Core yoga là một trong những loại hình phổ biến của yoga, đây được xem như là một phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng tiếp cận với core yoga một cách chính xác, vậy core yoga là gì, bài viết dưới đây sẽ cho bạn thêm thông tin về bộ môn này.
Xem nhanh nội dung
Core yoga là gì?
Core yoga là phong cách yoga độc đáo, đang được ưa chuộng nhất hiện nay, các động tác core yoga tác động tới vùng vai, lưng, bụng và hông giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Core yoga phù hợp với mọi đối tượng, mục tiêu luyện tập, các bài tập core yoga sẽ giúp người tập tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể.
Lợi ích của việc tập core yoga
Giảm cân nhanh và hiệu quả
Như đã nói ở trên, các động tác core yoga tác động chủ yếu đến phần bụng, lưng hông và vai, điều này khiến cho quá trình đốt mỡ bụng diễn da nhanh hơn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, ngoài ra tập core yoga thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn và vóc dáng quyến rũ.
Giúp xương chắc khỏe hơn
Các động tác core yoga có tác dụng tăng cường tính linh hoạt, sự ổn định cho cơ bắp. Ngoài ra tập luyện thường xuyên còn có thể tăng mật độ xương, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đặc biệt là với những người bị bệnh xương.
Giảm stress, tăng cường sức khỏe tinh thần
Yoga luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho người hay bị mệt mỏi, stress và core yoga không là ngoại lệ. Các động tác nhẹ nhàng của bộ môn này rất có hiệu quả với tinh thần người tập. Mỗi động tác đều sẽ tác động đến hệ thần kinh và các tế bào trên cơ thể, đồng thời nó còn cải thiện nhịp thở khiến máu tuần hoàn tốt hơn, giúp trẻ hóa làn da khiến làn da hồng hào, mang đến cho người tập cảm giác trẻ trung, yêu đời hơn.
Một số động tác core yoga cơ bản
- Xoay người (Trunk Rotation)
- Chuyển động gập người (Trunk Flexion)
- Nghiêng người sang hai bên (Trunk Lateral Flexion)
- Chuyển động ưỡn thân mình về sau (Trunk Extension)
Một số động tác phổ biến
Tư thế chiến binh
- Đứng thẳng người, bước chân phải qua bên, quay bàn chân phải thành một góc 90 độ, quay bàn chân trái một góc 45 độ.
- Hai vai và bắp đùi phải hướng ra phía trước, nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra đồng thời cong đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Chân trái thẳng, bàn chân áp xuống sàn.
- Quay đầu nhìn về bên phải, nhìn qua các ngón tay của tay phải.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế cúi mặt chó
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, từ từ gập người xuống bằng cả hai chân và tay, các ngón tay xòe ra, lòng bàn tay áp xuống thảm, lực dồn vào ngón cái và ngón trỏ.
- Dùng tay nâng người lên cao, đồng thời duỗi thẳng 2 chân ra sau, bắp đùi và bả vai ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên.
- Thả lỏng tới khi quen dần, giữ tư thế từ 1-3 phút, hít thở đều đặn.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Yoga nói chung và core yoga nói riêng đang là một trong những sự lựa chọn hàng đầu được nhiều người tin tưởng và tập luyện hàng ngày. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn và sắp xếp thơi gian tập luyện hợp lí để cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Sức khỏe quý hơn vàng, nếu không có sức khỏe, bạn không thể làm gì thậm chí ngay cả việc đi chơi cùng người thân và bạn bè, vậy nên hãy quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bản thân và gia đình bằng cách tập luyện thể thao, yoga, chạy bộ, … Hãy tìm đến những phương pháp massage hoặc những sản phẩm máy massage để thư giãn, giảm đau mỗi ngày.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
