Đi bộ nhiều có tốt không? Sai lầm khi đi bộ cần tránh là gì?

Đi bộ là một trong những môn thể thao vận động được đông đảo người yêu thích, không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Vậy đi bộ như thế nào là đủ,đi bộ nhiều có tốt không? Bài viết dưới đây của GDV Sport sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa khi tập thể dục.

Xem thêm >>> Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km

Đi bộ nhiều có tốt không

Giúp tăng tuổi thọ

Không chỉ đi bộ mà hầu hết các hình thức vận động cơ thể đều được chứng minh sở hữu tác dụng kéo dài tuổi thọ. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới, những người có thói quen chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày có khả năng sống thọ gia tăng 35% so với những người bình thường. Nếu như chạy bộ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn thì đi bộ là một phương pháp vận động nhẹ nhàng, rất phù hợp với những người lớn tuổi, người có thể chất yếu..

Đi bộ tốt cho hệ tim mạch

Đi bộ nhiều có tốt không? Lợi ích nổi bật nhất khi đi bộ thường xuyên đó chính là nâng cao sức khỏe tim mạch. Trong quá trình đi bộ, tim sẽ phải bơm máu với tần suất cao hơn để đáp ứng hoạt động tiêu hoa năng lượng của cơ thể. Vì vậy thói quen đi bộ sẽ rèn luyện sức khỏe trái tim, giúp tim thích nghi với cường độ làm việc cao hơn và chịu được nhiều áp lực hơn.

Đi bộ tăng diện tích phổi

Khi đi bộ, phổi bắt buộc phải đẩy mạnh hoạt động để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các động tác hít sâu và thở ra khiến diện tích phổi tăng lên đáng kể và cải thiện thể lực của người tập. Vì vậy bạn hãy lựa chọn những không gian thoáng đãng, trong lành để đi bộ mỗi ngày nhé. Cách hít thở đúng nhất là giữ thẳng lưng, hít sâu và thở đều bằng mũi.

Đi bộ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Theo một khảo sát thực tế thì nhóm người có thói quen chạy bộ vào buổi sáng luôn cảm thấy sảng khoái và ít gặp căng thẳng. Hoạt động này giúp kích thích mọi giác quan, mang đến nguồn năng lượng tích cực để bạn sẵn sàng một ngày mới đầy sức sống. Nếu như bạn chưa biết đi bộ nhiều có tốt không thì giờ đây có thể tích cực đi bộ mỗi ngày rồi đấy.

Đi bộ loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi

Sau một ngày làm việc dài mệt mỏi, bạn cũng có thể lựa chọn bộ môn đi bộ để giải tỏa stress. Việc tập trung hít thở khi đi bộ sẽ khiến những căng thẳng và mệt mỏi dần biến mất nên hãy cố gắng thư giãn tối đa khi luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này có lợi cho sức khỏe hơn nhiều so với việc bạn giải tỏa stress bằng cách chơi game, sử dụng thiết bị điện tử hay ăn đồ ngọt.

Đi bộ tốt cho việc giảm cân hoặc tăng cân

Thêm một lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ thường xuyên đó chính là khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy vào mục tiêu giảm cân của mình, bạn có thể thiết lập thời gian cũng như cường độ luyện tập hợp lý. Thêm vào đó, nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, hãy kết hợp đi bộ và chạy bộ để đạt hiệu quả tích như mong muốn.

Bên cạnh tác dụng giảm cân thì nhiều người sở hữu thân hình cò hương cũng tìm đến bộ môn đi bộ như một liệu pháp hỗ trợ tăng cân. Sau khoảng thời gian đi bộ bạn sẽ cảm thấy đói bụng, ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn. Đây cũng là lý do những người mong muốn giảm cân cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Đi bộ giúp cơ thể săn chắc

Nhiều người băn khoăn đi bộ nhiều có tốt không vì cảm thấy bộ môn này khá đơn giản và dễ tập luyện. Mặc dù đi bộ là một vận động nhẹ nhàng nhưng lại có khả năng huy động toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Nhờ đó mà lượng mỡ thừa cứng đầu sẽ được thay thế bằng những khối cơ săn chắc, quyến rũ. Vì vậy những ai mong muốn sở hữu thân hình khỏe khoắn thì đừng bỏ qua hoạt động đi bộ mỗi ngày nhé.

Đi bộ có lợi cho hệ xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương

Ngoài việc mang đến lợi ích cho tim mạch, đi bộ còn tốt cho sức khỏe hệ xương khớp. Vận động cơ thể là một phương pháp tăng cường trao đổi chất, hạn chế nguy cơ thiếu xương và loãng xương. Bên cạnh đó, đi bộ nhẹ nhàng giúp hệ xương khớp linh hoạt hơn, hỗ trợ dịch khớp lưu thông. Mặt khác, khi cơ bắp của bạn săn chắc thì nguy cơ gặp chấn thương xương khớp sẽ được giảm thiểu đáng kể.

Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hoa Kỳ cho biết có đến hơn 80% những người bị mất ngủ tham gia khảo sát có thể cải thiện được giấc ngủ của mình sau một thời gian đi bộ hàng ngày. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong khi đi bộ hãy giữ tư tưởng thật thoải mái, thư giãn và áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Đi bộ tốt cho sức khỏe bà bầu và em bé

Một số mẹ bầu thắc mắc không biết đi bộ nhiều có tốt không. Đối với phụ nữ có thai thì đi bộ là xem như môn vận động tốt nhất cho cả mẹ và bé. Cụ thể hoạt động này sẽ giúp xương chậu giãn nở, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh sản. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý đi bộ thật nhẹ nhàng, phân chia thời gian hợp lý phụ thuộc vào các giai đoạn của thai kỳ để bảo vệ sức khỏe cho bé. Ngoài đi bộ, các mẹ bầu có thể kết hợp tập luyện yoga xen kẽ giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn.

Một số sai lầm khi đi bộ cần tránh

Đi bộ tốt cho sức khỏe thế nhưng đi bộ sai kỹ thuật sẽ dẫn đến những vấn đề nguy hiểm như chấn thương hệ xương khớp. Do đó hãy lưu ý một số sai lầm khi đi bộ cần tránh dưới đây:

• Bước chân quá dài: Sải dài chân có thể khiến bạn di chuyển nhanh hơn nhưng cũng tiêu hao nhiều thể lựa và dễ gây tổn thương đến cơ bắp, gót chân, ống chân, thậm chí là gây trật chân. Thay vì vì bước quá dài, hãy đi bộ nhịp nhàng kết hợp xoay vai và vung tay để tất cả các nhóm cơ được vận động.
• Tốc độ đi bộ quá nhanh hoặc chậm: Nhiều người cho rằng đi bộ càng nhanh, mỡ thừa sẽ càng nhanh chóng được đốt cháy. Thế nhưng tốc độ đi quá nhanh lại khiến cơ bắp nhức mỏi, mất sức và dễ dàng gây cảm giác chán nản. Ngược lại, nhịp độ đi bộ quá chậm sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì vậy bạn nên điều chỉnh tốc độ đi bộ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình.
• Nghỉ liên tục khi đi bộ: Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng nên nhiều người xem nhẹ và tùy ý nghỉ trong thời gian luyện tập. Thói quen này không tốt bởi bộ môn đi bộ yêu cầu sự kiên trì, đều đặn và liên tục để các nhóm cơ được vận động cũng như mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả nhất. Hãy chia nhỏ thời gian đi bộ và chỉ nghỉ ngơi khi đạt được mục tiêu đặt ra.
• Đi bộ sai tư thế: Thêm một lỗi sai mà nhiều người gặp phải là cúi gằm mặt để nhìn đường. Trong khi tư thế này rất nguy hiểm, không chỉ khiến bạn khó khăn trong việc hít thở mà còn ảnh hưởng đến thể lực. Vì vậy hãy ưỡn ngực, nhìn thẳng và quan sát xung quanh để đi bộ đúng tư thế nhé.

Xem thêm >>> Đi bộ nhiều có tốt không

1 số lưu ý để đạt hiệu quả tối đa khi đi bộ tập thể dục

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe và tinh thần, khi đi bộ tập thể dục bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và phù hợp với điều kiện thời tiết, thoáng mát vào mùa hè và giữ ấm tốt khi thời tiết lạnh.
• Chuẩn bị một đôi giày đi bộ êm, nhẹ, vừa vặn với bàn chân để tạo cảm giác tự tin khi đi bộ cũng như phòng tránh chấn thương.
• Khởi động làm nóng cơ thể kỹ càng trước khi đi bộ và dành ra 5 phút giãn cơ khi kết thúc buổi luyện tập.
• Những người mắc bệnh huyết áp cao và tim mạnh cần đi bộ nhẹ nhàng hết mức có thể để tránh gặp nguy hiểm.
• Lựa chọn không gian sạch sẽ, trong lành và thoáng mát như công viên để đi bộ hiệu quả. Nếu không có thời gian đến công viên, bạn có thể sử dụng máy đi bộ ngay tại nhà.
• Tư thế đi bột chuẩn xác nhất là giữ thẳng lưng và đầu, mắt hướng về phía trước, tay và vai đánh tự nhiên. Đồng thời cần hít thở sâu, nhịp nhàng khi đi bộ.

Những lợi ích của việc đi bộ kể trên đã giúp bạn tìm ra câu trả lời đi bộ nhiều có tốt không chưa nào? Dù bạn tham gia môn thể thao nào thì cũng cần kiên trì, chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để đạt kết tốt nhất. Bên cạnh thói quen đi bộ, hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng và sử dụng những thiết bị chăm sóc sức khỏe để nâng cao thể chất tối đa.