Hít thở là một việc rất đỗi quen thuộc với bất cứ ai. Chúng ta hít thở mỗi khi ăn, ngủ hay trong tất cả các hoạt động thường ngày. Tuy vậy, khi tập gym chúng ta lại thường hít thở phần nhiều theo bản năng mà không tuân thủ theo bất kì quy tắc nào, dẫn đến việc rèn luyện các bài tập dễ gây mất sức, khiến bạn không phát huy được hết sức mạnh phần cơ bắp. Vậy làm thế nào để có được cách hít thở khi tập tạ chuẩn nhất? Hãy cùng GDV SPORT tìm hiểu ngay tại bài viết này bạn nhé.
Xem nhanh nội dung
Công dụng chính của việc hít thở đúng cách khi tập tạ
Thông thường, cơ thể tự mỗi người sẽ yêu cầu sự điều chỉnh của phổi, yêu cầu chúng nạp nhiều không khí hơn mỗi khi thực hiện các công việc nặng nhọc hay những công việc đẩy nhịp tim tăng cao, yêu cầu sự hoạt động liên tục của các khối cơ bắp,… Việc thở cũng chính là quá trình bơm oxy vào máu và nuôi dưỡng các tế bào để giúp các cơ bắp không bị ngộ độc trong suốt quá trình hoạt động.
Việc tập tạ là một trong những công việc đòi hỏi sự vận động nhiều của một hoặc nhiều nhóm cơ, nhịp tim của bạn cũng đồng thời tăng cường lên một cách nhanh chóng dẫn đến cơ thể tự động yêu cầu bạn hít thở nhiều hơn.
Tuy nhiên, việc hít thở nhiều nhưng sai cách sẽ dẫn đến việc không khí đi vào máu không nhiều. Bạn cũng sẽ cảm thấy mất sức nhanh hơn và khó có thể nâng tạ đúng theo nhịp độ, đồng thời cũng sẽ mất nước nhanh hơn, đặc biệt là nếu bạn có thở bằng cả miệng. Việc tập luyện hít thở đúng cách giúp bạn khắc phục toàn bộ các vấn đề trên, dễ dàng đến gần hơn với mục tiêu tập luyện hơn.
Một vài cách hít thở khi tập tạ được dân gym sử dụng hiện nay
Cách thở chuẩn nhất để tập gym đó chính là hít vào khi duỗi cơ và thở ra khi co cơ. Cho dù bạn tuân thủ theo phương thức thở nào thì đây cũng vẫn là một trong những yếu tố cốt lõi để quyết định đến việc thở của bạn. Tuy nhiên, trong giới tập gym vẫn sẽ có những kiểu thở khác nhau và nó vẫn còn chứa nhiều yếu tố trái chiều về lợi ích của 2 kiểu thở này.
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm
Đây là một trong những cách thở được nhiều gymer áp dụng. Sử dụng phương pháp này sẽ cho phép bạn hít nhiều không khí hơn để nuôi lượng cơ bắp đang gồng mình dưới mức tạ nặng. Tuy nhiên điều này cũng sẽ đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất một lượng nước khá lớn mỗi khi thở ra. Nếu hít và thở ra đồng thời bằng mồm thì sẽ thu về được một lượng oxy lớn hơn nữa. Tuy nhiên lượng nước mất đi cũng sẽ vì thế mà nhiều hơn. Do đó cũng có khá nhiều người không ủng hộ cho phương pháp này.
Cách hít thở khi tập tạ – Hít vào và thở ra đồng thời bằng mũi
Có thể thấy động tác này gần giống phần với động tác hít thở hằng ngày của chúng ta. Ưu điểm của động tác này là khắc phục được nhược điểm mất nước lớn của phương pháp thở trên, đồng thời phần lông mũi sẽ giúp bạn đỡ hít phải loại bụi trong không khí vào phổi. Tuy nhiên, việc này lại khiến oxi không được lưu thông nhiều vào phổi, dẫn đến không cấp đủ oxy cho các động tác tập nặng.
Có thể thấy, mỗi động tác thở sẽ lại có những ưu và nhược điểm riêng, tuy nhiên nếu bạn có thể tập quen với phương pháp thở bằng mũi thì nó sẽ có nhiều lợi ích hơn. Đồng thời khi đã quen, bạn cũng sẽ hạn chế được tình trạng mất sức trong khi tập luyện.
Một vài trường hợp thở sai cách khi tập luyện
Thở sai khi tập luyện là tình trạng phổ biến không chỉ với những người mới mà còn với cả những người đã tập gym thời gian dài. Nguyên nhân là do thói quen thở hàng ngày khiến mọi người không quen với việc thở đúng cách. Một vài sai lầm khi thở thường gặp là:
Thở ngược
Tình trạng này xảy ra khi bạn thở không đúng nhịp, dẫn đến khi duỗi cơ thì lại thở ra còn khi có cơ thì bạn lại hít vào. Điều này không chỉ gây khó khăn cho việc tập luyện mà việc hít thở ngược sẽ khiến bạn cảm thấy mất sức, nhất là khi ép cơ.
Nín thở
Đây là một trong những lỗi rất phổ biến. Nhiều người thường nín thở theo bản năng để có thể ép bản thân nâng được một mức tạ nặng. Điều này đã vô tình khiến cho cơ bắp thiếu oxy và rơi vào trạng thái bị ngộ độc, dẫn đến việc không hoàn thành được bài tập.
Trên đây là những cách hít thở khi tập tạ cũng như những lỗi sai mà nhiều người mắc phải hiện nay. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://giadungviet.vn/ – đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập,…. Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, GDV SPORT chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý và phù hợp nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
