Món ăn vặt giảm cân nào dành cho người béo?

Có bao giờ bạn cảm thấy thật khổ sở khi muốn giảm cân mà lại không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình? Với những món ăn vặt giảm cân dưới đây, bạn vừa có thể thỏa mãn chiếc dạ dày yêu quý lại vừa có thể giảm cân dễ dàng mà không lo mỡ thừa tích tụ.

Món ăn vặt giảm cân từ hạt khô

Các loại hạt khô là món ăn vặt mà bạn không nên bỏ qua nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Những loại hạt khô có hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn. Đây cũng là nguồn dưỡng chất dồi dào, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây tích tụ mỡ thừa như những món ăn vặt chiên rán dầu mỡ hoặc có lượng đường cao.

Ngoài ra, những loại hạt này không dễ tiêu hóa nên có thể kích thích quá trình tiêu hóa, nhờ đó hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo danh sách các loại hạt khô dưới đây:

• Hạt óc chó

Hạt óc chó thường được trồng ở vùng Địa Trung Hải và Bắc Âu, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và béo ngậy. Đây không chỉ là một trong những món ăn vặt giảm cân cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn bổ sung nhiều dinh dưỡng như omega 3, khoáng chất, vitamin,…

• Hạt điều 

Hạt điều chứa một lượng chất béo tốt rất thích hợp cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Loại hạt này cũng có thể được sử dụng làm bánh, món salad rau củ, tăng hương vị cho món ăn thêm phần hấp dẫn.

• Đậu phộng

Đậu phộng hay lạc là loại hạt không còn xa lạ với chúng ta. Bạn có thể dễ dàng chế biến đậu phộng theo nhiều cách như rang, chiên, luộc và bảo quản nơi thoáng mát để sử dụng mỗi khi không biết nên sử dụng món ăn vặt giảm cân nào. Tuy nhiên, so với hạt óc chó và hạt điều thì đậu phộng chứa nhiều calo hơn. Vì vậy bạn cần lưu ý không ăn quá nhiều động phộng nhé.

• Hạt dẻ cười 

Hạt dẻ cười sở hữu hương vị rất đặc trưng, đây là món ăn vặt giảm cân mà hầu hết mọi người đều ưa thích. Khi sử dụng hạt dẻ cười giảm cân, bạn nên chọn những loại hạt không tẩm đường hoặc muối vì hạt dẻ cười nguyên chất đã có vị ngọt và mặn tự nhiên rồi.

• Nho khô 

Nho khô chắc chắn sẽ là món ăn vặt được nhiều chị em lựa chọn khi “thèm ăn, buồn miệng”. Thay vì mua nho khô bán sẵn ở siêu thị, bạn có thể dễ dàng thực hiện món ăn này bằng cách sấy nho trong lò nướng để đảm bảo dinh dưỡng và không lo béo.

• Hạt đậu nành

Hạt đậu nành rang khô sẽ là món ăn vặt giảm cân lành mạnh, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn. Loại hạt này chứa chủ yếu là các chất chống oxy hóa, có tác dụng làm đẹp da và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Đồ ăn vặt không béo với hoa quả ít đường

Hoa quả luôn là món ăn được nhiều người yêu thích, đặc biệt với những người đang giảm cân lại càng nên ăn nhiều hoa quả. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng có thể lọt vào danh sách những món ăn vặt cho người giảm cân được. Một số loại quả có hàm lượng đường cao như mít, mãng cầu, na, sầu riêng,… chính là kẻ thù của cân nặng bởi chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây rối loạn chuyển hóa dinh dưỡng dẫn đến béo phì.

Một lời khuyên cho bạn là nên lựa chọn những loại trái cây ít đường, chứa nhiều nước và chất xơ để giảm cân. Ngoài ra, những loại quả ít đường sở hữu nhiều tác dụng như: Hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu để hạn chế nạp nhiều calo, bổ sung vitamin cho cơ thể khỏe mạnh,…

Những loại hoa quả ít đường có thể kể đến như:

• Táo 

Không ngạc nhiên khi táo là loại quá xuất hiện đầu tiên trong danh sách những món ăn vặt cho người giảm cân. Lượng calo trong một quả táo chưa đến 100 calo, rất phù hợp sử dụng cho bữa sáng kết hợp với vài lát bánh mì.

• Chuối

Một quả chuối có thể cung cấp hơn 80 calo và lượng kali thiết yếu cho cơ thể, đồng thời không gây trở ngại đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn không biết ăn gì vào bữa phụ, đừng băn khoăn mà hãy ăn ngay một quả chuối chín nhé.

• Nho tươi 

Nho tươi có vị ngọt thanh mát và nhiều vitamin sẽ là món ăn vặt giảm cân hoàn hảo cho những ai đang gặp vấn đề về cân nặng. Tuy nhiên thì bạn cũng nên chọn những loại nho ít ngọt để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể nhé.

• Dâu tây 

Dâu tây có vị chua thanh nhẹ kích thích vị giác và chứa nhiều vitamin giúp cải thiện thị giác. Trong 100gr dâu chỉ chứa hơn 40 calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không cần lo lắng về vấn đề cân nặng.

• Bưởi 

Bưởi được biết đến là loại quả giàu vitamin C, giúp sáng da, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Sau bữa trưa hoặc bữa tối, bạn hãy ăn vài múi bưởi để bổ sung đa dạng dưỡng chất cho cơ thể nhé.

