Căng cơ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý

Đau căng cơ là cơn đau khá phổ biến mà nhiều người thường gặp phải. Đặc biệt, đây còn là tình trạng dễ bị nhầm lẫn với nhiều hội chứng đau thông thường khác. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng, thế nhưng nếu để lâu dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày. Do đó, chúng ta cần có sự hiểu biết rõ ràng để từ đó có thể ngăn ngừa được tình trạng căng cơ hoặc nhanh chóng chẩn đoán và điều trị khi xảy ra. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin cần thiết nhất về tình trạng này. Mời bạn đọc cùng theo dõi ngay.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng cơ bị kéo căng quá mức vượt khả năng chịu đựng. Một số trường hợp nặng còn có thể gây rách cơ. Tình trạng này khiến cho các cơ liên quan trở nên căng cứng và không thể thư giãn được. Bệnh nhân sẽ bị đau dữ dội và đi lại khó khăn.

Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta đều có thể bị căng, thường gặp nhất là ở cơ chân hay cánh tay, eo, cổ và vai. Bệnh nhân thường cảm thấy cứng cơ mỗi khi hoạt động thể chất, tập luyện thể thao hoặc khi mang vác vật nặng sai tư thế. Các vùng cơ căng sưng sẽ có dấu hiệu tấy, bầm tím và gây đau đớn cho người bệnh.

Nguyên nhân gây căng cơ thường gặp

Do tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện và thi đấu là yếu tố rất quan trọng và cần đặc biệt lưu tâm bởi giai đoạn chuẩn bị này sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp máu lưu thông đến cơ nhiều hơn. Bằng cách này, cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn với các động tác và ngăn ngừa được chấn thương hiệu quả khi thực hiện các động tác mạnh.

Tuy nhiên, một số học viên thường sẽ bỏ qua giai đoạn khởi động và điều này vô tình làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao. Ngoài ra, các bài tập thường xuyên ở cường độ cao sẽ làm cơ bắp bị quá tải và đó cũng là nguyên nhân gây cứng cơ.

Do sai tư thế lâu ngày

Những tư thế đúng thường không dễ thực hiện, cũng giống như việc ngồi đúng tư thế, vì nó đòi hỏi cơ thể và đốt sống phải làm việc nhiều hơn. Ngồi không đúng cách sẽ làm đau cơ vùng cổ và lưng, gây căng thẳng cho xương và cho khớp của cơ thể. Khi cơ bắp không phải hoạt động nhiều, cơ thể sẽ tự động cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn, đó cũng là lý do khiến bạn cảm thấy khó chịu mỗi khi ngồi sai tư thế.

Khi ngồi hoặc đứng trong suốt thời gian dài, các cơ hỗ trợ giữ thăng bằng cho cột sống dần dần sẽ trở nên mỏi mệt dưới sức nặng của cơ thể và trọng lực. Từ đây nó sẽ không còn hoạt động một cách bình thường nữa. Và khi mất đi sự hỗ trợ này, tư thế của bạn sẽ tự động trở nên mệt mỏi, không thể ngồi đúng tư thế được nữa. Tuy nhiên, sự thoải mái này cũng sẽ chỉ là tạm thời.

Thiếu vitamin (cụ thể kali và magiê)

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, chuột rút hoặc thèm nhiều đường thì có thể cơ thể bạn đang thiếu magie. Thiếu magie có thể gây nên các bệnh nghiêm trọng vì nhiều quá trình trong cơ thể sẽ phụ thuộc vào chất này. Do đó, nên chú ý đến các dấu hiệu để kịp thời phát hiện sự thiếu hụt trên. Chuột rút và đau nhức cơ bắp thường rất đau đớn và nếu chúng xảy ra thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu của mức magie rất thấp.

Mất nước và tuần hoàn máu kém

Mất nước là tình trạng lượng nước đưa vào cơ thể ít hơn lượng nước được thải ra ngoài, khiến mất cân bằng nước trong cơ thể. Mất cân bằng nước sẽ làm rối loạn cân bằng muối, khoáng chất và lượng đường trong máu, rối loạn hoạt động bình thường và gây ra nhiều tổn hại cho cơ thể con người.

Nước là thành phần quan trọng của cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh hơn. Trong trường hợp bị mất nước và cơ thể mệt mỏi, việc thực hiện các chức năng cần thiết như thở, tiêu hóa sẽ trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, mất nước sẽ còn gây đau nhức cơ bắp. Vì vậy bạn nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể cần đủ nước. Nếu thời tiết nắng nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều, nên tăng cường uống nước để bù lại lượng nước đã mất.

Ít vận động

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ít hoạt động được biết đến là một trong bốn yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Quá trình trao đổi chất chậm lại do cơ thể không vận động thường xuyên sẽ khiến máu lưu thông chậm, làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe đáng báo động.

