Giải đáp: Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng là một bộ môn hoàn hảo dành cho những người bận rộn không có thời gian đến trung tâm thể thể hình để tập luyện. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người thắc mắc rằng lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Bài viết dưới đây của Gia dụng Việt sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

>>> Xem thêm: Các bài tập plank hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Trong bất cứ hoạt động nào cũng vậy, lượng calo tiêu thụ trong một giờ càng nhiều thì hiệu quả giảm cân diễn ra càng nhanh chóng. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thể trạng của mỗi người mà có thể tính toán được trong một tiếng lắc vòng giảm được bao nhiêu calo.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ đốt được khoảng 400 calo nếu lắc vòng liên tục trong một tiếng. Việc cơ thể di chuyển để giữ vòng không bị rơi có khả năng đốt cháy lượng lớn calo, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, lấy lại vòng eo thon gọn.

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Nếu như kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống hợp lý, lắc vòng thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ bởi khả năng đốt cháy calo của nó. Hơn nữa, bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tác động tới mỡ thừa toàn thân do chúng cần sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể khi tập luyện.

Đó là lý do tại sao nhiều chị em thắc mắc tại sao lắc vòng một thời gian nhưng không thấy hiệu quả giảm mỡ. Điều này là do, lắc vòng giúp cơ thể đốt mỡ toàn thân trong khi mỡ bụng lại là vị trí có tốc độ giảm chậm nhất. Chính vì vậy khi tập luyện bằng cách lắc vòng, bạn phải thật kiên trì.

Như vậy lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Bên cạnh tác dụng giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng có ảnh hưởng trực tiếp tới vùng bụng, làm cho săn chắc cơ. Do đó, khi lắc vòng, bạn không chỉ giảm được mỡ mà còn sở hữu được vòng hai thon thả với cơ bụng hấp dẫn. Đây chính là lựa chọn nhanh chóng để lấy lại vóc dáng thanh mảnh mà không cần khiêng khem quá nhiều hay tập tành quá sức.

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng

Tư thế lắc vòng đúng

Muốn đảm bảo hiệu quả của công đoạn giảm cân bằng những bài tập lắc vòng, bạn nên thực hiện đúng tư thế lắc vòng. Việc này vừa đảm bảo hiệu quả luyện tập vừa giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện. Tư thế tập luyện chuẩn như sau:

Hai chân mở rộng ngang băng vai, lưng thẳng, thân trên buông lỏng

Hai tay có thể dang ngang hoặc giữ ở vị trí eo, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi tập.

Lắc hông và eo theo nhịp để cố gắng giữ vòng trên bụng lâu nhất có thể. Phần cổ và vai hạn chế chuyển động.

Tập trung vào lực của eo và hồng, đẩy vòng xoay mạnh trên eo.

Nên lắc vòng bao nhiêu lần bao nhiêu phút một ngày

Thời gian lắc vòng trong ngày còn phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Chị em nên lắc vòng vào buổi sáng và buổi chiều tối đều được đây là những khoảng thời gian lý tưởng cho việc đốt cháy calo.

• Trong ngày bạn nên thể tập 3 – 4 lần lắc vòng giảm mỡ bụng.
• Mỗi lần tập chị em nên duy trì khoảng 15 – 30 phút và chia nhỏ thành nhiều hiệp lắc vòng trong khoảng 5 – 8 phút để đạt hiệu quả cao nhất. 

Thời gian luyện tập cũng ảnh hưởng đến việc lắc vòng có giảm được mỡ bụng không. Việc lắc vòng hàng ngày giúp cho vòng eo được cải thiện, giảm thiểu mỡ thừa tàng trữ ở vòng 2. Bạn càng tập trung khi tập luyện thì hiệu quả đạt được càng cao nhưng vẫn cần chú ý đến trạng thái sức khỏe bản thân và phân bố thời gian tập hợp lý.

Lắc vòng giảm mỡ bụng có hại không?

Nhiều chị em không biết rằng lắc vòng có giảm được mỡ bụng không hay có gây hại cho cơ thể không. Có nhiều ý kiến cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, gây tổn thương niêm mạc tử cung bên trong, có hại cho cơ thể. Tuy nhiên bạn có thể yên tâm vì những chuyên gia đã khẳng định rằng ý kiến này là thiếu căn cứ.

Lắc vòng tuy có ảnh hưởng tới nhiều vị trí trên bụng nhưng không thể gây ảnh hưởng sâu rộng tới buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Hơn nữa, bệnh vô sinh là hậu quả của nhiều nguyên nhân khác nhau nên bạn hoàn toàn không cần lo lắng về việc lắc vòng có thể gây vô sinh. Ngoài ra theo những bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài nghiên cứu nào đề cập tới việc lắc vòng gây hại cho ổ bụng, thận hay gan. 

Nhiều người gặp tình trạng bụng nhiều mỡ trở lại khi ngừng lắc vòng. Tuy nhiên đây không phải tại lắc vòng mà là do cách ăn uống và luyện tập của bạn.Nếu bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn nạp thêm lượng calo dư thừa thì tăng cân, tăng mỡ là điều tất nhiên. Vì vậy, nếu như không thích lắc vòng nữa thì bạn nên lựa chọn môn thể thao khác để tập luyện hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.

Bên cạnh đó, khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào thì bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn  để thả sức vận động mà không lo ngực bị ảnh hưởng.

Lưu ý lúc giảm mỡ bụng bằng cách thức lắc vòng

• Những người mới bắt đầu luyện tập thường bị vòng đập vào hai bên thành bụng gây đau vì chưa quen, lưng cung sẽ cảm giác nhức mỏi. Tuy nhiên, đừng bỏ cuộc mà hãy bền chí thực hiện đều đặn. Bạn chỉ cần tập đều đặn 3 buổi trên một tuần, mỗi lần tập khoảng 15 – 30 phút là đã đạt được hiệu quả đáng kể.
• Nên tập trước khi ăn và sau khi ăn hai tiếng đồng hồ để không bị tác động xấu đến sức khỏe cũng như quá trình làm việc của hệ tiêu hóa.
• Không uống nước quá nhiều trước khi lắc vòng để hạn chế bị đầy bụng, xóc bụng và đau hông, gây tổn thương trong quá trình thực hiện.
• Sau quá trình lắc vòng nên để thân thể nghỉ ngơi, hít thở sâu, nhẹ nhàng rồi mới tiếp tục việc khác.
• Lựa chọn vòng kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn. Việc chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ sẽ thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập.
• Không gian tập nên thoáng mát, rộng rãi, không có chướng ngại vật để phòng tránh nguy cơ chấn thương.
• Các chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt tuyệt đối không nên lắc vòng. Nguyên nhân là do các chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ làm cho bạn cảm thấy đau bụng, khó chịu hơn.
• Khi tập nên chọn lựa những trang phục với độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và không quá ôm sát để tạo cảm giác thoải mái khi tập.

Lắc vòng là cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện với hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng. Dù vậy hiệu quả của bài tập này cũng phụ thuộc vào cách luyện tập của bạn đã đúng hay chưa. Bạn có thể kết hợp tập luyện với những chiếc đai mát xa bụng và cảm nhận rõ hơn cảm giác đốt mỡ bên trong cơ thể. Hy vọng rằng những thông tin được cung cấp trong bài viết này có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc vòng có giảm được mỡ bụng không và nhanh chóng sở hữu một vòng hai thon gọn, quyến rũ nhất.