Các bài tập plank cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Plank được xem như một phương pháp để giảm mỡ bụng cũng như tăng cơ hiệu quả dành cho nam giới. Vậy plank là gì, bài tập plank như thế nào là chuẩn, cường độ tập luyện như thế nào là phù hợp. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm đáp án cho những câu hỏi đó.

Bài tập plank là gì?

Cần phải khẳng định lại một lần nữa rằng plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ hiệu quả nhất cho nam.

Theo tiếng anh Plank có nghĩa là “tấm ván” vì vậy các bài tập plank giống như tên gọi của nó mô phỏng tư thế cơ thể giống như tấm ván trong lúc tập. Nó đòi hỏi người tập phải giữ cho lưng, mông không được cong, duy trì hơi thở nhịp nhàng đồng thời siết chặt cơ bụng. Đây là bài tập cơ bản trong yoga và pilates.

Lợi ích của plank

Phát triển cơ bụng.

Plank là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng vì nó tác động lên toàn bộ nhóm cơ ở vùng này bao gồm cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng, cơ bụng xiên.

Nhóm này chịu trách nhiệm việc tạo cơ bụng 6 múi, đặc biệt quan trọng với nam giới.

Giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập plank không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho lưng, đồng thời là cách tập luyện hiệu quả để hạn chế gây áp lực lên lưng và hông.

Giảm stress, tốt cho sức khỏe tinh thần.

Tập plank có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần của chúng ta, giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Tư thế tập plank giảm mỡ bụng cho nam.

–Plank cao:

Hai tay dang rộng bằng vai, đầu ngước lên trên, chân chụm lại, mũi chân tiếp xúc với sàn để giữ thăng bằng, hít thở đều đặn. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu nhất có thể. Động tác plank này kích thích đốt cháy các phần trong bụng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

-Plank nghiêng

Để thực hiện tư thế này bạn cần một tay đặt vuông góc với mặt đất, tay còn lại chống ở hông. Nâng hông lên cao để tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

-Plank ngược

Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên sàn mũi bàn tay hướng vào trong sau đó từ từ nâng cơ thể lên bằng 2 tay đến khi thẳng tay, giữ khoảng 5s rồi hạ xuống. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Các lưu ý khi tập plank

• Đối với người mới tập thì nên tập mỗi động tác từ 5-10 lần với các động tác cần giữ nguyên tư thế thì chỉ cần giữ khoảng 20s là đủ.
• Nên chuẩn bị một chiếc thảm và một chiếc đồng hồ bấm giờ để tránh chấn thương trong khi tập.
• Những bài tập này rất tốn sức và gây đau nhức cơ thể vì vậy sau khi tập có thể sử dụng những phương pháp vận động nhẹ nhàng cũng như massage để cơ thể trở nên thoải mái hơn sau khi tập.

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam không khó nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất thì sẽ tốn rất nhiều sức. Hãy lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với bản thân để tránh chấn thương trong khi tập.

Quá trình giảm mỡ bụng sẽ không thể thực hiện được trong thời gian ngắn. Vì vậy để có được một body đẹp với cơ bụng 6 múi chúng ta cần duy trì tập luyện trong thời gian dài.

Ngoài ra để xử mỡ bụng nhanh nhất và có một vòng eo thon gọn. Một chiếc máy massage bụng là giải pháp đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Câu hỏi thường gặp (3)