Khám phá những tác dụng tuyệt vời của tư thế em bé trong yoga

Yoga là một bộ môn thể thao ngày càng phổ biến và được coi là phương thức hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giúp người tập có được thân hình cân đối. Trong đó, tư thế em bé một trong những bài tập đơn giản, phổ biến, đem lại nhiều lợi ích mà bạn nhất định không được bỏ qua. 

Thoạt nhìn, ai cũng nghĩ tư thế này chỉ có thể giúp nghỉ ngơi, thư giãn vùng lưng. Tuy nhiên, thực tế tư thế đơn giản này có thể giúp trẻ hóa, phục hồi cả cơ thể lẫn tâm trí, đặc biệt là khả năng giảm đau lưng, giảm mỡ vùng bụng,… cho người tập. Vậy để hiểu rõ hơn về tư thế em bé trong yoga có tác dụng gì, cách thực hiện đúng và lưu ý khi tập như thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu trong nội dung dưới đây!

Tư thế em bé trong yoga là gì?

Tư thế em bé trong yoga hay còn gọi là Ananda Balasana, một trong những tư thế cơ bản có vai trò quan trọng trong chuỗi Asana. 

Tư thế này có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Vì vậy, động tác này chủ yếu được thực hiện khi kết thúc buổi tập hoặc khi cần nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. 

Tư thế em bé trong yoga có tác dụng gì cho cơ thể?

Giúp kéo giãn vùng lưng dưới

Có lẽ đau lưng là một trong những căn bệnh rất phổ biến mà hầu như ai trong số chúng ta cũng đều gặp phải. Đặc biệt là nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc nhiều giờ trong ngày hoặc những công việc buộc phải đứng, ngồi cả ngày thì nguy cơ gặp phải tình trạng này càng cao hơn. 

Nguyên nhân là bởi chúng ta thường có xu hướng đổ trọng lượng cơ thể lên lưng hoặc do thói quen đứng và ngồi không đúng cách. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng khó chịu này thì hãy thử thực hiện tư thế em bé trong yoga. Chúng ta có thể tác động, điều chỉnh vùng lưng và xương sống, giúp bạn thoải mái ad có một cơ thể dẻo dai hơn. 

Làm dịu tinh thần

Khi thực hiện tư thế em bé trong yoga, phần đầu của bạn (cụ thể là điểm giữa hai lông mày) sẽ được đặt trên thảm tập, điều này giúp cho não bộ được dịu lại tức thì. Đồng thời, việc gập mình với đôi mắt hướng về phía cơ thể còn là một tín hiệu thông báo cho não rằng cơ thể đang trong trạng thái an toàn, từ đó làm giảm cảm giác lo lắng và lỗi bận tâm.

Mở rộng hông

Tượng tự như vùng lưng dưới, nếu bạn phải thường xuyên đứng hoặc ngồi quá lâu sẽ gây ra tình trạng thắt chặt vùng hông và các cơ quan bên trong cơ thể. 

Khi thực hiện tư thế em bé, hai đầu gối của bạn sẽ có xu hướng mở rộng sao cho phần bụng có thể thư giãn giữa hai đầu gối. Từ đó, tạo điều quan trọng giúp kéo dãn và mở rộng phần hông. Đặc biệt là khi thực hiện tư thế này thường xuyên, chúng sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau hông và cải thiện cũng như duy trì sức khỏe cho bộ phận này. 

Có lợi cho hệ tiêu hóa

Khi thực hiện tư thế em bé trong yoga, phần đầu gối sẽ phải đặt sát nhau, đồng thời bụng nằm trên đùi. Nhờ vậy, các cơ quan nội tạng như được xoa bóp, giúp củng cố, cải thiện chức năng và ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi thực hiện, bạn nên nhớ hít một hơi thật sâu, chậm, rồi thở ra. 

>>> Các thông tin liên quan khác:

Lợi ích của tư thế cánh bướm và cách thực hiện đơn giản tại nhà

Lợi ích và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga 

8 lợi ích tuyệt vời của tư thế nàng tiên cá trong yoga

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế em bé trong yoga

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi quỳ gối xuống thảm tập hoặc sàn nhà, mông đặt lên gót chân rồi từ từ mở rộng hông và đầu gối khi bạn thấy thoải mái. Hít thở đều. 

Bước 2: Gập người về phía trước giữa 2 đùi, 2 tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay úp xuống. Lưu ý, để trán và ngón chân chạm sàn, đồng thời thả lỏng vai và gáy. 

Bước 3: Mở rộng hông để phần đùi được thoải mái. 

Bước 4: Dồn sức nặng của nửa phần trên cơ thể lên đùi rồi giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây hoặc hơn. 

Bước 5: Thả lỏng cơ thể, hít thở đều rồi từ từ nâng người về lại tư thế ban đầu.

Mẹo nhỏ cho những người mới bắt đầu tập tư thế em bé trong yoga

Nếu bạn là người mới bắt đầu, khi thực hiện tư thế em bé trong yoga có thể sẽ gặp khó khăn với việc chạm trán đến thảm tập. Lúc này, bạn có thể kê dưới một chiếc gối hoặc chăn mỏng để hỗ trợ bản thân trong quá trình tập.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy không quen khi có sức nặng đè vào đùi mình thì hãy mở rộng phần đầu gối. Hoặc đặt một vật kê ở giữa đùi sau và phần bắp chân khi cảm thấy khó khăn trong việc ngồi kiễng gót chân ở tư thế này. 

Chú ý khi thực hiện tư thế em bé trong yoga

Tuy tư thế em bé trong yoga không khó như các tư thế khác, nhưng khi thực hiện bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau:

• Không nên thực hiện khi có thức ăn trong bụng, hãy đảm bảo bụng đang trong giai đoạn nghỉ ngơi và không tiếp nhận thêm bất kỳ thức ăn nào. 
• Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc trầy xước đầu gối thì không nên thực hiện tư thế này hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu vẫn có ý định tập.
• Trong quá trình thực hiện, nếu bạn thấy cơ thể xuất hiện bất kỳ vấn đề khác thường nào thì nên dừng lại hoặc ngồi dậy và thực hiện lại từ đầu. 
• Người bị cao huyết áp không nên thực hiện tư thế em bé trong yoga.
• Nếu có thể, bạn hãy tìm cho mình một huấn luyện viên để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng và nhận được hết lợi ích của tư thế này. 

Trên đây là những chia sẻ của Gia Dụng Việt về tư thế em bé trong yoga. Có thể thấy, tư thế này thực hiện đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho sức khỏe chúng ta. Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để biết được cách tập tư thế này một cách chính xác và hiệu quả. Chúc bạn thành công!