Đau đầu gối khi tập squat là do đâu? Những cách cải thiện mà bạn nên biết

Squat từ lâu đã trở thành một bài tập chính trong chế độ rèn luyện thể chất của nhiều người vì chúng mang lại những lợi ích về sức khỏe. Vậy đau đầu gối khi tập squat xảy ra do đâu? Những cách nào giúp cải thiện tình trạng này. Hãy cùng GDV Sport tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Kết hợp tập Squat cùng các bài tập massage với ghế massage Nhật Bản chính hãng để tăng cường sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Đau đầu gối khi tập squat do nguyên nhân nào?

Nhiều chuyên gia khẳng định rằng các yếu tố sau đây sẽ có thể góp phần gây ra những tổn thương hay gây đau đầu gối khi tập squat bao gồm:

Do bạn tập luyện sai cách

Mục tiêu chính của bài tập squat này chính là xây dựng các nhóm cơ của phần dưới cơ thể, đặc biệt là đùi và mông. Do tư thế luyện tập mà squat cũng có tác dụng đối với khớp gối. Tuy nhiên, điều này chỉ chính xác nếu bạn tập squat đúng cách.

Tập squat không đúng tư thế có thể gây ra hiện tượng đau đầu gối, khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến trật khớp gối rất nguy hiểm.

Do nhuyễn sụn bánh chè

Sụn ​​ở dưới cùng của xương bánh chè quá mềm có thể dẫn đến trật khớp xương bánh chè. Nguyên nhân thường xuyên nhất của tình trạng này đó là do tập thể dục cường độ cao. Do đó, căn bệnh này thường được gọi là “đầu gối của người chạy bộ”.

Khi sụn ở xương bánh chè thoái hóa, ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như tập squat cũng có thể gây ra những đau nhức ở phần đầu gối.

Do bong gân

Xương đầu gối được nối với nhau bằng dây chằng để đảm bảo hoạt động của khớp luôn ổn định. Tuy nhiên, nếu vận động, tập luyện quá sức có thể khiến các mô mềm bị kéo căng dẫn đến bong gân. Bong gân hay vặn và xoay đầu gối cũng có thể gây ra đau đầu gối khi tập squat.

Do viêm khớp

Hầu như mọi khớp trong cơ thể chúng ta cũng sẽ đều có khả năng bị viêm khớp. Và đầu gối cũng vậy nếu như bị tác động rất thường xuyên. Viêm khớp có thể gây ra tình trạng khó chịu đau nhức dữ dội khi tập squat.

Viêm khớp gối chủ yếu có hai dạng chính như sau:

• Thoái hóa khớp (thoái hóa): Theo thời gian, lớp sụn khớp gối bị mài mòn dẫn đến một số triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, cứng khớp…
• Tất cả các khớp của cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi bệnh tự miễn viêm khớp dạng thấp. Ở giai đoạn này, các mô lành quanh khớp bị bạch cầu tấn công dẫn đến khó chịu, phù nề, cứng khớp.

Đối với khi tập squat vẫn sẽ gây khó chịu cho đầu gối nếu khớp gối gặp vấn đề trước khi hoạt động, bất kể bệnh nhân thuộc loại nào.

Đặc biệt, nếu bỏ qua hoặc không điều trị kịp thời thì tình trạng bệnh sẽ nặng hơn và tái phát thường xuyên sẽ gây đau đầu gối khi tập squat kéo dài. Lúc này ngoài việc bị “dằn vặt” bởi các cơn đau khớp, cứng khớp, giảm vận động khớp thì người bệnh còn phải đối mặt với hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng như teo cơ, viêm cột sống dính khớp, biến dạng khớp. Nặng nhất có thể dẫn đến tê liệt và tàn tật vĩnh viễn.

Do hội chứng dải hội chày

Một dải mô mềm được gọi là dải xương chậu chạy từ hông đến xương chày ở đầu gối. Vòng mô liên kết này hỗ trợ chuyển động của hông và đầu gối là chức năng chính của nó. Dải xương chậu cũng đóng vai trò như một rào cản để bảo vệ bề mặt bên ngoài của đùi.

