Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Cách đạp xe đốt cháy calo

Đạp xe đang là phương pháp được nhiều người chọn lựa để giảm cân hiệu quả cũng như rèn luyện sức khỏe. Vậy 30 phút mỗi ngày đạp xe đốt bao nhiêu calo? Đạp xe như thế nào giúp giảm calo đúng cách? Hãy theo dõi bài viết sau để giải đáp những thắc mắc trên nhé.

1. Trung bình 30 phút đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người đạp xe trong nhà trong thời gian 20 phút với tốc độ trung bình 20km trên giờ có thể đốt cháy lượng calo cụ thể như sau:

• Người nặng 55kg đốt cháy 210 calo
• Người nặng 70kg đốt cháy 260 calo

2. Đạp xe đốt calo đúng cách

2.1. Đi xe đạp ngoài trời

Nguyên tắc quan trọng nhất để đạp xe đốt calo đúng cách là bạn nên đạp xe ngoài trời. Một không gian thoáng mát sẽ giúp năng lượng cơ thể chúng ta được giải phóng tối đa. Sẽ thật tuyệt vời biết bao khi được hòa mình cùng thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và tập những bài thể dục nâng cao sức khỏe đúng không nào?

Thời gian lý tưởng cho việc đạp xe đốt calo là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối bởi khi đó ánh sáng mặt trời rất dịu nhẹ.

2.2. Khởi động trước khi tập luyện

Trước khi luyện tập nên ăn một bữa phụ, uống nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể bước vào quá trình vận động thể chất.

Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là một bước không thể bỏ qua. Khi đạp xe, chân và cơ thể cần phải chuyển động linh hoạt. Vì vậy cần mặc những bộ quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và mang một đôi giày êm nhẹ. Bạn cũng đừng quên khởi động kỹ trước khi đạp xe để tránh căng cơ, co cơ và nhiều chấn thương nghiêm trọng khác nhé.

2.3. Duy trì tốc độ đạp xe ổn định

Để giữ vững hơi thở cho thời gian đạp xe lâu hơn, bạn cần duy trì tốc độ đạp xe ổn định. Sự ổn định ở đây không phải là giữ vận tốc bằng nhau khi đạp xe mà chúng ta sẽ chia quá trình luyện tập thành 3 phần: khởi động, tăng tốc, giảm tốc độ.

Lưu ý không đạp xe quá lâu dẫn đến cơ thể hoạt động quá sức gây mệt mỏi, chấn thương.

2.4. Thường xuyên thay đổi địa hình đạp xe

Khi mới bắt đầu luyện tập, có thể chọn địa hình bằng phẳng như trong công viên. Để nâng cao mức độ luyện tập bạn hãy thử thay đổi địa hình đạp xe nhé. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn rất nhiều khi thay đổi môi trường luyện tập đấy.

2.5. Tăng cường độ đạp xe

Đạp xe hết sức sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo nhanh hơn. Trong một buổi tập kéo dài 30 phút, khi mới bắt đầu bạn có thể đạp với tốc độ chậm khoảng 20km/h với mục đích làm nóng cơ thể. 

Sau khoảng 10 phút bạn nên tăng tốc hết sức. Khi tăng tốc, bạn có thể cảm thấy cơ thể đổ mồ hôi giữ dội. Đây là giai đoạn cơ thể đốt cháy calo mạnh mẽ và hiệu quả nhất. 10 phút cuối cùng của ·buổi tập chính là khoảng thời gian giảm tốc độ, thả lỏng cơ.

Để đo lường hiệu quả tập luyện và tính toán chính xác thời gian tăng tốc, bạn nên trang bị cho mình một chiếc đồng hồ để xem giờ.

2.6. Kết hợp đạp xe với chế độ dinh dưỡng

Chẳng phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia luôn khuyên rằng phải kết hợp vận động cơ thể với việc cân đối chế độ dinh dưỡng để đẩy mạnh hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý phải đảm bảo những nguyên tắc: 

• Bổ sung đủ protein từ thịt, trứng, sữa, đậu hạt,…tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể
• Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ quả, thực phẩm hữu cơ
• Sử dụng tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám
• Chất béo tốt như dầu cá, omega 3, dầu oliu
• Bỏ qua những thức ăn cay nóng, nhiều calo và chất béo xấu

2.7. Thư giãn cơ chân sau khi đạp xe

Sau khi đạp xe, cơ bắp có phần căng cứng và mỏi mệt do các bộ phận mông, lưng, bụng phải chịu tác động rất lớn. Bạn có thể sử dụng những phương pháp thư giãn cơ sau khi đạp xe dưới đây:

• Sử dụng tinh dầu thơm xoa bóp nhẹ nhàng phần cơ bị mỏi
• Dùng máy massage cầm tay có con lăn để tác động lực lên cơ, tăng tuần hoàn máu và thư giãn cơ
• Ngâm chân bằng nước nóng để thải độc 
• Sử dụng đai massage bụng để đốt cháy mỡ thừa vùng eo tăng hiệu quả tiêu hoá, thư giãnhttps://giadungviet.vn/may-massage-bung/

Nắm vững những nguyên tắc đạp xe giảm calo trên sẽ giúp bạn sớm có được thân hình như mong muốn và khỏe hơn mỗi ngày. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá vào phương pháp đạp xe này mà hãy chú ý kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi khoa học bạn nhé.

Xem thêm:

9 Cách giảm cân hiệu quả

Câu hỏi thường gặp (2)