“Giải phóng” ít nhất 3kg mỡ thừa trong 1 tuần với 5 cách giảm cân nhanh

Bạn cần có chỉ số cân nặng vừa phải để chuẩn bị cho kế hoạch đi dự tiện, dự sự kiện hoặc muốn xuất hiện thật hoàn hảo để xuất hiện trong các dịp đặc biệt? Các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần được nhiều người tìm kiếm và áp dụng nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả nhé! Bài viết sẽ gợi ý cho bạn kế hoạch “giải phóng” ít nhất 3kg mỡ thừa trong 1 tuần với 5 cách giảm cân nhanh dưới đây!

Xem thêm

Xem nhanh nội dung

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Cùng tìm hiểu xem 5 cách giảm cân nhanh không dùng thuốc gồm những gì nào?

Chế độ ăn kiêng

Để bắt đầu thực hiện mục tiêu giảm cân nhanh, bạn hãy cân đối lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé! Bạn chỉ nên nạp khoảng 250 calo vào các bữa ăn chính và tăng thêm 150 calo vào bữa phụ. Kết hợp sử dụng thêm các loại nước uống detox từ hoa quả như: nước ép bưởi, nước ép ổi, cần tây,….Nhờ vậy, bạn sẽ giảm lượng calo vào khẩu phần ăn.

Đặc biệt, hạn chế ăn tinh bột là cần thiết, đặc biệt là vào buổi tối. Buổi tối, bạn hãy lên thực đơn ăn nhẹ, ăn salad hoặc các loại rau xanh khác. Hạn chế ăn các loại trái cây sấy khô,…Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn sữa chua, cá hoặc đậu hũ. Hãy đảm bảo rằng khẩu phần ăn một ngày đừng vượt quá 500 calo nhé! Đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ rất hiệu quả.

Tập thể dục liên tục trong 1 tuần để giảm cân

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh bằng việc tập thể dục như: tự thực hiện các bải tạp nhẹ nhàng tại nhà, tập các động tác nâng cao tại phòng tập gym,…Việc rèn luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy nhanh calo và tiêu hao lượng thức ăn nạp đã nạp và cơ thể khá nhanh. Đương nhiên, khi đã xây dựng các bài tập thể dục, bạn hãy quên các loại thức ăn nhanh và đồ uống ngọt đi nhé!

Để thực hiện cách giảm cân nhanh nhất bằng tập thể dục đạt hiệu quả cao, bạn hãy tăng cường độ khó và chuyên sâu của các động tác thể thao!

Tính chỉ số BMR

Chỉ số BMR chính là công thức tính lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn. Tổng lượng calo này rất cần để bạn duy trì các hoạt động sinh hoạt, học tập và làm việc hàng ngày. Khi chế độ BMR đạt được chỉ số hợp lý, bạn hãy kết hợp việc chạy bộ hoặc đi bộ để tiêu hao calo nhiều hơn. Nếu bạn vẫn ngại việc chạy bộ thì hãy thực hiện bằng việc đi quãng đường dài hơn quanh nhà, nơi cơ quan làm việc,…Hãy thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà này nhé!

Uống nhiều nước hơn để giảm cân

Uống nước và uống đủ nước để đảm bảo mọi cách giảm cân của bạn đều được thực hiện hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đừng uống các loại đồ uống có ga hoặc có cồn vì các loại nước này sẽ phá vỡ chỉ số cân nặng hiện tại. Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cách giảm cân nhanh bằng việc uống nước lọc sẽ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo nhanh hơn, đào thải độc tố cũng như thanh lọc cơ thể.

Kết hợp với việc uống nước lọc, bạn hãy tìm cách tăng quãng đường đi bộ để tiêu hao khoảng 500 calo bằng cách leo cầu thang, đi bộ. Thực hiện liên tục hoạt động nhanh khoảng 15 phút mỗi ngày trong vòng 1 tuần. Chắc chắn, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi rõ rệt.

Máy massage bụng

Ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và sử dụng thêm máy massage bụng là cách giảm cân nhanh cấp tốc trong vòng 1 tuần. Song song với chế độ cắt giảm calo, máy massage bụng rung và làm nóng giúp giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi, bụng, bắp chân hữu hiệu. Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay gặp phải bất cứ tác dụng phụ nào khi sử dụng máy massage bụng. Mặt khác, dòng máy massage này còn có thêm tác dụng massage, kích thích máu huyết lưu thông cũng như khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Bạn hãy thực hiện cùng lúc việc học tập, làm việc, giải trí cùng máy massage bụng để tăng hiệu quả đốt cháy calo toàn diện hơn. Sử dụng máy massage bụng khoảng 30 phút/ ngày bạn sẽ thấy cách giảm cân nhanh này đem lại kết quả “đánh tan” khoảng 5cm vòng eo trong 1 tuần đấy nhé!

Ngoài ra, để tăng hiệu quả gấp đôi cho 5 cách giảm cân nhanh này, bạn hãy lưu ý rằng: giảm tải hoàn toàn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế ăn vặt và tăng cường tập thể dục bất cứ khi nào có thể.

Bạn thấy không, cách giảm cân nhanh với 5 kế hoạch trên đây thật dễ thực hiện phải không? Thực tế cho thấy, rất nhiều khách hàng đã giảm được từ 1 – 3kg trong vòng một tuần khi thực hiện các cách giảm cân nhanh này! Bạn hãy thử lập kế hoạch giảm cân nhanh và chia sẻ kết quả cho mọi người cùng biết nhé! Hy vọng bạn sẽ có vóc dáng cơ thể thon gọn cùng chỉ số cơ thể như mong ước!