Nên ngủ lúc mấy giờ để không làm hại đến sức khỏe

Một bộ phận giới trẻ ngày nay có xu hướng ngủ rất trễ, có thể là đến 2 – 3 giờ sáng vẫn chưa muốn chợp mắt. Thực ra ai cũng nhận thức được rằng họ cần ngủ sớm, thế nhưng vì công việc và những thú vui khác lại vô tình khiến chúng ta hình thành thói quen xấu. Việc thức khuya lâu ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để cơ thể luôn khỏe mạnh? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này cũng như tìm ra cách khắc phục hãy theo dõi bài viết của GDV Sport nhé!

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn

Giấc ngủ chính là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe, sau một ngày dài bạn đã cật lực học tập và làm việc. Thì đêm đến là khoảng thời gian cho cơ thể nạp lại nguồn năng lượng tiêu hao. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Nên ngủ lúc mấy giờ để cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi?…

Tưởng chừng như những việc này không liên quan đến giấc ngủ. Nhưng thực ra giấc ngủ có thể điều tiết lại hầu hết các hoạt động trong cơ thể. Vậy giấc ngủ quan trọng thế nào đến sức khỏe của bạn, bên dưới đây sẽ đưa cho ra cho bạn câu trả lời. Ngoài ra việc ngủ sớm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cũng như reset lại nhịp sinh học của bản thân.

Cải thiện trí nhớ

Khi cơ thể của chúng ta chìm vào giấc ngủ não bộ sẽ hoàn toàn được thư giãn, giải tỏa những năng lượng áp lực ban sáng bạn gặp phải. Thể hiện cho việc bạn đang có giấc ngủ sâu và bộ não của bạn đang được thả lỏng tuyệt đối chính là những giấc mơ trong giấc ngủ. Ngoài ra việc ngủ sớm vào mỗi ngày còn làm tăng cường trí nhớ, giúp bạn có trí nhớ minh mẫn hơn.

Phát huy được tính sáng tạo

Trong khi ngủ bộ não sẽ sắp xếp lại tất cả những kiến thức, sự kiện diễn ra trong vòng một ngày. Việc sắp xếp này cũng như một thư viện sách, bạn sẽ dễ dàng áp dụng những kiến thức học được vào thực tế. Phát huy sự sáng tạo của bản thân một cách tốt hơn sau một quãng nghỉ ngơi hợp lý.

Vì nếu một cơ thể bị thiếu ngủ hầu hết sẽ không thể phát huy được hết sự sáng tạo của bản thân. Thay vào đó là sự vận dụng máy móc, sách vở cứng nhắc và không có sự đột phá trong công việc.

Rèn luyện tính tập trung

Khi bạn đang ngủ ngon mà bị người khác làm phiền khiến bạn tỉnh giấc chắc chắn lúc đó bạn sẽ rơi vào tình trạng cáu gắt, căng thẳng, dễ nổi cáu. Ngoài ra việc ngủ không đủ giấc sẽ làm bạn bị mất tập trung do tinh thần lúc này đang bị ức chế nghiêm trọng.

Vì vậy điều chúng ta cần làm là ngủ sớm và ngủ đủ. Ngủ đủ ở đây là bạn cần duy trì giấc ngủ 8 tiếng một ngày để có thể duy trì sự tập trung của trí tuệ, sự sáng suốt khi giải quyết vấn đề.

Tuổi thọ được gia tăng

Thực chất việc bạn thiếu ngủ do thức khuya, hay ngủ nướng quá nhiều trong một ngày đều có ảnh hưởng xấu đến tuổi thọ của bản thân. Các nhà nghiên cứu đã làm một cuộc khảo sát và cho thấy rằng. Nhóm phụ nữ ở độ tuổi 50 -79 cho thấy rằng thời gian ngủ một ngày có họ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 6,5 tiếng mỗi đêm. Đều có tỷ lệ tử vong cao hơn so với số người còn lại.

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Nếu bạn đang chịu căng thẳng rất lớn từ gia đình, công việc hay các mối quan hệ xung quanh. Hãy dành thời gian để đi ngủ sớm, việc đi ngủ sớm sẽ làm tinh thần của bạn nhẹ nhàng hơn với những áp lực trong cuộc sống. Không những vậy sau khi tỉnh dậy đầu óc sảng khoái biến đâu bạn lại tìm ra được một phương án giải quyết tối ưu hơn cho bản thân.

