Mẹo leo cầu thang giảm cân đúng cách, đem lại hiệu quả tốt nhất

Leo cầu thang giảm cân là một phương pháp vừa có thể đánh tan mỡ thừa, cải thiện vóc dáng cân đối, vừa có thể rèn luyện sức khỏe nên được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất và tránh gặp phải chấn thương, bạn cần có kế hoạch, mục tiêu và tập luyện đúng cách. Hãy cùng Gia Dụng Việt tìm hiểu những mẹo leo cầu thang giảm cân đúng cách, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối nhanh chóng trong nội dung bên dưới đây nhé!

Leo cầu thang giảm cân đem lại những lợi ích gì?

Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Theo kết quả của một nghiên cứu, một người có thể đốt cháy được khoảng 500 calo khi chạy cầu thang trong 30 phút, tuy nhiên còn phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện mà tỉ lệ mỡ thừa được đốt cháy sẽ khác nhau. 

Nếu bạn leo cầu thang chậm thì lượng calo được đốt cháy sẽ ít hơn. Ngược lại, khi leo cầu thang nhanh thì lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Đi cầu thang thường xuyên chính là một hình thức tập luyện cường độ cao giúp bạn tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa rất tốt, đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. 

Mang lại cơ thể săn chắc

Leo cầu thang không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn mang lại cơ thể săn chắc. Khi leo cầu thang, bạn cần dùng sức mạnh tổng thể để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thanh, từ đó có thể tăng cường sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông, đồng thời còn giúp làm săn chắc cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp bạn xây dựng khối cơ ở phần dưới cơ thể. 

Cải thiện tâm trạng

Leo cầu thang giảm cân còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng trong quá trình làm việc. Đặc biệt là với người làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều giờ trước máy tinh. Lúc này, bạn có thể leo cầu thang 5 – 10 phút sẽ giúp giảm căng thẳng, nạp thêm năng lượng và giúp tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc. 

Hơn nữa, việc leo cầu thang 5 – 10 phút mỗi ngày còn giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa khi phải ngồi làm việc một chỗ quá lâu. 

Một số lợi ích khác

Ngoài lợi ích đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, leo cầu thang giảm cân thường xuyên còn giúp bạn tăng cường tuổi thọ. Theo đó, một nghiên cứu ở Mỹ đã cho thấy, tuổi thọ của một người sẽ tăng thêm 15 giây khi leo được 1 tầng cầu thang. Như vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần leo cầu thang bộ khoảng 20 phút sẽ giúp tăng thêm 3 năm tuổi thọ. 

Cũng giống với các bài tập thể dục khác, leo cầu thang giảm cân còn rất có lợi cho bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Đặc biệt, mỗi ngày bạn chỉ cần leo cầu thang khoảng 10 – 15 phút cũng có thể giảm đến 30% nguy cơ đột quỵ. 

Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường mật độ xương và phát triển hệ cơ xương rất tốt. 

Mẹo leo cầu thang giảm cân đúng cách

Khởi động

Để leo cầu thang giảm cân không bị mệt mỏi và đạt được hiệu quả tốt nhất, đầu tiên bạn cần phải khởi động thật kỹ. Các bài tập đơn giản như xoay các khớp vai, cổ tay, chân, hông, đầu gối sẽ giúp làm giãn các cơ, giúp bạn tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện. 

>>> Xem thêm: Các bài tập giãn cơ hiệu quả nhất hiện nay

Tư thế và tốc độ

Tư thế và tốc độ khi leo cầu thang sẽ khác hoàn toàn so với việc đi bộ bình thường trên nền đất bằng phẳng do cầu thang có độ dốc nhất định. 

Cách leo cầu thang giảm cân đúng là trọng tâm cơ thể sẽ dồn hết vào các bước chân nên bạn cần hơi chúi người về phía trước để giữ thăng bằng, cố gắng giữ cột sống luôn ở tư thế thẳng ngực đẩy về phía trước. Lúc đầu bạn nên tập với tốc độ chậm, không nên bước nhiều bậc thang cùng một lúc. 

Ngoài ra, bạn cũng không nên leo quá nhanh sẽ dễ bị té ngã, nên giữ ở tốc độ vừa phải và đảm bảo an toàn. Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình leo cầu thang, nếu nhịp thở trở nên hỗn loạn bạn có thể nghỉ ngơi một lát rồi đi tiếp. 

Mặc dù việc đi xuống cầu thang sẽ đốt cháy calo ít hơn, nhưng nó vẫn đem lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp giãn cơ, cơ đùi trước cơ tứ đầu thực hiện co bóp lệch tâm sẽ cải thiện thể lực chức năng. 

