Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu

Chạy bộ và đạp xe đều là những hình thức tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi tuổi. Tuy nhiên, không ít người còn khá phân vân không biết đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng đọc bài viết sau để biết thêm chi tiết. 

Lợi ích của đạp xe và chạy bộ là gì?

Đạp xe và chạy bộ đều đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Song, một số lợi ích của hai môn thể thao này lại giống nhau, nên nhiều người băn khoăn không biết đạp xe hay chạy bộ tốt hơn. 

Lợi ích khi đạp xe

Đạp xe là một bài tập vận động thấp, có tác động nhẹ nhàng tới các khớp. Theo chuyên gia, đây là hình thức tập luyện tốt nhất cho những người có tiền sử chấn thương hoặc viêm khớp. Đạp xe trong nhà hoặc phòng tập còn giúp giảm đau khớp gối rất hiệu quả. 

Thêm vào đó, việc thường xuyên đạp xe ngoài trời còn đem đến nhiều lợi ích đáng kể như hỗ trợ giảm cân, giúp rèn luyện thể lực, làm ổn định huyết áp, giảm lipid máu, cải thiện khả năng thăng bằng, giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ngay cả khi bạn đạp xe trong thời gian ngắn cũng có thể tác động tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột. 

>>> Xem thêm: Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng đốt cháy nhiều calo

Lợi ích khi chạy bộ

Khác với đạp xe, chạy bộ là một hình thức tập luyện với cường độ cao. Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên chạy bộ 75 – 150 phút mỗi tuần để tốt cho sức khỏe hơn. Tính ra, mỗi ngày bạn chỉ cần chạy ít nhất là 10 phút đã có thể làm tăng mức cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Đồng thời, thường xuyên chạy bộ ngoài trời còn giúp đốt cháy calo rất hiệu quả hơn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ, tăng khả năng tập trung, tốt cho xương và khớp.

>>> Xem thêm:

Chạy bộ bị đau lưng: Nguyên nhân, cách khắc phục như thế nào?

Thời gian chạy bộ tốt nhất và một số lưu ý khi chạy bộ

Hướng dẫn bạn cách hít thở khi chạy bộ hiệu quả nhất

So sánh: Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

Nói chung, đạp xe và chạy bộ đều là hai hình thức tập luyện thể thao tốt cho sức khỏe. Thế nhưng biết đạp xe hay chạy bộ tốt hơn, bạn cần phải xác định dựa trên các yếu tố cơ bản sau:

Lượng calo tiêu thụ

Theo chuyên gia, chạy bộ thường đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe, do bộ môn này tạo lên áp lực lớn cho cơ và khớp. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe lâu hơn, ở cường độ cao hoặc trên địa hình đầy thách thức thì lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn so với chạy bộ. Nhưng lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, giới tính cũng như cường độ tập luyện. 

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Đối với sức khỏe tim mạch

Thực tế, cả đạp xe và chạy bộ đều có tác động tích cực đến sức khỏe, giúp bạn giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tim mạch như kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường cơ tim, làm ổn định nhịp tim, cải thiện sức khỏe cho phổi, giảm lượng mỡ trong máu. 

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng, đạp xe và chạy bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và thậm chí là nguy cơ bị tử vong do bệnh tật gây ra. Ngoài ra, thường xuyên đạp xe còn rất có lợi cho những người sau đột quỵ để cải thiện nhịp tim. 

Vì vậy, bạn có thể lựa chọn linh hoạt giữa việc chạy bộ và đạp xe để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch hơn. Lưu ý rằng dù chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào, bạn chỉ nên vận động tối đa là 60 phút mỗi ngày và mỗi tuần chỉ nên tập 5 buổi. Việc này sẽ giúp bạn không bị hoạt động quá sức, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại. 

Xây dựng cơ bắp

Mặc dù đạp xe tiêu tốn lượng calo ít hơn, nhưng sẽ giúp cho khối cơ của bạn được xây dựng tốt, đặc biệt là phần cơ nằm ở thân dưới của cơ thể. Bởi các thao tác đạp xe sẽ giúp cho cơ thể sử dụng hiệu quả và tác động nhiều đến nhóm cơ tứ đầu (đây là cơ gập hông và cơ duỗi đầu gối) cùng với gân kheo. 

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Đối với sức khỏe xương khớp

Theo chuyên gia, chạy bộ có lợi cho sức khỏe xương khớp về lâu dài hơn so với việc đạp xe. Bởi khi chạy bộ, lực sẽ tác động lên xương nhiều hơn so với việc đạp xe nhờ kích thích mô xương phát triển dưới sự hỗ trợ của hoạt động tuyến tụy. 

