[Chia sẻ] Cách GIẢM EO tại nhà siêu nhanh, siêu đơn giản

Vòng eo con kiến thon gọn luôn là ước mơ của bất kỳ chị em nào dù là lứa tuổi nào. Những đáng mày râu hiện này cũng rất quan tâm đến thân hình, đặc biệt là không được béo bụng, thân hình săn chắc, cơ bắp. Điều này khiến những phương pháp giảm eo luôn là tâm điểm của việc tìm kiếm. Làm thế nào để giảm eo? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc có được thân hình thon gọn nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Hãy cùng theo dõi ngay sau đây.

Xem nhanh nội dung

Giảm eo sau sinh

Sau một thời gian mang thai, vùng bụng của chị em phụ nữ thường trở nên chảy xệ, nhăn nheo, nhiều vết rạn và tích trữ nhiều lượng mỡ thừa. Do vậy, việc giảm cân sau sinh nhanh nhất thực sự là điều bất khả thi, vì hiện nay phụ nữ sau sinh bận rộn với em bé không có nhiều thời gian để tập bài tập thể dục giảm eo, đến phòng tập gym… Nhưng lại muốn có một bài tập giảm eo cấp tốc. Dưới đây là một số hình thức giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.

Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng rất lành tính, mà lại mang hiệu qủa cao. Để làm được rượu gừng bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

1kg gừng tươi
1 lít rượu trắng từ 40 đến 45 độ C.

Gừng gọt bỏ vỏ, làm sạch bằng nước sau đó giã nhỏ, đem ngâm với rượu trắng đã chuẩn bị sẵn. Cho gừng đã giã nhỏ cùng với rượu trắng vào bình thủy tinh, đậy nắp kín ngâm trong 1 tháng. Cách sử dụng rượu gừng rất là đơn giản, bạn chỉ cần lấy gừng trộn cùng với 10ml rượu trong bình và thoa đều lên vùng bụng. Sau đó bạn cảm nhận được rõ rệt sự nóng vùng bụng, mat xa nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng.

Rượu gừng có tác động mạnh mẽ đến vùng mỡ thừa sau sinh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đào thải ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi. Sử dụng biện pháp này trong vòng 2 tuần đảm bảo vùng bụng eo thon nhỏ đi đáng kể.

giảm eo bằng rượu gừng — *Giảm eo bằng rượu gừng đơn giản*

Bộ giảm eo sau sinh Wonmom

Bộ giảm mỡ bụng này đang được nhiều người bàn tán xôn xao trên thị trường, nhiều người rỉ tai nhau sử dụng hiệu quả cao, nhưng cũng có những người nói về tác dụng phụ của bộ sản phẩm này. Vậy thực hư sự việc này như thế nào

Bất kể sản phẩm giảm cân nào cũng vậy, kể cả là bộ giảm cân sau sinh mổ wonmom, sản phẩm hiệu quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Có nhiều người sử dụng 1 tuần đã đạt được hiệu quả như mong muốn, nhưng cũng có rất nhiều người khi sử dụng kiên trì cả 1 tháng mà không đạt được hiệu quả, do cơ địa khó giảm, lượng mỡ thừa được tích tụ quá lâu.

Giảm eo sau sinh mổ thì lại càng khó khăn hơn, khi mổ sau 3 – 6 tháng mới có thể nit bụng, sử dụng những phương pháp giảm cân được, mà lúc này lượng mỡ cũng sẽ khó giảm hơn nên sẽ thêm phần khó khăn.

giảm eo sau sinh — Giảm eo sau sinh cần nhiều thời gian

5 bài tập giảm eo tại nhà cấp tốc, hiệu quả nhanh chóng trong 1 tuần

Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng

Do tính chất công việc phải ngồi nhiều, hay thường xuyên uống rượu bia khiến vòng 2 ngày càng tích tụ nhiều mỡ. Cùng với đó là việc không có thời gian luyện tập thể dục, thể thao khiến nhiều người ngày càng tự ti về thân hình của mình.

Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng 10 phút mỗi ngày ngay tại nhà có thể giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ, lấy lại thân hình thon gọn với cả những người bận rộn nhất. Bài tập này thực chất là những điệu nhảy theo nhạc thông thường nhưng sử dụng những động tác mạnh mẽ, dứt khoát hơn. Việc này tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ tay, cơ đùi, đặc biệt là vòng eo và ngực, giúp đốt cháy lượng mỡ và săn chắc cơ thể.

>>Xem thêm:

giảm eo tại nhà — *Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng ngay tại nhà*

Bài tập yoga giảm eo

Rất nhiều người cảm thấy hiệu quả cao bởi phương pháp giảm cân bằng tập yoga, chỉ cần tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp thì chuyện có vòng eo thon gọn, bụng phẳng không còn là chuyện xa vời. Dưới đây là 4 bài tập yoga được nhiều người áp dụng, giảm mỡ bụng thần tốc.

Bài tập yoga ngọn núi: Đứng thẳng với 2 bàn chân khép sát nhay, gót chân hơi tác ra, lưng thẳng, tay đặt dọc 2 bên hông, lòng bàn tay úp vào thân người. Hít sâu đồng thời duỗi lưng thẳng ra càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20-30 giây sau đó thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đây. Thực hiện 10 lần, thư gian 10 giây sau mỗi lần tập.
Tư thế cúi gập người: Vào tư thế đứng thẳng, hai thẳng duỗi, chân khép sát vào nhau, lưng thẳng. Hít thở sâu và từ từ đưa tay lên cao rồi chúi người sao cho phần lưng song song với sàn nhà. Hít sâu và cố gắng để lòng bàn tay chạm với sàn nhà, đầu gối thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 60-90 giây. Thở từ từ rồi nâng người lên về tư thế ban đầu.
Tư thế cánh cung: Nằm xấp trên sàn, chân khép tay duỗi thẳng theo người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Chống 2 tay ngang, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương tự cho chân phải. Hít sâu, thở đều kéo 2 chân lại với thân người càng cao càng tốt, giữ im tư thế này trong vòng 20 – 30 giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần và tăng đều theo thời gian cũng như số lần lặp.
Tư thế xả hơi: Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân, hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn. Hít thở sâu và giữ im động tác này 60 – 90 giây. Sau đó thở ra và từ từ trở về động tác ban đầu.

Bài tập aerobic giảm eo

Aerobic là những bài tập nhanh chóng, liên tục với mục đích đốt cháy calo dư thừa, lượng mỡ được tích tụ lâu năm trong cơ thể và giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi. Hơn thế , việc tập luyện với cường độ mạnh mẽ sẽ giúp việc đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều. Dưới đây là 3 bài tập phổ thông nhất:

Khởi động, vặn mình: Đầu tiên đứng thửng người, chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng. Sau đó, tay đưa lên cao hướng lên trái, xoay người góc 45 độ sang bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần dần tăng tốc động tác này theo nhịp của nhạc.
Gập bụng: Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, dùng lực thật mạnh gạp bụng co lại, giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước đầy mông về phía sau.
Nhảy đá chân: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái, 2 tay đặt lên eo giữ cơ thể được thăng bằng, lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái, đổi chân trái làm tụ, đá chân phải. Tập bài tập này trong vòng 3 – 5 phút

Bài tập giảm mỡ eo cho nam giới

Cũng như chị em phụ nữ, đấng mày râu cũng rất để tâm đến hình thể của bản thân, đặc biệt là tại vòng 2. Những phần cơ, múi thể hiện lên nét đẹp của nam giới, vẻ quyến rũ mà mọi anh chàng đều muốn có. Để có được một cơ bụng săn chắc, 6 múi thì cần thực hiện 4 bài tập sau:

