Bật mí cách chìm vào giấc ngủ nhanh, ngủ ngon và không mộng mị

Mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ?

Thông tin từ Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ Sleep Foundation cho biết, hầu hết người khỏe mạnh sẽ chỉ cần khoảng 15 – 20 phút sau khi nằm xuống là đã có thể chìm vào giấc ngủ ngay. Đây là độ trễ của giấc ngủ trung bình với người trưởng thành không gặp các vấn đề về sức khỏe.

Tuy nhiên, cũng một số người có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thế nhưng ngược lại, lại có nhiều người cần nhiều thời gian hơn để có thể chìm vào giấc ngủ. Khi một người phải mất hơn 30 phút mới có thể chìm vào giấc ngủ thì đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ. Nếu một người chỉ mất khoảng 5 phút hoặc ít hơn để chìm vào giấc ngủ thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ trầm trọng và không tốt cho sức khỏe.

Bật mí cách chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, hiệu quả hơn

Một số cách giúp dễ ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà bạn có thể tham khảo bao gồm:

Lên lịch đi ngủ

Một trong những cách để dễ ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn đó là bạn nên lên lịch ngủ-thức và đồng thời nên duy trì cố định thời gian ngủ này mỗi ngày, bao gồm cả ngày cuối tuần để có thể kiểm soát được nhịp sinh học. Theo đó, khi đã thành thói quen, vào đúng thời điểm đi ngủ thì cơ thể sẽ gửi tín hiệu cho não để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi ngủ hơn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ ngủ hơn. Theo Sleep Foundation, nhiệt độ phòng thích hợp cho số đông để ngủ đó là khoảng 18,3 độ C. Mức nhiệt độ này có thể thay đổi lên xuống vài độ tùy theo thân nhiệt từng người.

Tuy nhiên, một số thông tin khác lại cho thấy mức nhiệt độ phù hợp, an toàn cho giấc ngủ là khoảng chừng 26 độ C. Nói chung, tùy thuộc vào từng độ tuổi, cơ địa, sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người…, mà nên lựa chọn hoặc tư vấn bác sĩ để có được nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất với bản thân.

Vệ sinh phòng ngủ

Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng cũng là một trong những cách để bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Khi bạn sống và ngủ trong một căn phòng bừa bộn, nó sẽ gây cho bạn cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Từ đó não sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol (hormone gây cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm).

Sức khỏe tâm thần liên quan trực tiếp đến giấc ngủ. Do đó nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ sẽ cảm thấy khó ngủ hơn. Để dễ ngủ và ngủ ngon giấc, bạn cần đảm bảo mọi thứ trong phòng ngủ luôn được dọn dẹp gọn gàng, sạch sẽ, không có mùi hôi hay ẩm mốc khó chịu nào.

Tắt đèn

Bóng tối có khả năng kích thích tuyến tùng trong não bộ và sản sinh ra melatonin – hormone có vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ nghỉ của cơ thể con người, thúc đẩy cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Khi nằm trong bóng tối, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái muốn nghỉ ngơi, ngược hẳn so với khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Dù ở cường độ nhỏ nhất thì ánh sáng cũng sẽ gây cản trở đến việc nhắm mắt và làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin ở cơ thể.

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Đây là một bài tập thở giúp ổn định tâm trí, hỗ trợ cơ thể lấy lại bình tĩnh, thư giãn. Bạn thực hiện bằng cách: hít vào bằng mũi trong thời gian đếm từ 1-4, sau đó nín thở trong 7 nhịp đếm rồi thở ra bằng miệng trong 8 nhịp đếm.

Khi áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8, cơ thể sẽ nhan chóng được thả lỏng và thư giãn, giảm bớt tình trạng lo lắng, nhịp tim và huyết áp trở nên ổn định hơn. Từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tránh được khoảng thời gian trằn trọc thao thức kéo dài triền miên.

Tập yoga, thiền

Thiền định hay yoga không chỉ là bài tập giúp giải tỏa căng thẳng, stress mà nó còn là phương pháp cực kỳ tối ưu giúp bạn khắc chế tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Mỗi ngày hãy dành ra khoảng từ 15 – 30 để tập các bài tập vận động nhẹ, làm giãn cơ hoặc thả lỏng tâm trí, thiền định,… giấc ngủ của bạn sẽ nhanh chóng được nâng cấp từng ngày, tình trạng mộng mị, giật mình giữa đêm cũng sẽ giảm đi một cách đáng kể.

Tránh những thực phẩm có thể tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ

Một số thực phẩm có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn đang tìm cách để ngủ nhanh cũng như muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn nên hạn chế dùng caffeine, rượu, đồ cay, thực phẩm nhiều chất béo cùng các loại thực phẩm nhiều đường,…Đồng thời bạn cũng nên hạn chế việc ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ nóng, ợ chua,… làm bạn trằn trọc khó ngủ.

Ghế massage – Công cụ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất

Một phương pháp trị mất ngủ, khó ngủ khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua chính là sử dụng ghế massage trị mất ngủ. Đây là thiết bị thông minh, được phát triển dựa trên việc ứng dụng kỹ thuật massage chuyên sâu, công nghệ chăm sóc sức khỏe hiện đại để thả lỏng các cơ, xoa dịu các cơn đau mỏi.

Thông qua cơ chế hoạt động thông minh của con lăn, túi khí, ghế massage sẽ tác động sâu vào các vị trí huyệt đạo trọng yếu có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ như huyệt Phong Trì, huyệt Thái Dương, huyệt Dũng Tuyền, huyệt Thiên Trụ,… Đồng thời túi khí cũng sẽ thực hiện các động tác miết, vỗ, đẩy mạnh lưu thông máu,…. để từ đó giúp đưa cơ thể về trạng thái thư giãn và đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, ở một số dòng ghế massage cao cấp hiện nay, các nhà sản xuất còn bổ sung thêm những chức năng nâng cao như massage nhiệt hồng ngoại, massage không trọng lực, ion âm làm sạch không khí, loa bluetooth nghe nhạc,… trang bị thêm các kỹ thuật massage chuẩn y khoa như massage Thụy Điển, massage Shiatsu,…. Đây là “bí kíp” trị liệu cực kỳ hiệu quả, đem tới tác động nhanh chóng cho sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ cho người sử dụng.