[Giải đáp] nguyên nhân bị đau cơ khi tập gym

Khi mới tham gia tập gym thì việc đau nhức và mỏi cơ xuất hiện sau mỗi buổi tập là điều mà ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, tình trạng đau nhức diễn ra nhiều khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Vậy liệu bạn có thắc mắc rằng nguyên nhân bị đau cơ khi tập gym tới từ đâu hay không? Và cách để giảm đau là gì? Để giải đáp những câu hỏi này thì đừng nên bỏ lỡ bài viết dưới đây của GDV nhé!

Do buổi đầu tập

Trong buổi tập gym đầu tiên, cơ thể sẽ phản ứng đột ngột để có thể gia tăng hoạt động khiến cho xương khớp và các cơ giãn nở ra và gây nên tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên thì tình trạng này chỉ diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sau đó chúng sẽ giảm bớt tùy theo thể trạng của mỗi người. Vì vậy, bạn đừng quá lo lắng khi gặp phải trường hợp này trong buổi đầu tập luyện nhé. Đây cũng là dấu hiệu khá tốt đối với buổi tập luyện đó

Nguyên nhân bị đau cơ khi tập gym do cường độ luyện tập

Tập gym thì sẽ cần phải trải qua từng bước và từng mức độ tập luyện khác nhau. Việc này sẽ khiến rèn luyện cho cơ bắp có thể chịu nhiều sức ép hơn. Vấn đề đau nhức do cường độ luyện tập là không đáng quan ngại. Đồng thời việc tăng level tập luyện cũng giúp các nhóm cơ tập được sức chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi thoát khỏi cảm giác đau nhức thì bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trên cơ thể sẽ trở nên rắn chắc hơn.

Xem ngay: Lợi ích của căng cơ sau khi tập gym bạn đã biết chưa

Do tập sai kỹ thuật

Mới đầu tập gym thì ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng, vì luôn suy nghĩ làm vậy thì cơ bắp mới có thể săn chắc nhanh nhất có thể. Đó cũng chính là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ gây đau ra cơ khi tập. Thay vào đó thì bạn nên tập những bài tập nhẹ và vừa sức mình. Hạn chế tối thiểu việc thực hiện các động tác quá khó mà chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi mà cơ thể đã thích nghi dần là được.

Tại sao bị đau cơ sau khi tập gym chứ không phải ngay khi tập?

Để trả lời cho câu hỏi tại sao bị đau cơ sau khi tập gym chứ không phải ngay khi tập? thì các nhà khoa học đã suy đoán và cho rằng đó là do cần có thời gian để chỗ viêm phát triển sau khi có chấn thương.

Trên thực tế thì cơ thể của con người là một cỗ máy cực kì vi diệu có khả năng tự cân bằng. Và việc bị đau khi tập gym là một dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn đang bị mất cân bằng. Điều này khiến chúng ta phải mất giảm di chuyển để cơ bắp và cần phải thời gian phục hồi lại như ban đầu.

Nhiều người hiện nay tin rằng, khi bị nhức mỏi sau khi tập gym thì sẽ giúp cơ bắp lớn nhanh và mạnh hơn. Nhưng hiện tại thì vẫn chưa có bất kỳ tài liệu khoa học chính thức nào có thể chứng minh điều đó, việc cơ bắp của bạn to và khỏe hơn là do quá trình tập luyện lâu dài chứ nó không hề liên quan gì tới việc cơ bị đau cả.

Vì vậy câu nói quen thuộc với Gymer là”no pain,no gain”có lẽ sẽ không đúng hoàn toàn. Nhưng ở một khía cạnh khác thì bạn cũng sẽ có thể cảm thấy phấn khích hơn vì nghĩ rằng đây là tín hiệu hữu ích từ cơ thể. Hãy giữ một cường độ tập luyện thường xuyên và các cơn đau khi tập luyện sẽ dần biến mất. Tới lúc đó bạn sẽ sở hữu một cơ thể cường tráng sau đó thôi.

Cách để giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả

Các phương pháp giảm đau này không chỉ áp dụng cho việc đau nhức khi lâu ngày tập hay mới tập mà nó còn áp dụng cho tất cả trường hợp đau nhức khi tập luyện luôn các bạn nhé

Bổ sung thêm Protein vào khẩu phần ăn: Ăn thêm cá, các loại đậu và cả trứng để tăng thêm Protein giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn, bổ sung đầy đủ nước và hạn chế các thức uống kích thích như rượu, bia ..

Xem thêm: [Giải đáp] Tại sao cần phải thả lỏng sau khi tập thể dục

Tắm nước đá: Tắm nước đá có thể gây chậm lưu thông máu và thiết lập lại các hormon. Việc tắm nước nóng sau khi tập gym sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Bổ sung thêm Magie vào khẩu phần ăn: Magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp hiệu quả. Bạn cũng có thể tắm bằng nước pha muối và magie để giảm đau nhức một cách tốt hơn.

Hoạt động nhẹ nhàng: Việc ngồi im một chỗ sẽ không giúp bạn hết đau nhức mà thay vào đó bạn hãy hoạt động nhẹ nhàng để giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn và giảm bớt cơn đau nhanh hơn. Đi bộ vào các ngày nghỉ cũng là một lựa chọn vô cùng tốt

Xoa bóp cơ bắp: Việc xoa bóp massage sẽ hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, giúp bạn trở nên thư giãn hơn.

Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ massage chân để có thể cải thiện tình trạng đau cơ một cách hiệu quả

Tham khảo: máy matxa chân chính hãng

Trên đây là những giải đáp từ các chuyên gia y tế cho câu hỏi nguyên nhân bị đau cơ khi tập gym. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích, từ đó có thể chọn lựa những phương pháp làm giảm đau một cách hiệu quả