Mơ

Nhiều nghiên cứu cho thấy quả mơ có công dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên loại quả này không dành cho những người mắc các bệnh về đường tiêu hoa như viêm dạ dày, viêm loét dạ dày,…

• Dưa chuột 

Dưa chuột là nguyên liệu thường được sử dụng để làm món salad giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng loại quả thanh mát này để đắp mặt nạ, làm sáng da,…

• Dưa hấu 

Trong quả dưa hấu chứa đến hơn 950% là nước, tạo cảm giác no lâu nên rất thích hợp sử dụng trong thực đơn giảm cân cũng như cải thiện độ ẩm cho da. Đây sẽ là món ăn vặt giảm cân tuyệt vời dành cho những ngày hè oi bức.

• Quả bơ 

Trong 100gr bơ chứa tới 150 calo, tuy nhiên loại quả này lại giúp bạn duy trì cảm giác no bụng trong vòng 5 giờ. Chính vì vậy, có rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng khi ăn bơ, cần tính toán calo sao cho không vượt quá mức calo được nạp vào cơ thể trong ngày để giảm cân hiệu quả hơn.

• Quả mâm xôi 

Mâm xôi là loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin C và khoáng chất giúp làm đẹp da, nâng cao sức khỏe não bộ và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể sử dụng mâm xôi cùng yến mạch, ngũ cốc hay làm bánh để cung cấp cho cơ thể năng lượng.

• Quả đào 

Một quả đào chín chỉ cung cấp cho bạn chưa tới 50 calo nên được coi là một trong những món ăn thích hợp cho thực đơn giảm cân mà nhiều chị em phụ nữ lựa chọn.

• Quả dứa

Thành phần chính trong quả dứa là vitamin A, B11, C và chất ngọt tự nhiên. Loại quả này được nhiều chị em ưu ái bởi hương vị chua ngọt hấp dẫn, không chỉ giúp giảm cân thần tốc mà còn khử mùi cơ thể hiệu quả.

• Quả chà là 

Nguồn chất ngọt tự nhiên trong quả chà là đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp nhiều năng lượng mà lại không khiên cơ thể bị tích tụ mỡ thừa. Hiện nay, chà là chưa được trồng phổ biến ở Việt nam nên bạn có thể tìm mua loại quả này tại những cửa hàng bán thự phẩm nhập khẩu hay siêu thị lớn.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là món ăn vặt chứa hàng ngàn lợi khuẩn, rất có lợi cho việc giảm cân giữ dáng. Các men vi sinh chứa trong sữa chua không đường khi đi vào cơ thể sẽ đẩy mạnh khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác và cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa. Nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi mà bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cân an toàn, bền vững.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm này chứa hàm lượng protein tương đối cao cùng nhiều khoáng chất tốt cho da như canxi, kẽm, vitamin E,… cho bạn làn da trắng sáng, se khít lỗ chân lông và khỏe mạnh từ bên trong.

Bí kíp ăn vặt không tăng cân

Sử dụng các món ăn vặt không tăng cân không có nghĩ là bạn có thể ăn uống mất kiểm soát. Để cải thiện vóc dáng của mình, bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau đây:

Chọn món ăn vặt ít tinh bột

Tinh bột thuộc nhóm chất khiến cân nặng của bạn có xu hướng tăng lên nhanh chóng nếu không được kiểm soát chặt chẽ. Vì vậy nếu muốn ăn vặt không bị tăng cân thì bạn cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, khoai tây, bánh mì, bún, phở,…Thay vào đó, chỉ sử dụng những loại thực phẩm này vào bữa ăn chính trong ngày.

Chọn món ăn vặt ít chất béo

Nguyên tắc quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân là tuyệt đối không ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo chuyển hóa, nhiều đường,…những món ăn độc hại này không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà còn xuất hiện tình trạng béo phì, tiểu đường, mỡ máu,…

Thay vào đó, vào bữa phụ, bạn nên ăn những đồ ăn vặt không tăng cân như hoa quả, nước trái cây,.. Vị ngọt tự nhiên trong hoa quả sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà lại vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Nên tìm những món ăn vặt cho người giảm cân ít đường

Đường chính là thủ phạm số một khiến bạn sở hữu thân hình đồ sộ, nhiều mỡ thừa. Không chỉ cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể mà nạp vào cơ thể quá nhiều đường  từ những món ăn như như bánh ngọt, bánh gato, kẹo, nước ngọt,… sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường,…Chính vì vậy điều nên làm là lựa chọn những món ăn vặt ít đường hoặc không chứa đường để giảm cân an toàn.

Chọn món ăn vặt lành mạnh

Những món ăn vặt lành mạnh không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân bao gồm

+ Hoa quả

+ Sữa tươi không đường

+ Phô mai

+ Các loại hạt khô dinh dưỡng

+ Bột ngũ cốc không đường

+ Chocolate đen

Ăn vặt đúng thời điểm

Bên cạnh việc lựa chọn đồ ăn, muốn ăn vặt không tăng cân thì bạn cần phải lưu ý đến thời điểm ăn. Bản chất của những món ăn vặt chỉ làm làm giảm tạm thời cảm giác đói bụng và hạn chế phần nào thực phẩm bạn nạp vào cơ thể trong bữa ăn chính. Vì vậy, bạn nên ăn món ăn vặt giảm cân sau bữa chính ít nhất 2 tiếng và hạn chế ăn vặt trước khi đi ngủ.

Nên uống nhiều nước trước khi ăn vặt

Khi bạn cảm thấy đói bụng, uống một ly nước có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và áp chế được cảm giác thèm ăn. Để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, trước mỗi bữa ăn bạn cũng có thể thực hiện cách này.

Xem thêm >>>

• Thực đơn giảm cân khoa học
• 10 cách giảm cân nhanh tại nhà

Ăn vặt là một biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên những người đang thực hiện chế độ giảm cân không thể ăn vặt mất kiểm soát mà cần phải lựa chọn món ăn vặt giảm cân có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng đừng quên tập thể dục thể thao và sử dụng ghế massage mỗi ngày để giảm cân và nâng cao thể chất nhé.