Mở rộng đầu gối liên tục là điều thường xuyên trong các bài tập squat. Hội chứng dải chậu chày là kết quả của cường độ cao mà bài tập này thường xuyên được thực hiện. Khi đó, dải mô mềm ở đầu gối sẽ ngày càng căng cứng, tạo ra ma sát và đau đớn mỗi khi bạn gập chân. Khó chịu ở hông là một triệu chứng có thể xảy ra.

Do bàn chân dẹt

Trên thực tế, không ai có bàn chân bị lõm khi sinh ra. Các nhóm cơ mới ở lòng bàn chân bắt đầu phát triển ở tuổi trưởng thành và tạo ra độ lõm cần thiết. Bàn chân bẹt hiện được định nghĩa là tình trạng vòm bàn chân quá nông hoặc không hình thành sẽ gây ra hiện tượng như trên.

Khi ai đó đứng hoặc di chuyển, áp lực từ mặt đất sẽ được giải phóng khỏi cơ thể họ nhờ vào vòm bàn chân của họ. Kết quả là, những người có bàn chân bẹt thường xuyên bị đau nhức ở một số vùng cơ thể hỗ trợ, chẳng hạn như đầu gối hoặc mắt cá chân. Khi tập các bài squat và các bài tập thể dục khác thường làm cho cơn đau khớp gối càng trở nên tồi tệ hơn.

Đau khớp gối khi tập squat có nguy hiểm không?Đau đầu gối khi tập squat

Những triệu chứng đau nhức ở đầu gối thường xảy ra trong khi chúng ta tập squats có thể nguy hiểm ở các mức độ khác nhau tùy thuộc vào lý do. Nếu cảm giác đau nhức chỉ do tập thể dục không đúng cách thì nó vẫn có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và biến mất mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, bệnh nhân phải hết sức thận trọng nếu cơn đau do chấn thương hoặc tình trạng bệnh lý gây ra. Trong những trường hợp này, cơn đau thường trầm trọng hơn theo thời gian và thường đi kèm với các triệu chứng khác như sưng, đỏ hoặc cứng khớp gối. Để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Giảm khả năng xảy ra hậu quả bao gồm nhiễm trùng, biến dạng đầu gối, mất vững và nguy hiểm hơn là liệt.

Cách cải thiện chứng đau đầu gối khi tập squat

Những chấn thương gây ra sự đau nhức ở khớp đầu gối thường xảy ra trong khi chúng ta tập squat sẽ có thể nguy hiểm còn sẽ tùy theo các mức độ khác nhau mà nó tùy thuộc vào lý do. Nếu đau nhức chỉ là kết quả của hoạt động không phù hợp, nó có thể thuyên giảm khi nghỉ ngơi và biến mất mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Để có thể mang đến tình hình khả quan hơn khi chúng ta tập squat thì các bạn nên làm theo một số hướng dẫn từ các chuyên gia bên dưới đây như sau:

Bám chắc cổ chân xuống sàn

Đối với bài tập squat thì sẽ đầu liên quan đến việc sử dụng nhiều khớp, bao gồm đầu gối, bàn chân và hông. Đặc biệt, bàn chân cung cấp hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể và hỗ trợ phân bổ trọng lượng một cách hợp lý khắp các khớp. Khi ngồi xổm, nếu bạn không chắc chân, trọng lượng sẽ dồn lên đầu gối và có thể khiến bạn bị thương không đáng có.

Do đó, các bạn hãy luôn giữ cho bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất khi tập squats không bao giờ nhấc gót khỏi mặt đất. Khi thực hiện động tác squat, bạn có thể tháo giày và chỉ cần đi tất để giúp chân bám sàn chắc hơn.

Tăng cường sự linh hoạt

Bạn phải uốn cong mắt cá chân về phía trước khi thực hiện động tác squats để có thể ngồi xổm càng sâu càng tốt. Tư thế của bạn sẽ sai lệch nếu mắt cá chân của bạn không đủ linh hoạt, điều này có thể gây khó chịu cho đầu gối.

Quỳ gối ở phía bên phải, với đầu gối trái đặt trên nệm, để mở rộng mắt cá chân. Nghiêng dần về phía trước trong khi giữ chân phải sát mặt đất.

Khi các bạn thực hiện các động tác khởi động này và duỗi cổ chân ra trước khi tập squats thì sẽ có thể dễ vượt qua tình trạng đau đầu gối khi tập squat này hơn. Bạn có thể nhẹ nhàng mở rộng mắt cá chân bằng cách quỳ như hình trên.

