[Giải đáp] Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối, đau khớp gối có nên đi bộ không là mối quan tâm của rất nhiều người bệnh. Bởi nhiều quan điểm cho rằng việc đi bộ hay tập thể dục sẽ gây áp lực lên khớp gối, khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Vậy cách làm nào đúng, hãy cùng tìm hiểu qua những chia sẻ trong bài viết này của GDV Sport!

>>> Xem thêm: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách chữa trị đau khớp gối ở người trẻ

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Khớp gối là một bộ phận vận động thường xuyên nhất và phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Chính vì thế đây cũng là bộ phận dễ tổn thương.

Đau khớp gối có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhất là người trung niên, người cao tuổi do các bệnh lý về xương khớp hoặc do chấn thương. Triệu chứng nhận biết khớp gối đang gặp vấn đề là những cơn đau nhức đầu gối, khó chịu mỗi khi vận động.

Đối với tình trạng đau khớp gối có nên đi bộ hay không, người bệnh sẽ nhận được câu trả lời như sau. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ là rất cần thiết đối với người đau khớp gối ở mức độ chưa quá nặng. Việc đi bộ đúng cách sẽ giúp sụn khớp linh hoạt, nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp gối, ngăn ngừa cứng khớp, bào mòn, lão hóa. Vì vậy câu trả lời cho vấn đề “bị đau khớp gối có nên đi bộ không” – Là có.

Không chỉ vậy, đi bộ đúng cách có thể giúp người mắc chứng viêm khớp gối hoặc cứng khớp giảm đau rõ rệt. Người bệnh nên đi bộ đều đặng với cường độ an toàn ở mỗi buổi tập. Không nên đi bộ quá nhanh để hạn chế gây áp lực lên khớp gối, khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Đau khớp gối có nên tập thể dục không

Tình trạng đau khớp gối đến một mức độ nào đó sẽ gây ra hạn chế nhất định khi bạn vận động mạnh hoặc chơi thể thao. Vì thế mà rất nhiều người lo lắng rằng việc tập thể dục hay người đau khớp gối có nên đi bộ không vì điều này có thể dẫn đến tổn thương khớp gối hay làm bệnh trầm trọng hơn.

Trên thực tế, việc tập thể dục giúp hệ xương khớp trở nên linh hoạt hơn, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể. Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp góp phần đẩy lùi cơn đau khớp gối mà còn mang đến những lợi ích tuyệt vời như:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ các sụn khớp.
• Tăng cường sự dẻo dai, vững chắc của các khớp xương.
• Tăng dịch khớp.
• Kiểm soát cân nặng, phòng tránh thừa cân hoặc béo phì gây áp lực lên vùng khớp gối.

Dù vậy nhưng việc tập thể dục đối với người bị đau khớp gối cần được thực hiện đúng cách và đúng cường độ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Người bệnh cũng cần hết sức thận trọng, nếu không sẽ rất dễ gặp phải các rủi ro.

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị đau khớp gối

Nếu bạn đang thắc mắc người bị đau khớp gối có nên đi bộ không thì việc tập thể dục này sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

Cải thiện khớp khối

Vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ giúp nuôi dưỡng và bảo vệ các khớp gối chịu thương tổn. Đồng thời giảm ma sát trên sụn khớp, từ đó duy trì các chức năng của khớp gối và làm chậm quá trình thoái hóa. Nếu bạn không vận động, phần khớp gối sẽ cứng lại và lão hóa nhanh chóng sau một thời gian.

Giúp cơ bắp chân khỏe hơn

Đi bộ thường xuyên có thể góp phần tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, nhờ đó cải thiện tình trạng đau khớp gối bằng cách gánh chịu một phần áp lực từ trọng lượng cơ thể. Bệnh nhân cũng sẽ cảm thấy dễ dàng hơn mỗi khi đi lại, vận động.