Còn nếu sử dụng xe đạp, lượng canxi chứa trong xương sẽ có xu hướng giải phóng vào máu, từ đó khiến cơ thể bị yếu đi. Thêm vào đó, khi đạp xe chỉ nên tập luyện ở mức độ vừa phải, nhẹ nhàng để tránh gặp phải các triệu chứng viêm khớp, giảm đau và cứng khớp,…

Nhìn chung, nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp hay chỉ muốn vận động nhẹ nhàng thì nên chọn xe đạp. Ngược lại, với những người bình thường thì nên chạy bộ sẽ giúp cải thiện được sức khỏe xương khớp tốt hơn. 

Săn chắc cơ

Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ chịu lực khá lớn, nhất là mỗi khi chân chạy tiếp giáp với mặt đất. Khiến cho khối cơ phần dưới của cơ thể trở nên săn chắc hơn, bao gồm có cơ bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo. Thêm vào đó, chạy bộ còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, điều này cũng góp phần làm cho khối cơ được cải thiện tốt hơn mỗi ngày. 

Rủi ro chấn thương

Bên cạnh các lợi ích về mặt sức khỏe, bạn cũng cần cân nhắc các rủi ro chấn thương của hai bộ môn thể thao này.

• Đối với chạy bộ: Bạn có thể gặp chấn thương ở đầu gối, làm ảnh hưởng đến bàn chân, đùi và xương chậu. Ngoài ra, khi chạy bộ bạn còn dễ gặp phải tình trạng viêm quanh xương ống quyển hay còn gọi là viêm nẹp ống chân, diễn ra khoảng 2 tuần sau khi bạn bắt đầu có dấu hiệu đau. 
• Đối với đạp xe: Bạn có thể gặp chấn thương ở đầu gối, đau lưng, đau cổ, tê hoặc đau cổ tay và căng tăng, tê hoặc đau bộ phận sinh dục hoặc trực tràng, thậm chí bộ môn này có thể gây ra chấn thương đầu. Ngoài ra, đạp xe thường xuyên còn có thể gây tê chân và ngứa gan. 

Tóm lại, chạy bộ sẽ dễ gặp phải chấn thương hơn so với việc đạp xe, đặc biệt là dễ gây đau và tổn thương cơ. Điều quan trọng bạn cần làm để tránh các rủi ro này là điều chỉnh cường độ tập phù hợp với tình trạng cơ thể mình. Nếu đã có chấn thương từ trước, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ xem việc tập luyện có an toàn hay không. 

Chi phí phát sinh

Đi xe đạp sẽ đắt hơn so với chạy bộ ngoài trời. Để có thể đạp xe, bạn cần đầu tư cho mình một chiếc máy đạp xe trong nhà hoặc xe đạp để đi chuyển ngoài trời. Nếu đạp xe ngoài trời bạn còn phải trang bị thêm mũ bảo hiểm, giày, thậm chí là một số phụ kiện khác để phù hợp với địa hình. 

Nếu lựa chọn chạy bộ, bạn không cần phải đầu tư quá nhiều, chỉ cần mua một đôi giày thể thao phù hợp với chân. Thế nhưng, nếu bạn muốn chạy bộ trong nhà thì có thể chọn mua một chiếc máy chạy bộ, chi phí để đầu tư cũng không hề thấp so với đạp xe. 

Vậy đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc đạp xe hay chạy bộ tốt hơn thì câu trả lời tốt nhất đó chính là không nhất thiết phải chọn một trong hai. Trên thực tế, bạn có thể đưa cả hai bộ môn thể thao này vào chế độ tập luyện của mình, bởi chúng đều đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chạy bộ được phân loại là một bài tập thể dục khá mạnh mẽ, còn đạp xe có thể được phân loại vào cường độ vừa phải, tùy thuộc vào vận tốc khi bạn đạp xe. Miễn là bạn kiên trì tập luyện thì có thể kết hợp cả 2 hình thức này xen kẽ mỗi tuần. 

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Có thể nói cả 2 hình thức tập luyện này đều đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích và thể trạng bản thân, bạn có thể lựa chọn giữa đạp xe và chạy bộ. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp cả 2 vào chế độ tập luyện của mình để tăng thêm sự đa dạng trong cách vận động. Nhớ chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích nhé!

Hãy cùng Gia Dụng việt bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày và thư giãn với ghế massage toàn thân sau mỗi buổi tập sẽ rất hiệu quả.

Khách hàng muốn trải nghiệm trực tiếp máy massage và các thiết bị chăm sóc sức khỏe máy massage cao cấp nhất hiện nay, bạn hãy đến Gia Dụng Việt. Sản phẩm đều là hàng chính hãng chất lượng với nhiều phân khúc giá khác nhau.

>> Tổng hợp ghế massage Nhật Bản chính hãng giá rẻ nhất hiện nay.

>>Tìm hiểu nơi bán ghế massage cũ uy tín nhất thị trường

Có thể bạn quan tâm

1. Máy massage
2. Gối massage
3. Máy massage bụng
4. Đệm massage