Đưa đầu gối và chân xuống trước khi tập

Bắt đầu từ mắt cá chân là một trong những lỗi thường gặp nhất gây khó chịu và đau nhức cho đầu gối khi chúng ta tập squats. Do đó, điều bạn cần làm ở đây đúng nhất là sẽ nghiêng người về phía trước nhiều hơn, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đầu gối.Khi bắt đầu với các động tác về squat chuẩn như bình thường thì bạn nên đẩy hông ra sau đồng thời hạ người xuống. Đầu gối phải dang rộng, không ép sát vào nhau.

Lúc này, thì trọng lượng sẽ được dồn hết vào cả gót chân thay vì chỉ một mình mũi chân. Đùi và mông sẽ chịu áp lực nhất quán, giúp các cơ này săn chắc và nở nang như mong muốn. Đối với những người mới bắt đầu có thể thử tập squats trong khi sử dụng ghế vì nó sẽ giúp họ điều chỉnh vị trí.

Tập thêm các bài tập cho nhóm cơ mông

Các cơ mông bên (cơ mông giữa và cơ minimus) hỗ trợ tư thế của bạn khi bạn ngồi xổm bằng cách ổn định các khớp hông và đầu gối. Bạn sẽ phải dùng khớp gối để đứng dậy nếu nhóm cơ này quá yếu, lâu dần sẽ bị đau. Khi ngồi xổm, động tác hỗ trợ nhóm cơ mông giúp giảm thiểu tình trạng khó chịu ở đầu gối. Thêm đi bộ băng bên và ngồi xổm một bên vào danh sách các bài tập hiệu quả cho nhóm cơ mông bên.

Thử các bài tập biến thể squat khác

Lặp đi lặp lại cùng một động tác squat có thể gây áp lực lên một số khớp và cơ, dẫn đến khó chịu dai dẳng ở đầu gối. Hãy thử một số bài tập squat, chẳng hạn như squat sumo, squat với tạ trước ngực, squat với tạ và squat chỉ bằng tay.

Bạn nên thử nghiệm nhiều động tác squat khác nhau vì thể chất của mỗi người là khác nhau để lựa chọn bài tập hiệu quả nhất. Ngừng tập thể dục và gặp bác sĩ hoặc chuyên gia nếu tình trạng gây đau nhức ở đầu gối của bạn vẫn còn tiếp diễn và từ đó sẽ làm hạn chế đi khả năng hoàn thành được bài tập squat của bạn của bạn.

Bên trên là tất cả những thông tin cần thiết mà bạn cần lưu ý và ghi nhớ khi bị đau đầu gối khi tập squat. Mong rằng qua bài viết trên đã có thể mang đến cho các bạn những thông tin bổ ích đến với bản thân các bạn nhất. Nếu như các bạn có điều gì cần giải đáp thì đừng ngần ngại liên hệ ngay cho chúng tôi nhé!

Ngoài ra, để cải thiện nhanh vấn đề đau đầu gối khi tập squat, bạn có thể tham khảo các bài tập trên máy massage chân. Với hệ thống con lăn xoa bóp nhẹ nhàng, thiết bị này sẽ giúp đôi chân được chăm sóc toàn diện, giảm đau nhanh chóng.

Kết hợp giữa tập luyện và massage bằng các thiết bị máy massage tại GDV Sport sẽ mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể bạn. Giúp bạn không chỉ chữa đau đầu gối khi tập squat còn giải tỏa căng thẳng kích thích tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết,…

Các thiết bị massage chính hãng cao cấp đang có mặt đầy đủ tại GDV Sport chúng tôi. Nếu quý khách quan tâm có thể truy cập trực tiếp vào trang web của GDV Sport để tham khảo. Hoặc liên hệ qua hotline để được tư vấn miễn phí. Hiện nay GDV Sport đã có mặt trên khắp cả nước, trụ sở chính là Hà Nội, quý khách có thể đến trực tiếp showroom để trải nghiệm và chọn sản phẩm phù hợp.

>>Xem thêm:

• Gối massage
• Máy massage
• Ghế massage dưới 20 triệu
• Đệm massage