Một quả chuối bao nhiêu calo? – Ăn chuối đúng cách như thế nào?

Trong bài viết tuần trước, GDV Sport đã bật mí cho các bạn thực đơn giảm cân thần tốc bằng chuối, chắc chắn các chị em đã áp dụng và thấy được hiệu quả rõ rệt đúng không nào? Vậy một quả chuối bao nhiêu calo mà có thể giúp giảm cân hiệu quả đến như vậy, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Xem thêm >>> Dưa bở bao nhiêu calo

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối bao nhiêu calo phụ thuộc vào kích thước của nó. Tuy nhiên thì một quả chuối kích cỡ trung bình khoảng 100gr sẽ chứa khoảng 90 calo. Bên cạnh đó, hàm lượng calo trong chuối có thể khác biệt dựa vào độ chín của quả chuối. Chuối chín chứa trên 100 calo vì nhiều đường hơn còn chuối xanh hoặc chuối chín tới chỉ chứa dưới 100 calo vì có nhiều tinh bột và chất kháng tinh bột.

Thành phần dinh dưỡng trong một quả chuối bao nhiêu calo

Nhiều người lựa chọn chuối là trái cây yêu thích của mình không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn do loại quả này sở hữu nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, carb và khoáng chất thiết yếu. Để giúp bạn đọc hiểu rõ hơn một quả chuối bao nhiêu calo? chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem thành phần dinh dưỡng có trong một quả chuối nhé. Cụ thể so với lượng dinh dưỡng cơ thể cần tiêu thụ trong một ngày thì ăn một quả chuối có thể cung cấp:

• Kali: 13%.
• Vitamin B6: 19%.
• Vitamin C: 18%.
• Magie: 9%.
• Đồng: 6%.
• Manga: 14%.
• Chất xơ: 3,2 gam.

Ngoài ra, trong quả chuối chứa một số hợp chất gốc thực vật và chất chống oxy hóa điển hình như catechin và dopamine. Các carb trong quả chuối chín là đường glucose, sucrose và fructose nên được coi là nguồn cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể. Mặc dù vậy nhưng lượng chất béo và protein trong loại quả này lại không đáng kể nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Một quả chuối bao nhiêu calo? Chuối có công dụng gì với sức khỏe

Tốt cho tim mạch

Chuối chứa flavonoid – một hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng kali dồi dào trong chuối có khả năng duy trì huyết áp ổn định điều hòa nhịp tim và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn,

Cải thiện hệ tiêu hóa

Bên cạnh vấn đề một quả chuối bao nhiêu calo thì nhiều người cũng chú trọng đến giá trị dinh dưỡng của nó. Quả chuối giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ đường ruột hoạt động thuận lợi. Nếu bạn đang không biết giải quyết thế nào khi gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, táo bón thì hãy ăn chuối để nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất nhé.

Giảm lượng đường trong máu

Chỉ số đường huyết trong quả chuối chín nằm ở mức an toàn và được khuyên sử dụng cho những người bị bệnh tiểu đường, huyết áp cao. Tuy nhiên, những người bị tiểu đường nên lưu ý không ăn chuối chín kỹ vì có thể lượng đường sẽ bị tăng lên và không tốt cho sức khỏe.

Chưa hết, quả chuối chứa hàm lượng tinh bột lành mạnh hoạt động như chất xơ ở dạng hòa tan và kali, vitamin giúp cơ thể kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể cũng như hạn chế hấp thụ đường trong máu.

Tốt cho thận

Kali là thành phần nổi bật nhất trong quả chuối, giúp cân bằng chất điện giải và hạn chế sự hình thành sỏi thận. Tuy nhiên, những người bị bệnh suy thận không nên nạp vào cơ thể nhiều kali vì chất này có thể khiến tình trạng tổn thương của thận nghiêm trọng hơn.

Giúp phát triển cơ bắp

Một trong những thực phẩm giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng phải kể đến chuối nên các chị em không cần lo lắng quá về vấn đề một quả chuối bao nhiêu calo. Đây là loại trái cây quen thuộc đối với những người tập thể hình hay những người đang giảm cân giữ dáng bởi cung cấp hàm lượng carb cùng chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa mà không lo béo. Không chỉ vậy, ăn chuối cũng có thể cung cấp năng lượng và bù nước cho cơ thể sau quá trình tập luyện của bạn.

Chuối giúp tăng cân hay giảm cân

Chắc hẳn mục đích chủ yếu mà các chị em đặt ra của câu hỏi một quả chuối bao nhiêu calo chính là để giải đáp cho vấn đề ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân. Hầu hết các loại chuối đều sở hữu chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình và không tăng đột biến đường trong máu như một số loại thực phẩm giàu carb khác. Thêm vào đó, chuối ít calo nhưng vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, khoáng chất nên có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hàm lượng tinh bột tốt trong quả chuối cũng tham gia vào quá trình ức chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời giảm cân hiệu quả hơn. Do vậy, nếu bạn đang sở hữu thân hình quá khổ và muốn xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân thì có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng chuối trong thực đơn của mình.

Xem thêm >>> Đu đủ bao nhiêu calo

Một quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối như thế nào là đúng

Chuối là một loại trái cây có thể ăn ngay mà không cần chế biến phức tạp, tuy nhiên ăn chuối đúng cách để khai thác tối đa lợi ích của loại quả này thì không phải ai cũng biết. Khi ăn chuối, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên ăn chuối vào buổi sáng vì hoạt chất serotonin trong chuối chín có thể gây buồn ngủ, ảnh hưởng đến hoạt động ngày mới của bạn.
• Không ăn chuối khi đang đói bụng vì có thể làm tăng đột ngột hàm lượng magie, ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Đồng thời vitamin C trong quả chuối khiến dạ dày đang trống rỗng của bạn bị đau.
• Kết hợp chuối cùng các thực phẩm khác để đảm bảo bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và cân bằng lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn.
• Không ăn chuối quá chín bởi sẽ có nhiều hợp chất không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, những người đang bị bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày, tiêu chảy không nên áp dụng phương pháp ăn chuối giảm cân.
• Thời điểm lý tưởng để ăn chuối là trước bữa ăn 15 phút và khoảng 30 phút sau khi tập thể dục thể thao để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Để theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, việc nắm rõ một quả chuối bao nhiêu calo là rất cần thiết. Mong rằng những thông tin chia sẻ về một quả chuối bao nhiêu calo sẽ giúp bạn sử dụng loại trái cây này đúng cách, giảm cân hiệu quả và sớm sở hữu thân hình như mơ ước. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hiện đại như ghế massage toàn thân, gối massage để có một thân hình đẹp và sức khỏe dồi dào bạn nhé.