Kiểm soát cân nặng

Trọng lượng cơ thể càng lớn đồng nghĩa với áp lực đè nặng lên đầu gối càng nhiều. Vì thế các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân duy trì một thân hình cân đối để bảo vệ hệ xương khớp. Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thực hiện một số hoạt động thể chất lành mạnh như đi bộ để đốt cháy calo và xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp chắc khỏe.

Một số ích lợi khác

Ngoài những lợi ích tuyệt vời cho hệ xương khớp kể trên, đi bộ còn giúp những bệnh nhân thoái hóa khớp cải thiện sức khỏe bằng cách:

• Cải thiện giấc ngủ
• Thúc đẩy máu lưu thông
• Giảm thiểu stress, lo âu
• Cải thiện khả năng thăng bằng
• Hạn chế những biến chứng tim mạch liên quan đến thoái hóa khớp

Đau khớp gối nên đi bộ như thế nào là đúng

Kỹ thuật đi bộ đúng cách

Sau khi giải đáp được thắc mắc đau khớp gối có nên đi bộ không, điều quan trọng bạn cần hiểu rõ đó là cách đi bộ đúng để không gây phản tác dụng trong khi luyện tập. Kỹ thuật đi bộ cho người bị đau khớp gối như sau:

• Khởi động kỹ trước khi luyện tập: khỏi động trước khi đi bộ giúp cơ bắp giãn ra, làm nóng khớp gối, giúp bạn di chuyển bền bỉ hơn, hạn chế chấn thương khi tập luyện.
• Massage sau khi tập luyện: sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên xoa gối, di chuyển nhẹ nhàng, ngồi nghỉ nơi để xoa dịu các khớp.
• Kỹ thuật đi bộ: người bệnh nên đi chậm, sải bước vừa phải, hai mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt đất, thả lỏng toàn thân, hai tay vung sang hai bên thoai mái. Khi tiếp đất đặt phần gót xuống trước rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là phần mũi chân. 
• Cường độ tập luyện: thời gian đi bộ mỗi ngày không vượt quá 60 phút, nên chia nhỏ thành nhiều quãng, mỗi lần đi từ 5-10 phút rồi nghỉ tại chỗ và tiếp tục sau đó.

>>> Xem thêm: Mắc bệnh về khớp gối nên đi bộ như thế nào là đúng cách

Một số lưu ý khi tập luyện

Người bệnh đau khớp gối có nên đi bộ không để tránh những vấn đề về sức khỏe thì cần có kỹ thuật tập luyện cũng như lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn trang phục thoải mái, quần áo thoáng mát, giày thể thao vừa chân để vận động dễ dàng hơn.
• Kiểm soát nhịp tim trong lúc tập luyện trong khoảng 50 – 70% nhịp tim tối đa (Cách tính nhịp tim tối đa = 220 – số tuổi của người tập).
• Trong khi tập nếu xuất hiện các cơn đau khớp gối thì bạn cần tạm ngừng và nghỉ ngơi, không nên gắng sức đi tiếp vì sẽ khiến khớp tổn thương.
• Thời gian tốt nhất để đi bộ là vào buổi sáng giúp khởi động xương khớp, giảm thiểu các cơn đau khớp gối diễn ra trong ngày và tăng khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối để điều hòa cơ thể, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa co cứng khớp vào ngày hôm sau.
• Người bệnh nên chọn những tuyến đường bằng phẳng, ít chướng ngại vật, không khí trong lành như công viên để tập luyện.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc về vấn đề đau khớp gối có nên đi bộ không. Đây là một hoạt động thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm đau khớp gối cũng như ngăn chặn thoái hóa khớp gối một cách an toàn. Do đó, bệnh nhân có thể lựa chọn đi bộ như một hoạt động thể dục thể thao hàng ngày.

Sau khi đi bộ, những người mắc bệnh đau khớp gối cũng có thể sử dụng máy massage chân hay máy massage cầm tay để thư giãn cơ bắp, đẩy lùi cảm giác đau nhức và căng cứng cơ, đặc biệt là cơ khớp gối sau khi tập luyện thể thao.