Giải đáp chi tiết: Hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều với hương vị thơm ngon, béo ngậy là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng, Thế nhưng để duy trì vóc dáng thon gọn, đừng quên tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo và ăn hạt điều có béo không trước khi ăn “thả cửa” nhé.

Thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều

Hạt điều hạt có nguồn gốc từ Nam Mỹ và được trồng nhiều ở khu vực Tây Nguyên, Đông Nam Bộ nước ta. Đây là một loại hạt khô thường dùng để ăn vặt, ăn kiêng, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác. Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt điều bao gồm:

• Calo: 555 calo
• Carbohydrate 35g
• Chất đạm: 20,5g
• Chất béo: 48,5g
• Chất xơ: 4g
• Vitamin E: 1,2 mg
• Vitamin K: 38 mg
• Vitamin B-6 :0.4 mg
• Canxi : 41.5 mg
• Natri : 13,5 mg
• Kali :745 mg
• Magie: 332 mg

Như vậy có thể thấy thành phần chủ yếu có trong hạt điều là vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và có giá trị cao.

Xem thêm >>> Cà rốt bao nhiêu calo

Hạt điều bao nhiêu calo

Hạt điều bao nhiêu calo là thắc mắc của những người đang thực hiện chế độ ăn uống healthy giảm cân, giữ dáng. Như đã phân tích ở phần trên, 100g hạt điều sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 555 calo. Lượng calo này chủ yếu đến từ khoáng chất, vitamin, chất béo và chất đạm.

Ăn hạt điều có béo không

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể một người trưởng thành cần được cung cấp tối thiểu 677 calo vào mỗi bữa ăn chính. Trong khi đó 100g hạt điều cung cấp tới 555 calo – đây là một con số khá cao, gần bằng một bữa ăn chính của chúng ta. Biết được hạt điều bao nhiêu calo bạn có thể trả lời được câu hỏi ăn hạt điều có béo không.

Theo so sánh trên, nếu bạn ăn trên 120g hạt điều thì sẽ vượt quá mức calo cho phép, dẫn đến dư thừa năng lượng và béo lên nhanh chóng. Còn nếu như bạn ăn dưới 120g hạt điều trong một bữa ăn thì sẽ không cần lo lắng về vấn đề tăng cân. Thế nhưng chỉ ăn duy nhất hạt điều sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thía mất cân bằng dinh dưỡng. Hạt điều chứa cực ít chất xơ nên bạn cũng cần bổ sung thêm từ những thực phẩm lành mạnh khác.

Tuy nhiên trên thực tế thì ít có ai sử dụng cùng lúc 100g hạt điều vì loại hạt này có vị béo, ngậy nên bạn sẽ cảm thấy ngán khi ăn. Người ta thường chỉ sử dụng hạt điều vào các bữa ăn phụ với một lượng nhỏ để bổ sung năng lượng mà thôi. Trong hạt điều chứa nhiều chất béo không hòa tan có lợi người tăng cân, béo phì nên có thể dùng lượng vừa đủ trong các bữa ăn phụ để tránh thèm ăn và bữa chính sẽ ăn ít đi. 

1 số lưu ý khi ăn hạt điều

Khi đã biết hạt điều bao nhiêu calo, chúng ta có thể điều chỉnh lượng calo phù hợp trong bữa ăn của mình. Sử dụng hạt điều đúng cách không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số lưu ý giúp bảo vệ sức khỏe cũng như giúp bạn không bị tăng cân khi ăn hạt điều:

• Lượng hạt điều tối đa khuyến nghị sử dụng mỗi ngày là 30g, bạn chỉ nên ăn vào bữa phụ và có thể kết hợp với sữa chua, ngũ cốc, sinh tố hoa quả để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
• Nên ăn hạt điều vào lúc đói để giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế dung nạp những đồ ăn vặt nghèo dinh dưỡng.
• Uống một ly sữa hạt điều trước bữa ăn 30 phút vừa cung cấp năng lượng lại vừa chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng những loại ngũ cốc dinh dưỡng chứa hạt điều cho bữa sáng và bữa phụ của mình.
• Những người bị dị ứng hạt khô nên tránh sử dụng hạt điều vì chúng có chứa chất gây dị ứng mạnh, trong nhiều trường hợp có thể dẫn phản sốc phản vệ nguy hiểm tính mạng.
• Ăn nhiều hạt điều trong một khoảng thời gian dài dễ gặp phải tình trạng nóng trong người, khiến gan phải chịu nhiều áp lực. Để phòng tránh tình trạng này bạn không nên lạm dụng hạt điều và cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày. 
• Những người thường xuyên bị đau đầu không nên ăn hạt điều vì trong đó có chứa hoạt chất axit amin như tyramine và phenylethylamine làm tình trạng đau nửa đầu trầm trọng hơn.
• Đừng quên bỏ lớp vỏ nhám trước khi ăn hạt điều để tránh tình trạng ho khan hay tổn thương họng.
• Với những người có nhu cầu tăng cân có thể tham khảo những món ăn như: gà hầm hạt điều, gà rang hạt điều, chả cá sốt hạt điều, gỏi hạt điều,…

Xem thêm >>> Đu đủ bao nhiêu calo

Qua bài viết trên của GDV Sport, các bạn đã có thể trả lời câu hỏi hạt điều bao nhiêu calo và ăn hạt điều có béo không rồi đúng không nào. Hãy ghi nhớ những lưu ý khi ăn hạt điều để bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng thành công. Song song với chế độ dinh dưỡng khoa học, đừng quên tập thể dục thể thao mỗi ngày kết hợp với phương pháp massage giảm mỡ bằng ghế massge toàn thân, gối massage, đệm massage để sở hữu vóc dáng lý tưởng nhé. GDV Sport chúc các bạn yêu luôn tràn ngập niềm vui và hạnh phúc.