Cơ thể mất nước – Triệu chứng, nguyên nhân và hậu quả

Cơ thể mất nước là tình trạng nguy hại cho sức khỏe tuy nhiên có nhiều người lại bỏ qua việc bổ sung nước, để cơ thể thiếu nước trầm trọng. Hôm nay, hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu về tình trạng mất nước và cách cân bằng lượng nước khi tập luyện thể thao nhé.

Dấu hiệu khi cơ thể mất nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể đã sử dụng hoặc mất đi lượng nước nhiều hơn lượng nước được cung cấp hằng ngày mà không được bổ sung lại đủ.

Biểu hiện chủ yếu của mất nước dễ là cảm giác khát, lượng nước tiểu giảm hoặc nước tiểu có màu sậm. Khi ở trạng thái bình thường, màu nước tiểu vàng trong còn khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ chuyển sang màu đậm. Tuy nhiên những dấu hiệu cơ thể mất nước có thể được nhận thấy cụ thể hơn dựa theo độ tuổi.

Dấu hiệu cơ thể mất nước ở trẻ em

• Khô miệng, khô lưỡi, hay nuốt nước bọt
• Khóc không ra nước mắt
• Trẻ ít đi tiểu
• Mắt trũng, má trũng
• Trẻ mệt mỏi

Dấu hiệu cơ thể mất nước ở người lớn

• Khô miệng và lưỡi
• Ngủ không ngon, mê man
• Đau nhức cơ bắp
• Sốt hoặc có cảm giác ớn lạnh
• Đau đầu, hoa mắt, choáng váng

Các triệu chứng nặng hơn khi mất khoảng 10 – 15% tổng lượng nước trong cơ thể bao gồm: Mất ý thức, da nhăn nheo, nhịp tim tăng mạnh, huyết áp thấp.

Nguyên nhân gây ra tình trạng cơ thể mất nước

Tình trạng cơ thể mất nước rất dễ gặp phải, đặc biệt với một số trường hợp sau:

• Trẻ em: Nhiều phụ huynh lơ đãng không cho trẻ uống nước thường xuyên dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước. Ngoài ra khi mắc tiêu chảy hoặc bị sốt, trẻ cũng dễ gặp phải tình trạng này.
• Người già: Khả năng dự trữ nước của những người già suy giảm theo thời gian. Một số bệnh lý như tăng huyết áp, thận yếu, đái tháo đường đòi hỏi cơ thể cần được bổ sung nước thường xuyên hoặc có những người khó khăn trong việc uống nước cũng gây ra mất nước.
• Những người thường xuyên làm việc ngoài trời, hoạt động mạnh: có thể kể đến như tài xế xe ôm, người giao hàng, vận động viên đua xe đạp, cầu thủ,…  

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước:

Cung cấp lượng nước không đủ cho cơ thể:

Với 75 phần trăm cơ thể là nước, chúng ta cần bổ sung lượng nước đầy đủ mỗi ngày đề có thể duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều trường hợp khiến bạn không thể uống đủ nước như: bị ốm, loét miệng, đau họng, hay đơn giản hơn là quá bận rộn mà quên uống nước sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mất nước.

Cơ thể bị tác động dẫn tới thiếu hụt nước

• Tiêu chảy hoặc nôn ói: Đây là tình trạng rất nguy hiểm, gây mất nước và chất điện giải nhanh chóng. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới tử vong ở những người có sức khỏe yếu.
• Sốt: Nhiệt độ cơ thể càng cao, lượng nước mất đi càng lớn
• Lượng mồ hôi nhiều: Hoạt động thể chất và làm việc ngoài trời khiến cơ thể tiết ra một lượng mồ hôi lớn. Lúc này nếu không bổ sung kịp thời một lượng nước thì sẽ đẩy cơ thể vào tình trạng cơ thể mất nước
• Đi tiểu nhiều: Khi mắc phải một số bệnh lý như đái tháo đường, thận yếu, huyết áp hoặc sử dụng một số loại thuốc có chức năng lợi tiểu sẽ làm tăng cường độ đi tiểu, gây mất nước.
• Bỏng: Tổn thương do nhiệt làm lượng nước trong cơ thể bị rò rỉ ra bên ngoài.

>>> Xem thêm: Mách bạn cách uống nước muối loãng giảm cân hiệu quả

Cơ thể mất nước ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Hậu quả cơ thể mất nước để lại cực kỳ nghiêm trọng, điển hình như:

Cơ thể căng thẳng, áp lực

Mất nước khiến bạn cảm thấy khó chịu và mất tập trung. Lúc này tâm trí không còn tỉnh táo mà mệt mỏi, lú lẫn.

Mất cân bằng thân nhiệt

Một cách hoạt động của hệ bài tiết là đổ mồ hôi để làm mát cơ thể. Vì vậy quá trình điều hòa thân nhiệt sẽ mất kiểm soát nếu cơ thể không được giữ đủ nước

Suy giảm chức năng thận

Vai trò của thận trong việc cân bằng nước rất quan trọng. Mất nước thường xuyên khiến thận bị tăng áp lực, nghiêm trọng hơn là mắc bệnh sỏi thận, suy thận.

Động kinh

Tình trạng mất nước kéo theo rối loạn cân bằng điện giải (natri, kali,…) sẽ phá vỡ khả năng truyền tín hiệu trong cơ thể. Hậu quả là xảy ra những cơn cơ giật hoặc mất ý thức.

Sốc giảm thể tích

Đây là biến chứng nặng nhất của mất nước. Khi cơ thể không đủ nước, các cơ quan trong cơ thể không đủ dưỡng chất để duy trì hoạt động, con người cũng mất dần sự sống.

Bổ sung lượng nước như thế nào là đủ trong quá trình tập luyện thể thao?

Nhiều nghiên cứu cho thấy trước khi luyện tập thể thao khoảng 2-3 giờ nên uống từ 500ml đến 600ml nước.

• Trước khi luyện tập khoảng 30 nên uống 200ml nước.
• Tập luyện từ 15 – 20 phút nên nghỉ hồi sức và uống từ 200ml đến 300ml nước.
• Khi tập thể thao xong, nghỉ ngơi 30 phút rồi tiếp tục uống 200ml nước.

Tuy nhiên, công thức bổ sung nước trên đây chỉ mang tính tương đối. Ngoài ra cần căn cứ vào những yếu tố như giới tính, độ tuổi, số đo cơ thể và cường độ tập luyện. Hãy dựa trên chỉ số BMI của bạn để có thể tính toán bổ sung lượng nước đủ cho cơ thể khi tập luyện nhé.

Xem thêm:

Thời gian chạy bộ tốt nhất

9 Cách giảm cân hiệu quả

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ tối đa, bạn cần kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Những bài tập xoa bóp bấm huyệt với máy mát xa chân giúp bạn tác động chuyên sâu vào khu vực đau nhức, hạn chế bệnh tật. Kết hợp với đó là chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế chất béo xấu giúp bạn có ngăn chặn tình trạng mỡ máu cao, huyết áp thất thường, bệnh về tim mạch,….