Bữa sáng giảm cân đơn giản giúp giảm cân thần tốc

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân giữ dáng. Nếu bạn không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo hiệu quả thì hãy tham khảo ngay những món ăn mà Gia dụng Việt chia sẻ dưới đây nhé.

Gợi ý thực đơn bữa sáng giảm cân

 Trứng luộc

Trứng luộc là thực đơn giảm cân buổi sáng siêu tiện lợi mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Qủa trứng chứa lượng lớn vitamin B3, vitamin B12 cùng với protein cần thiết cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói tránh xa bạn trong ít nhất 3 tiếng.

Yến mạch trộn sữa chua không đường

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường vào bữa sáng bởi món ăn này tuy đơn giản nhưng chứa đựng đầy đủ dinh dưỡng tạo năng lượng cho buổi sáng. Nếu bạn là người bận rộn muốn giảm cân, có thể sử dụng yến mạch cùng trộn cùng sữa chua không đường và một ít trái cây cho thực đơn bữa sáng.

Ngoài ra, yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn làm việc một buổi sáng. Việc kết hợp món ăn này cùng hoa quả đi kèm giúp bạn cảm nhận được hương vị hấp dẫn mà không lo lắng tiêu tốn nhiều thời gian chuẩn bị. 

Trứng và bơ nghiền

Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những loại quả dinh dưỡng khi bạn muốn sở hữu một thực đơn bữa sáng giảm cân. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein trong bơ sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn và hạn chế cơ đói. Trứng rán lòng đào ăn cùng bơ sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thêm phong phú, món ăn này cũng dễ thực hiện nên rất phù hợp với những người không có thời gian rảnh.

Trứng rán và rau

Một thực đơn gợi ý cho bữa sáng giảm cân đó là kết hợp trứng rán và rau xanh. Món ăn này tuy đơn giản nhưng lại cực heathy, bạn có thể tùy thích lựa chọn những loại rau yêu thích của mình để ăn cùng trứng như cà chua, rau ngải cứu, rau cải, hẹ, salad,…

Khoai lang luộc

Vào những ngày bạn không biết nên ăn gì vào bữa sáng giảm cân, khoai lang luộc sẽ là một sự lựa chọn thích hợp. Nhiều người lo lắng rằng lượng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên đây chính là một quan niệm sai lầm. thì quả là sai lầm. Trong khoai lang chứa nhiều tinh bột tốt, không có hại như ăn cơm nên bạn có thể sử dụng vào bữa sáng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn khoai lang giảm cân cũng được nhiều người chứng minh có hiệu quả. Do đó, không có lý do gì mà bạn từ chối ăn khoai lang vào bữa sáng trong những ngày thực hiện chế độ giảm bép của mình.

Sinh tố

Không quá bất ngờ khi sinh tố hoa quả được liệt kê vào danh sách thực đơn bữa sáng giảm cân. Chỉ cần bạn hạn chế tối đa lượng đường vào sinh tố thì thức uống này sẽ đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất, tạo cảm giác no lâu,…

Cách thực hiện món sinh tố giảm cân cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một loại hoa quả yêu thích, cho vào máy xay sinh tố rồi trộn cùng sữa chua không đường hoặc đường ăn kiêng là đã có một bữa sáng dinh dưỡng giúp giảm cân thần tốc.

Chuối

Chuối là loại quả đã quá quen thuộc đối với những người muốn giảm cân giữ dáng. Mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần ăn hai quả chuối và một vài lát bánh mỳ là đã có thể giảm cân hiệu quả mà không bao giờ có cảm giác mệt mỏi hay đói bụng trước bữa trưa. Đây cũng là một gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng mà các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý thực hiện hàng ngày.

Bữa sáng giảm cân với phô mai trái cây

Ăn vài miếng phô mai kết hợp với bánh mỳ và trái cây giúp hoàn thiện bữa sáng giảm cân của bạn trong vài phút. Đây là một lựa chọn vô cùng dễ dàng thực hiện và đảm bảo tối đa dinh dưỡng cho chúng ta.