Bắt đầu bài tập với mục tiêu đơn giản và tăng dần cường độ sau từng tuần. Không nên tăng quá 10% mỗi tuần, ví dụ tuần đầu bạn leo 5 tầng thì sang tuần thứ hai bạn chỉ nên leo khoảng 7 tầng. 

Kết hợp với các bài tập khác

Để tăng cường hiệu quả leo cầu thang giảm cân và tăng cơ như mông, bắp chân, bạn cần kết hợp cùng với các bài tập khác, chẳng hạn như nhảy lò cò, chống đẩy,…Tại thời điểm sau khi leo cầu thang xong, bạn cũng nên tập một vài động tác giãn cơ thả lỏng để không gặp phải tình trạng đau tức ở bụng, chân và đùi. 

Nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý 

Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn nên chọn cường độ tập luyện sao cho phù hợp và an toàn nhất, tránh tập luyện quá sức. Bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc máy theo dõi nhịp tim để có thể kiểm soát nhip tim trong mức an toàn. 

Sau khi kết thúc mỗi hiệp, đừng quên dành một chút thời để nghỉ ngơi, ổn định nhịp tim và hồi phục sức lực bạn nhé. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, nếu thấy cơ thể có dấu hiệu như mệt mỏi, đau cơ, tức ngực, khó thở,… bạn cần dừng việc luyện tập lại ngay. 

Chú ý an toàn

Mặc dù bài tập leo cầu thang giảm cân rất đơn giản và tương đối an toàn. Nhưng cũng có một số trường hợp rủi ro khi gặp phải, vì vậy bạn cần phải chú ý những điểm sau:

• Khi leo cầu thang giảm cân, cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi nên bạn cần mang theo nước để bổ sung sau khi nghỉ giữa hiệp. 
• Nếu bạn có nguy cơ bị bệnh về tim mạch như huyết áp cao, nhịp tim nhanh thì không nên chọn bài tập này, sẽ không an toàn. Thay vào đó, bạn có thể chọn đi bộ hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu thông thường. 
• Những người mắc bệnh xương khớp cũng nên hạn chế các bài tập vận động các khớp như leo cầu thang. Hãy ưu tiên các bài thể dục nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe. 
• Không nên leo cầu thang sau khi vừa ăn xong, việc này sẽ gây áp lực lên dạ dày, gây tức bụng, sốc hông. 
• Chọn trang phục dễ thấm hút mồ hôi, co giãn tốt và thoải mái khi vận động. 
• Đi giày vừa chân, thoải mái để bảo vệ chân và giảm chấn thương. 
• Nên chọn những nơi cầu thang có ánh sáng và không khí tốt để giúp bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú hơn. 
• Sau khi tập luyện xong, bạn nên dành chút thời gian để thư giãn cơ bắp và hồi phục thể lực bằng cách thực hiện những động tác mát xa nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ. 

Một số câu hỏi thường gặp

Leo cầu thang giảm cân có khiến bắp chân to không?

Thực tế, khi leo cầu thang giảm cân có thể khiến bắp chân to ra nhưng không đáng kể. Ở hướng ngược lại, việc leo cầu thang còn giúp cho vòng 3 của bạn trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. 

>>> Xem thêm: [Góc giải đáp] Chạy bộ to bắp chân không?

Nên leo cầu thang giảm cân bao nhiêu phút mỗi ngày?

Không phải cứ leo nhiều cầu thang là tốt, bạn nên căn cứ vào thể trạng, quỹ thời gian trống của bản thân để có chế độ tập luyện hợp lý nhất. Thông thường, mỗi ngày leo cầu thang khoảng 15 – 25 phút đã có thể giúp bạn đốt cháy tới 200 – 300 calo, giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. 

Thời điểm leo cầu thang giảm cân lý tưởng được chuyên gia khuyên là khi bạn cảm thấy stress, vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc vào buổi chiều khi đi làm về. 

Leo cầu thang giảm cân có tốt hơn đi bộ?

Leo cầu thang giảm cân sẽ tốn nhiều công sức hơn là khi đi bộ trên một con đường thẳng. Điều này cũng đồng nghĩa với việc leo cầu thang sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ nhanh. Theo chuyên gia, 15 phút leo cầu thang có thể tương đương với 45 phút đi bộ nhanh. 

>>> Xem thêm: Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu

Leo cầu thang giảm cân cần có kế hoạch và mục tiêu tập luyện đều đặn, lâu dài. Quan trọng hơn, bạn cần kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, cắt giảm tinh bột nhằm đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối như mong muốn.