Ngoài ra, tình trạng này còn có nguy cơ mất khối lượng cơ khi ngồi lâu. Cơ bắp không được vận động hoặc sử dụng đầy đủ trong ngày sẽ trở nên nhỏ. Nhìn chung, điều này có thể dẫn đến thành phần cơ thể kém và thậm chí bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn mỗi khi làm việc hoặc có nguy cơ mắc bệnh.

Bệnh lý

Tình trạng căng cơ có thể đến từ việc cơ thể đang mắc phải các bệnh lý và cơ bắp lên tiếng để cảnh báo cho bạn. Viêm phổi là bệnh nhiễm trùng do các vi sinh vật xâm nhập như vi khuẩn, vi rút, nấm gây ra. Khi bạn bị viêm phổi, lượng oxy trong cơ thể sẽ giảm đi và khiến các cơ quan trong cơ thể không hoạt động tốt như bình thường. Điều này đồng thời gây đau cơ tương tự như thiếu máu.

Các dấu hiệu cụ thể của tình trạng căng cơ

Căng cơ có thể gây đau và hạn chế vận động ở những nhóm cơ nhất định. Căng cơ từ nhẹ đến trung bình có thể điều trị tại nhà bằng cách chườm lạnh và sử dụng thuốc kháng viêm. Khi ở mức độ nặng hơn hoặc khi bị rách cơ, bạn cần đến ngay bệnh viện và nghe tư vấn từ người có chuyên môn.

Các dấu hiệu điển hình của tình trạng căng cơ gồm:

• Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do gặp chấn chương
• Cảm thấy đau rát ngay cả khi đang nghỉ ngơi
• Đau nhức mỗi khi chạm và hạn chế các cử động khác

Căng cơ nhẹ đến trung bình sẽ tự khỏi sau khoảng vài tuần, trong khi các trường hợp nặng thì có thể kéo dài trong nhiều tháng.

Cách điều trị tình trạng căng cơ hiệu quả

Khi gặp vấn đề với căng cơ, bạn có thể tham khảo những cách điều trị sau đây:

• Chế độ sinh hoạt tốt sẽ giúp ngăn ngừa sự thay đổi của căng cơ
• Thường xuyên đi lại, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và liên tục thay đổi tư thế.

• Vận động đúng cách, đúng kỹ thuật, luôn khởi động trước khi bước vào buổi tập luyện thể lực. Tương tự, sau khi tập xong cũng nên thư giãn cơ và hoạt động một cách nhẹ nhàng.
• Hãy nâng vật nặng một cách cẩn thận.
• Lưu ý những vị trí dễ vấp ngã như cầu thang hoặc bề mặt trơn trượt,…
• Tránh tăng cân hay phát phì đột ngột, nên kiểm soát cân nặng
• Tập thể dục và rèn luyện thể thao thường xuyên để giúp cơ bắp dẻo dai, săn chắc.
• Hiểu được giới hạn của bản thân và hạn chế làm việc quá sức với cơ thể.
• Khi gặp chấn thương, không được sử dụng dầu và rượu để xoa bóp. Bởi chườm nóng và xoa bóp sẽ khiến các dây chằng mất đi độ đàn hồi và dần trở nên yếu hơn, dễ chấn thương trở lại khi có cử động mạnh.
• Với những người gặp chấn thương nghiêm trọng, hãy tập luyện nhẹ nhàng và tăng mức độ từ từ để cơ thể dễ dàng thích nghi.

Ghế massage – Giải pháp tuyệt vời cho căn bệnh căng cơ

Ghế massage sở hữu đa dạng công năng và công nghệ tiên tiến, nhằm mát xa và kích thích các điểm đau nhức trên cơ thể để giảm đau, xua tan mệt mỏi và hỗ trợ xoa dịu chứng căng cơ hiệu quả. Ghế massage phù hợp với mọi đối tượng, đây được coi là thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn diện nhất nhì hiện nay.

Một trong những tính năng nổi bật của ghế massage phải kể đến đó chính là khả năng tác động lên cơ bắp, giúp làm mềm cơ, ngăn ngừa tình trạng căng cứng, đau cơ, chuột rút. Với hệ thống túi khí liên tục bóp nhả, đặt tại các vị trí cánh tay, bả vai, cẳng chân, bàn chân, mô phỏng kĩ thuật massage Shiatsu, massage kiểu Thái, xoa bóp, day miết tăng tính dẻo dai cho lớp mô liên kết và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.

Hệ thống hoạt dộng của con lăn sẽ vươn dài và trải rộng tới từng điểm đau nhức, thực hiện động tác ấn huyệt, miết, đấm, vỗ liên tục để từ đó giảm đau nhức từ sâu bên trong, giải phóng cơ căng cứng và mang đến hiệu quả lâu dài.