitrat tăng lên, gây hại cho sức khỏe nên cần loại bỏ thói quen này.
• Vừa ăn vừa uống nước: Các chuyên gia cho biết uống nước trong khi ăn làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng insulin và tăng khả năng tích tụ chất béo.
• Uống quá nhiều nước sau khi vận động mạnh: Lúc này tim đang đập nhanh nên việc uống quá nhiều nước sẽ tạo thêm áp lực cho tim. Thay vào đó bạn cần nghỉ ngơi vài phút sau đó uống nước chậm rãi, uống từng ngụm nhỏ.
• Trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy quên uống nước: Thời gian ngủ, các cơ quan trong cơ thể chúng ta vẫn hoạt động nên sau nhiều giờ ngủ bạn sẽ thiếu một lượng nước lớn. Do đó đừng quên uống một chút nước trước và sau khi ngủ dậy để khỏe mạnh hơn nhé.

Bí quyết uống nước đúng cách chắc chắn sẽ giúp cải thiện vóc dáng, làn da và hoạt động của các hệ cơ quan trọng trong cơ thể. Hãy áp dụng ngay cách uống nước khoa học mà GDV Sport chia sẻ và cảm nhận sự thay đổi bất ngờ nhé.