Bánh mì đen và trứng

Bữa sáng cùng bánh mỳ đen và trứng không làm mất nhiều thời gian chuẩn bị để bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, đây là món ăn quen thuộc mà nhiều chị em áp dụng mỗi ngày để duy trì vóc dáng gợi cảm của mình.

Lưu ý khi áp dụng bữa sáng giảm cân

Để đạt hiệu quả tối đa trong việc giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn nhất, bạn cần bỏ túi một số lưu ý dưới đây.

Bữa sáng rất quan trọng

Bữa sáng được đánh giá là bữa quan trọng nhất trong một ngày. Do đó bạn hãy ăn sáng như một ông hoàng và tuyệt đối không được xem thường bữa sáng. Nếu đang thực hiện chế độ giảm cân thì hãy ưu tiên những loại thực phẩm đơn giản, vừa đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, vừa đảm bảo lượng calo phù hợp và không gây tăng cân. Những loại thực phẩm tốt cho người ăn kiêng đã được chúng tôi đã gợi ý ở trên nên bạn có thể dàng tham khảo.

Chú ý đến việc kết hợp thực phẩm

Sử dụng kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học không chỉ giúp bạn nâng cao chất lượng của bữa sáng mà còn giúp bữa ăn thêm phong phú, ngon miệng hơn. Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng nhất định để duy trì hoạt động. Do đó bạn cần cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng như chất xơ, tinh bột, protein, chất béo,… để đảm bảo sức khỏe mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Một lưu ý quan trọng với bữa sáng giảm cân đó là hạn chế nhóm thực phẩm không lành mạnh như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, các món chiên rán nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân mất kiểm soát. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng dầu thực vật từ đậu nành, oliu, hướng dương, ngũ cốc,… nếu chế biến bữa sáng giảm cân.

Thời gian ăn sáng

Thời gian ăn bữa sáng giảm cân được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là tốt nhất trong khoảng 7 – 8 giờ sáng hàng ngày. Đây là thời điểm mà cơ thể dung nạp và tiến hành chuyển hóa thức ăn đạt hiệu quả nhất. Vì vậy bạn nên dậy sớm và ăn sáng vào thời gian này để giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra nhịp nhàng hơn.

Không nên nhịn ăn sáng

Nhiều người quan niệm rằng nhịn ăn bữa sáng sẽ tiết kiệm thời gian, tranh thủ ngủ thêm được vài chục phút và giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên cách làm không những không giúp ích cho quá trình giảm cân mà còn tiềm ẩn hàng loạt nguy hại cho sức khỏe.

Nhịn ăn bữa quan trọng nhất trong ngày sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau dạ dày, tụt huyết áp, hay thậm chí là ngất xỉu nếu phải làm việc nặng nhọc hoặc bị say nắng. Khi bạn nhịn ăn sáng, dạ dày trống rỗng không có thức ăn để tiêu hóa khiến cơ thể phải huy động dưỡng chất từ những cơ quan khác khiến bạn kiệt quệ sức lực và không đủ năng lượng để hoạt động. Về lâu dài mắc bệnh viêm loét dạ dày, xuất huyết dạ dày là khó tránh khỏi.

Như vậy, Gia dụng Việt đã đưa ra những gợi ý các nhóm thực phẩm dinh dưỡng để bạn có thể áp dụng cho bữa sáng giảm cân. Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học thì bạn cũng cần tích cực tập luyện các môn thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn.

Ngoài ra, bạn có thể chọn cho mình những thiết bị massage chăm sóc sức khỏe hiện đại như máy massage chân. Với cơ chế bấm huyệt bàn chân cao cấp, chiếc máy này không chỉ chăm sóc đôi chân mà còn tác động vào nhiều huyệt đạo, chăm sóc nhiều vị trí khác trên cơ thể.