Đi bộ buổi sáng – Liều thuốc bổ quý giá cho sức khỏe

Đi bộ buổi sáng là hoạt động thể thao được rất nhiều người ưa thích mỗi ngày. Đây cũng là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người yêu thích việc đi bộ vào buổi tối lại cho rằng thói quen này tốt hơn. Vậy đi bộ buổi sáng hay buổi tối là tốt nhất. Cùng tranh luận bạn nhé. 

Nên đi bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối đều rất tốt cho sức khỏe. Khi bạn đi bộ vào buổi sáng sớm, cơ thể sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất nhiều hơn so với thời gian khác trong ngày. Sáng sớm cũng là thời điểm bắt đầu 1 ngày mới, là lúc bạn rảnh rỗi nhất chứ không phải buổi chiều hay buổi tối, sẽ dễ dàng duy trì thói quen đi bộ tốt hơn. Dù bạn đi bộ vào thời gian nào cũng đều rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần chú ý về cách đi sao cho không mệt và khoa học, không quá sức. 

Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng 

Tăng cường năng lượng 

Bắt đầu 1 ngày mới với việc đi bộ, bạn sẽ tăng cường năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Đặc biệt là khi bạn đi bộ ngoài trời, hít thở không khí tươi mát của buổi sớm mai. Chỉ cần dành 20 phút đi bộ mỗi ngày, người trưởng thành cũng sẽ cảm thấy khỏe mạnh và có nhiều động lực làm việc hơn.

Thậm chí các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra, chỉ cần bạn dành 10 phút đi bộ cầu thang buổi sáng, bạn sẽ có năng lượng tỉnh táo nhiều hơn là uống cà phê. Thậm chí, việc đi bộ cầu thang còn giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm cân hiệu quả. 

Cải thiện tâm trạng khi đi bộ buổi sáng 

Đi bộ vào buổi sáng cũng giúp nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng hiệu quả hơn so với việc nhâm nhi 1 thanh chocolate hay uống rượu bia. Bạn cũng có thể giảm sự mệt mỏi, giảm triệu chứng trầm cảm cùng nhiều nguy cơ khác, nâng cao sự tự tin nếu kiên trì theo đuổi chế độ đi bộ buổi sáng. 

Đi bộ buổi sáng tương đương tập thể dục cho cả ngày

Người trưởng thành khỏe mạnh nên dành 150 – 300 phút cho việc tập thể dục mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Nếu bạn dành 30 phút đi bộ mỗi buổi sáng trong tuần, bạn đã đáp ứng được tiêu chí này. Như vậy, đi bộ buổi sáng khá nhẹ nhàng, nhưng lại giúp bạn như có đủ thời gian tập luyện cho cả ngày.

Giảm cân hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học 1 lần nữa cho thấy, bạn chỉ cần đi bộ 30 phút trong buổi sáng sẽ đốt cháy tới 150 calo. Như vậy, bạn có thể đi bộ hàng ngày để giảm cân hiệu quả. Nếu muốn đếm calo tiêu hao chính xác hơn, bạn hãy cân nhắc mua 1 chiếc máy chạy bộ có chức năng đếm lượng calo để tiện theo dõi. 

Quản lý sức khỏe tốt hơn

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người, giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bạn khỏi các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khó chịu. Thậm chí, việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện bệnh tiểu đường, cũng ít mắc bệnh cảm cúm và nhiều căn bệnh do vi khuẩn gây ra. 

Đi bộ đúng cách và hít thở không khí tươi mới của buổi sớm sẽ giúp bạn cung cấp lượng oxy cần thiết tới các tế bào. Quá trình này cũng sẽ giúp loại bỏ độc tố trong người. Người trung niên, người cao tuổi đi bộ thường xuyên cũng nhờ thế mà gia tăng tuổi thọ, sống lâu vui khỏe cùng con cháu. 

Tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ giúp các cơ chân được tăng cường một cách hiệu quả. Khi đi bộ, cách tốt nhất là đi với tốc độ tăng dần từ chậm đến nhanh, khởi động cơ thể để có một buổi thể dục không mệt mỏi. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hay tham khảo các bài tập squat và luyện tập thường xuyên để tăng cơ cho bắp chân. 

Cải thiện tinh thần

Đi bộ buổi sáng là một cách hữu hiệu, cải thiện tinh thần, nâng cao khả năng tập trung cả ngày dài. Thêm vào đó, nhiều người lớn tuổi cũng bắt đầu thấy rằng, đi bộ hàng ngày giúp họ luôn tỉnh táo, không bị lẫn so với người ít vận động.

Nhiều tài liệu nghiên cứu cũng chỉ ra, khi đang cần tìm hướng giải quyết cho một vấn đề, bạn nên đi bộ. Việc này giúp bạn nảy ra ý tưởng sáng tạo dễ dàng hơn. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra phương pháp cho vấn đề đang làm phiền mình, ích lợi hơn rất nhiều nếu bạn chỉ ngồi 1 chỗ để suy nghĩ. 

Đi bộ buổi sáng giúp ngủ ngon hơn 

Những người tập thể dục vào buổi sáng đều sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Đặc biệt là những người bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, từ 50 đến 65 tuổi hay bị mất ngủ đêm. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, bạn cũng nên vận động bằng cách đi bộ nhé. 

Tiêu hóa tốt hơn 

Việc đi bộ cũng rất tốt cho dạ dày, cải thiện hoạt động của chúng. Từ đó hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, giúp bạn khỏe mạnh. Đối với nhiều bệnh nhân sau khi phẫu thuật dạ dày, bác sĩ thường yêu cầu họ đi lại thường xuyên để tránh bị dính ruột, kích thích hoạt động tiêu hóa. 

Đưa ra những quyết định sáng suốt hơn 

Một người tràn đầy năng lượng chắc chắn sẽ luôn đưa ra được quyết định sáng suốt cho mọi vấn đề. Việc đi bộ lại chính là giải pháp tăng cường năng lượng hoàn hảo cho bạn. Vì vậy, sau khi đi bộ, bạn sẽ cảm thấy có nhiều động lực, cũng ít buồn ngủ hơn.

Thêm vào đó, năng lượng trong cơ thể bị giảm xuống cũng khiến bạn trở nên thèm ăn. Đi bộ sẽ giúp bạn tiêu hao calo từ lượng thức ăn đã nạp vào, không lo bị tăng cân. 

Lưu ý khi đi bộ buổi sáng 

Khi đi bộ hàng ngày, bạn nên lưu ý các vấn đề sau: 

• Không nên ăn quá no trước khi đi bộ
• Không nên uống nước có ga, hay đồ uống có cồn khi đi bộ
• Những người có vấn đề về xương khớp không nên đi bộ quá nhiều. Chỉ nên giới hạn việc đi bộ từ 15 – 20 phút hàng ngày để giãn gân cốt, tránh đi quá sức khiến mỏi xương mỏi cơ.
• Kiên trì tập luyện đi bộ buổi sáng cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe, tạo thành một thói quen tốt cho cuộc sống lành mạnh. 
• Không nên đi bộ quá nhanh, hay chạy nhanh nếu bạn có bệnh về đường hô hấp.
• Nên chọn những con đường thoáng đãng, nhiều cây xanh thay vì nơi ô nhiễm không khí để có thể vừa đi vừa hít thở không khí trong lành. 

Xem thêm >>>

• Đi bộ có giảm mỡ bụng không
• Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km

Dù bạn đi bộ buổi sáng hay buổi tối, bạn đều đạt được nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mình. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen này, thực hiện khoa học và đúng cách, bạn sẽ thấy sức khỏe có cải thiện rõ rệt.