Cross training là gì? Tác dụng trong tập luyện thể thao

Cross training là thuật ngữ được nhiều người tham gia chạy bộ và các vận động viên khá quen thuộc. Nhiều chuyên gia cho rằng tập luyện cross training khoảng 3 lần/tuần rất tốt cho quá trình tập luyện thể thao của bạn. Vậy đây là loại hình luyện tập gì, cách thức tập ra sao, hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu nhé. 

Cross training là gì 

Cross training, còn hiểu là luyện tập chép là thuật ngữ của giới vận động viên. Đây là tên gọi chung của những bài tập khác nhau có tác dụng bổ trợ cho việc luyện tập chính, rất cần thiết nếu bạn theo đuổi hay không theo đuổi một môn thể thao chuyên nghiệp vì nó sẽ mang lại cho bạn 1 thể lực dẻo dai hơn. 

Khi luyện tập cross training, bạn cần nắm rõ những đặc điểm của hình thức này: 

• Khi tập luyện, tim phải có thời gian đạt ngưỡng hiếu khí, thì đó mới gọi là cross training. Ví dụ, nếu bạn chạy bộ, bạn nên đạp xe, bơi lội để cải thiện sự hiếu khí toàn thân, rèn luyện cơ bắp và giảm chấn thương khi chạy bộ. Tuy nhiên những bài tập này không quá tương đồng với chạy bộ vì nó không tác động lên xương khớp, dây chằng đầu gối nhiều như chạy bộ. Các bài tập bóng chuyền, bóng đá, tập gym không phù hợp để làm cross training cho chạy bộ. Những hình thức đạp xe, bơi, chạy tại chỗ là hình thức cross training cho chạy bộ phù hợp nhất. 

Những lý do nên tập cross training 

Tăng cường thể lực và tính linh hoạt của cơ thể 

Cross training giúp bạn tăng cường thể lực khi tham gia môn chạy bộ. Ngoài ra, nếu bạn bị chấn thương khi chạy, bạn vẫn có thể luyện tập chéo để duy trì thể lực như khi chạy bộ. Các bài tập được khuyến khích là đạp xe, bơi lội,…Chúng sẽ không gây ảnh hưởng đến vết thương ở chân của bạn, lại giúp cơ bắp hoạt động tương tự như đang chạy bộ, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. 

Giảm cân nhanh chóng 

Đây chắc có lẽ là một trong những lợi ích đáng được quan tâm nhất đối với nhiều người. Tập luyện bộ môn Cross Training, ngoài những lợi ích mà ta kể ở trên thì nó cũng sẽ góp phần tăng cường tối ưu khả năng đốt mỡ của cơ thể. Nhờ vào đó mà việc giảm cân của bạn cũng có thể trở nên nhanh chóng hơn, hiệu quả hơn.

Phòng ngừa và hỗ trợ hồi phục chấn thương 

Tập cross training được xem là giải pháp hoàn hảo giúp bạn tăng cường độ luyện tập mà không hề làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện theo thời khóa biểu như sau: đầu tiên là chạy bộ vào buổi sáng, chiều bạn đạp xe, hoặc có thể bơi lội. Lưu ý khi mới bắt đầu đừng luyện tập quá nhiều, điều này đôi khi sẽ phản tác dụng và khiến cơ thể bạn gặp nhiều mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương nhiều hơn. Hãy tập đa dạng các loại hình cross training để xem đâu là bài tập phù hợp với cơ thể bạn nhé. 

Giảm stress, tăng hứng thú tập luyện thể thao 

Việc chỉ luyện tập chạy bộ lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản và mất động lực. Bạn nên kết hợp chạy bộ với bơi lội hoặc tìm hiểu loại hình yoga. Những môn cross training này giúp bạn được giải tỏa sự nhàm chán, và khiến bạn hứng thú với chạy bộ nhiều hơn. 

Một số bài tập cross training bổ trợ cho chạy bộ

Bơi lội 

Bơi lội là môn thể thao quen thuộc, được xem là môn luyện tập chéo phù hợp nhất dành cho người chạy bộ. Bơi lội giúp bạn tăng cường cơ bắp, tạo nên những đường cong hoàn mỹ cho cơ thể. Đồng thời phát triển cơ bắp tay và tăng cường sức mạnh tim mạch cực kỳ hiệu quả. 

Đạp xe 

Đạp xe cũng được xem là môn thể thao tương tự chạy bộ. Các vận động viên chạy bộ hay đua xe đạp đều sẽ sử dụng nhiều lực phần chân. Đạp xe sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe cho đôi chân, cải thiện tim mạch hiệu quả. Thay vì đạp xe trên đường bằng, bộ môn đạp xe leo núi sẽ giúp cơ thể rèn luyện sức bền tốt nhất. 

Chạy dưới nước 

Chạy dưới nước là bộ môn cross training khá phổ biến tại nước ngoài, dành cho những vận động viên điền kinh chuyên nghiệp. Môn thể thao này khá giống với chạy bộ trên mặt đất. Tuy nhiên tác dụng của nó sẽ là tăng cường sức mạnh của cơ chân, cải thiện nhịp tim. 

Các bài tập tăng sức mạnh 

Các bài tập như chống đẩy, squat, plank đều là những bài tập hỗ trợ tăng sức mạnh tổng thể. Tập luyện những bài tập này đúng cách sau khi chạy bộ sẽ giúp cải thiện việc chạy rất tốt. 

Xem thêm >>>

• Các bài tập cardio giảm cân
• Plank giảm mỡ bụng

Trên đây là tổng hợp thông tin về cross training, môn luyện tập chéo cực kỳ phổ biến cho người hay chạy bộ. Mách nhỏ một thông tin cho bạn, nếu bạn ở nơi không có không gian cho việc đạp xe hay bơi lội, thì bạn có thể lựa chọn mua máy chạy bộ tiện lợi, giúp bạn tập cross training hiệu quả. Liên hệ Gia Dụng Việt để tìm hiểu về các loại máy chạy bộ ngay hôm nay nhé.