Bệnh trầm cảm

Thiếu ngủ, căng thẳng lâu ngày là một trong những nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng trầm cảm. Đặc biệt đối với những người có thói quen ngủ trễ thì lại càng có nguy cơ cao mắc bệnh này hơn. Vì trong một đêm quá dài nếu bạn không ngủ những suy nghĩ tiêu cực sẽ nhầm chìm tâm trí của bạn. Vì vậy hãy nên đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối nhé

Cải thiện tình trạng da mặt

Nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp là một trong những câu hỏi được chị em quan tâm. Tuy nhiên đa số chị em lại là người có xu hướng thức khuya, thức xuyên màn đêm. Nếu tình trạng này diễn ra quá lâu thì không chỉ tình trạng da không được cải thiện mà còn khiến da mặt xấu đi.

Để nhận biết chính là làn da xấu đi, quầng thâm mắt hiện rõ. Nếu bạn cho rằng việc skincare sau mỗi ngày đã giúp cải thiện tình trạng da của bạn rồi thì không, giấc ngủ còn là phương thức hữu hiệu hơn. Vì khi bạn thức da mặt của bạn vẫn phải tiếp xúc với ánh sáng xanh của laptop và điện thoại di động, quả thực không hề tốt.

Cải thiện chức năng của lục phủ ngũ tạng

Từ 23h các cơ quan lục phủ ngũ tạng bắt đầu hoạt động cật lực để có thể giải tỏa những áp lực từ ban ngày. Quá trình này diễn ra sẽ giúp lượng máu sẽ được lưu thông tới các mô tế bào, giúp điều hòa khi huyết, thanh lọc giải độc trong cơ thể. Không những vậy trong khi ngủ các cơ quan sẽ tự chữa lành những tổn thương của mình.

Vì vậy việc đi ngủ sớm là hết sức cần thiết nếu các bạn muốn các cơ quan lục phủ ngũ tặng có thể khỏe mạnh. Thực hiện được hết quá trình tự thanh lọc của bản thân, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lục phủ ngũ tạng.

Các mốc thời gian cần thiết cho một giấc ngủ

• Từ khoảng 21 – 23 giờ: Hệ miễn dịch được thải độc.
• Từ khoảng 23 – 1 giờ: Gan được thải độc.
• Từ khoảng 1 -3 giờ: Mật được bài độc.
• Từ khoảng 3 -5 giờ: Phổi được thải độc.
• Từ khoảng 5 – 7 giờ: Ruột già được thải độc.
• Từ khoảng 7 – 9 giờ: Khoảng thời gian ruột non hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng.

Nên ngủ lúc mấy giờ thì tốt?

Nên ngủ lúc mấy giờ để không bị nổi mụn? Ngủ lúc mấy giờ thì sẽ khiến cơ thể có tinh thần hơn vào sáng hôm sau? Trả lời câu hỏi này thì lời khuyên cho các bạn là nên đi ngủ trong khoảng 21 – 22 giờ tối. Và sẽ thức dậy vào 5 – 6 giờ sáng hôm sau. Đây chính là quãng thời gian hợp lý nhất để cơ thể có thể nghỉ ngơi, thư giãn. Giảm nguy cơ mọc mụn và rất tốt cho hệ miễn dịch.

Khi bạn đã có cho mình một thói quen ngủ sớm, chắc chắn tự bạn sẽ nhận thấy một điều rằng. Mỗi khi thức dậy hay trong quá trình làm việc vào ban ngày cơ thể bạn rất sảng khoái, không bị rơi vào trạng thái uể oải, thiếu sức sống.

Nên ngủ lúc mấy giờ để có một giấc ngủ ngon

Nên ngủ lúc mấy giờ và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ tốt hơn? Chắc chắn đây là những điều mà các bạn quan tâm để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ các bạn cần có những cách sau:

• Hãy bỏ điện thoại, máy tính xuống trước khi bạn ngủ ít nhất 1 giờ. Vì ánh sáng xanh ở các thiết bị điện tử sẽ làm bạn mất ngủ đó.
• Chăn, ga, gối, đêm cũng là một trong những yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon.
• Không nên để ánh sáng quá gắt khi ngủ, thay vào đó hãy để bản thân được ngủ trong môi trường “tối sạch”.
• Trước khi đi ngủ hãy thử uống một cốc sữa ấm, điều này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
• Không khí trong phòng phải thật thoải mái, một không gian có mùi hương thoang thoảng của hoa cỏ là sự lựa chọn tuyệt vời.

Bài viết đã trả lời cho bạn câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ cũng như gợi ý cho bạn những cách để bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn. Vì vậy nếu bạn quan tâm đến sức khỏe bản thân thì hãy nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm nhé!

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, sử dụng thư giãn với máy massage đầu trước khi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Đó là nhờ hiệu quả thư giãn tinh thần, kích thích máu lưu thông của máy. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.