Crunch: Nằm thẳng trên sàn nhà, đề đầu, lưng và hông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng lên đằng trước. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít thở sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.
Leg Raise: Nằm ngửa trên mặt sàn nhà, 2 tay đặt dọc theo thân người, từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho vuông goc với cơ thể và giữ trong vòng vài giây.
Hip Thrust: Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo phần thân người, 2 chân chống lên và mở rộng bằng vai, lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông lên, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt xuống sàn. Tư thế này giữ im trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí này ban đầu, thực hiện bài tập này trong vòng 10 lần.
Flat oblique crunche: Nằm ngừa trên sàn nhà, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên phần bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn nhà. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây. Thực hiện động tác này 12 – 15 lần.

Bài tập giảm eo sau sinh

Sau khi sinh em bé, giữa cơ thành bụng trái và phải sẽ có một khoảng cách thẳng đứng khiến cho vòng eo được mở rộng và bụng nho to ra. Áp dụng ngay 4 bài tập sau sinh giảm mỡ bụng dưới đây:

Nâng chân: Duỗi thẳng tay và đặt trên sàn nhà, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm, nếu như trong thời gian thực hiện gặp khó khăn, lúc bắt đầu bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó mới nhấc phần chân còn lại. Tập động tác lại lặp đi lặp lại liên tục 190 – 15 lần.
Tư thế đạp xe: Nằm thằng lưng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối để tạo thành động tác giống như việc đạp xe, lặp lại động tác này 5 lần liên tục
Gập eo: Nằm ngừa , đặt 2 tay 2 bên , lòng bàn tay úp xuống sàn nhà, sau đó nâng 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà và giữ thẳng, từ từi đẩy ngực và vai lên. Giữ động tác này trong vòng 1 giây , lặp lại 10 lần.
Gập bụng ngược: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, 2 tay đặt sau đầu, từ từ nâng chân lên và đùi vuông góc với mặt đất, 2 bàn chân để sát vào nhau, sau đó từ từ di chuyển đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đât. Động tác này giữ trong vòng 1 giây, lặp lại 10 – 15 lần.

Đai nịt bụng giảm eo

Sử dụng thủ thuật nịt bụng để có được vòng eo thon gọn trong tích tắc đã được nhiều chị em cảm thấy hiệu quả không cao mà không tốt cho sức khỏe. Sử dụng đai nịt bụng có thể giúp bụng nhỏ hơn tức khắc nhưng không có thể làm săn chắc vùng bụng trong thời gian lâu dài.

Mặc dù đeo đai nịt bụng có thể giảm được vòng eo nhanh chóng, nhưng theo nhiều chuyên gia cho biết đeo đai nịt bụng không có chức năng làm săn chắc cơ bụng. Khi cơ thể đeo đai nịt bụng khiến phần eo được thắt lưng, đinh hình cột sống và tạo lực tương đối lên phần xương sườn, nhưng trong một thời gian phần xương sườn sẽ bị ép lại, nhỏ dần.

Cách nịt bụng giảm eo: đai nịt bụng đã có sẵn những nấc thắt để phù hợp với cơ thể của từng đối tượng sử dụng. Do vậy bạn chỉ cần đeo chiếc đai nịt bụng vào phần bụng và thắt theo đúng vòng eo của mình, sao cho không cảm giác quá khó chịu.

Máy massage bụng giảm eo

Máy massage bụng đang được mọi người sử dụng rộng rãi, được cho là một trong những sản phẩm thông minh, tính năng hiện đại, giúp con người giải quyết vấn đề mỡ bụng, giảm eo mà không hề tốn thời gian, công sức, tiền bạc. Chúng mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như giảm eo, đào thải độc tố, kích thích lưu thông máu, ổn định huyết áp,…

Hy vọng với những thông tin trên của chúng tôi sẽ giúp bạn đọc nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn, vòng eo con kiến. Hãy áp dụng những bài tập giảm eo cấp tốc ở trên để nhanh chóng tự tin mỗi khi diện những độ đồ bó sát.