Chạy bộ hiện là một trong những bộ môn rèn luyện thể thao được nhiều người hướng đến nhằm giảm cân, giữ dáng và sở hữu vóc dáng săn chắc. Trong bài viết này, Gia Dụng Việt Sport sẽ cung cấp tất tần tật lịch chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả để bạn đọc tham khảo và áp dụng ngay khi cần.
Xem nhanh nội dung
Chạy bộ có thật sự giảm cân không?
Chạy bộ là một trong những bộ môn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Khi chúng ta chạy bộ, chất béo trong cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển thành năng lượng để duy trì hoạt động. Đặc biệt, chạy bộ còn tác động trực tiếp tới các nhóm cơ toàn thân, từ chân, đến bụng để nâng cao sức khỏe và nhanh chóng giảm cân.
Trên thực tế, để giảm cân, lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc nhiều vào tộc độ chạy cùng trọng lượng cơ thể của người tập. Nếu như người tập chạy với tốc độ trung bình là 6km/giờ thì:
- Người nặng 60kg sẽ giải phóng được 4.5 calo/phút
- Người nặng 70kg sẽ giải phóng được 5.3 calo/phút
- Người nặng 80kg sẽ giải phóng được 6.5 calo/phút
- Người nặng 90kg sẽ giải phóng được 7.3 calo/phút
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, với người có trọng lực trung bình và chạy với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng, họ có thể tiêu hao 150 – 160 calo. Khi chạy bộ lên dốc, leo cầu thang hoặc chạy bộ với địa hình khó thì lượng calo đốt cháy sẽ càng cao, có thể lên đến 300 – 500 calo/30 phút.
Để có thể giảm cân tốt hơn, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống để có thể giảm cân an toàn, không gây các tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu
Việc thiết lập lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần sẽ phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, tình trạng sức khỏe cũng như thể chất của người chạy. Dưới đây là lịch tham khảo cho người mới bắt đầu tập luyện:
- Thứ 2: Chạy bộ ít nhất 30 phút ngoài trời hoặc chạy trong phòng tập gym
- Thứ 3: Nghỉ hoặc thực hiện các bài tập khác như bơi, đạp xe, đi bộ nhanh
- Thứ 4: Chạy bộ trong vòng 20 – 30 phút với độ dốc nhẹ
- Thứ 5: Tập yoga, Pilates hoặc tập thể hình
- Thứ 6: Nâng độ khó với bản thân khi chạy bộ 40 – 50 phút cùng độ dốc, tốc độ vừa phải
- Thứ 7: Chọn một bộ môn nhẹ nhàng, thoải mái để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn
- Chủ nhật: Nên dành ngày cuối cùng để nghỉ ngơi, lấy lại sức và giúp cơ bắp thư giãn.
Hãy đảm bảo thực hiện đúng các kỹ thuật và chọn tốc độ cũng như độ dốc phù hợp sức khỏe bản thân. Đồng thời cũng cần duy trì tần suất tập luyện cho tới khi quen dần với cường độ, sau đó nâng thời gian và số quãng đường chạy bộ. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng, sớm chinh phục mọi giới hạn để chạm đến vóc dáng mà mình hằng mong ước.
Một số lưu ý quan trọng cần nhớ trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ, để thu được hiệu quả tối đa thì người tập cần chú ý đến những điểm sau:
- Cần nạp đầy đủ năng lượng trước khi chạy bộ để có đủ sức lực hoàn thành tốt bài tập. Với người thường chạy bộ buổi sáng, nên bổ sung thêm một chút tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn để có thể chạy lâu và nhanh hơn.
- Hãy chọn cho mình một đôi giày vừa chân, để cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Đặc biệt, không nên đi giày chật vì điều này có thể gây trầy xước và sưng tấy.
- Khởi động trước và giãn cơ sau khi chạy để tránh chấn thương không đáng có.
- Khi bắt đầu, nên chạy chậm để cơ thể dần thích nghi rồi mới chuyển sang chạy nhanh. Gần kết thúc quãng đường chạy, nên chạy chậm vì lúc này cơ thể đã xuống sức và tuyệt đối không ngồi xuống ngay khi hoàn thành bài chạy.
- Chạy nâng cao gối loại bỏ mỡ thừa tại vùng đùi và bụng hiệu quả.
- Chỉ nên uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, không nên dùng nước ngọt có gas hay các loại nước chứa nhiều đường.
Ngoài việc chạy bộ ngoài trời hoặc phòng gym, bạn cũng có thể chọn cách chạy bộ ngay tại nhà với máy chạy bộ. Sở hữu máy chạy bộ chính là bạn đang có cho mình một phòng gym thu nhỏ, chuyên nghiệp.
Chạy bộ giảm cân cùng máy chạy bộ
Chạy bộ trên máy chạy bộ không khác gì so với việc chạy bộ ngoài trời. Nhưng lợi thế của máy chạy bộ tại nhà đó là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng với các tính năng và công nghệ hiện đại, điển hình như: tùy chỉnh về vận tốc, hệ thống giảm xóc, nâng dốc tự động, màn hỉnh hiển thị chi tiết thông số sức khỏe,… để giúp bạn hoàn toàn tập trung vào việc chạy, hạn chế chấn thương khi chạy/đi bộ ngoài trời.
Hơn nữa, nó có thêm sự chủ động và không còn đắn đo những tác động ngoại cảnh như thời tiết, tăng ca, giao thông… để từ đó, giúp bạn đễ dàng đốt cháy calo đúng như mong muốn ngay tại tổ ấm của chính mình.
Tại Gia Dụng Việt Sport, bạn có thể đến trực tiếp showroom gần nhất để trải nghiệm thực tế miễn phí sản phẩm. Đây chính là bước quan trọng mà người mua có quyền đòi hỏi, chưa kể đây còn là thiết bị rèn luyện sức khỏe cần phải dành thời gian tìm hiểu kĩ càng.
GDV cam kết sản phẩm chính hãng 100% đi kèm với mẫu mã đa dạng, được chia nhiều phân khúc giá cả từ phổ thông đến cao cấp. Người dùng có thể tùy thuộc vào khả năng tài chính cũng như nhu cầu của mình để đưa ra quyết định. Ngoài ra, khi mua hàng tại GDV, quý khách hàng còn được nhận thêm chính sách bảo hành – hậu mãi – giao hàng nhanh chóng, uy tín hàng đầu thị trường.
Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm máy chạy bộ tại nhà, có thể liên hệ ngay tới hotline 0989.88.66.86 – 0913.023.989 hoặc truy cập vào website để GDV có thể phục vụ bạn tận tâm nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
