Ngũ cốc giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với phương pháp này

Phương pháp ăn ngũ cốc giảm cân đang được rất nhiều người yêu thích và sử dụng để giảm béo, giảm cân hiện nay. Tuy nhiên, một số người hiện nay chưa biết làm thế nào để hình thức này có thể giảm cân hiệu quả. Đừng lo, trong bài viết sau đây Dụng sẽ giải đáp thắc mắc chi tiết về vấn đề này.

Xem nhanh nội dung

Phương pháp giảm cân với ngũ cốc có hiệu quả không?

Thực tế thì không phải loại ngũ cốc nào cũng có tác dụng giảm cân. Việc ăn ngũ cốc giảm cân còn phải kết hợp với chế độ tập luyện, sinh hoạt hàng ngày mới đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó khi ăn uống, bạn cần cân đối lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào cơ thể.

Ví dụ như việc một ngày bạn tiêu hao 2000 calo, nhưng lại nạp vào 2500 calo, như vậy 500 calo còn lại sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng dư thừa và tích tụ thành mỡ dẫn đến tăng cân, béo phì.Cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây khi ăn ngũ cốc giảm cân để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

Xem thêm: Giảm cân bằng mật ong tác dụng hiệu quả giúp đánh bay 5kg mỡ bụng

Lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân phù hợp và thông minh

Ngũ cốc giảm cân là một bữa ăn sáng tiện lợi và nhiều chất dinh dưỡng dành cho những người có công việc bận rộn, không có thời gian để nấu bữa sáng nhưng vẫn muốn một bữa ăn sáng lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Nhiều loại ngũ cốc giảm cân có chứa hàm lượng calo tương đối cao. Do đó bạn nên lựa chọn những loại có nhiều chất xơ như yến mạch, lúa mạch, lúa mì,… để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngũ cốc giảm cân giàu chất xơ và ít lượng calo

Bạn hãy nên lựa chọn các loại ngũ cốc có nhiều chất xơ như : ngũ cốc yến mạch, ngũ cốc granola, muesli…đây là những loại ngũ cốc có tác dụng tốt cho bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả, chứa ít calo, không có chất béo.

Ngũ cốc giảm cân mix trái cây

Sử dụng thêm một số hoa quả, trái cây tươi vào bát ngũ cốc của bạn, không chỉ giúp bữa ăn của bạn ngon hơn còn có tác dụng tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, chất xơ, vitamin có trong ngũ cốc và hoa quả. Giúp bạn hạn chế ăn vặt và ăn đồ ngọt.

Không nên sử dụng ngũ cốc giảm cân nhiều đường

Có một số loại ngũ cốc chứa hàm lượng đường khá cao, bạn không nên sử dụng những loại này trong quá trình giảm cân, vì đường sẽ chuyển hóa thành chất béo và quá trình giảm cân tập luyện của bạn sẽ trở thành công cốc.Lượng đường trong máu cao, sẽ khiến cơ thể gia tăng các hormone insulin, dẫn đến lượng glucose tăng đột biến, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn và thèm ăn đồ ngọt.

Bổ sung thêm protein và các chất béo kết hợp ngũ cốc giảm cân

Trên thực tế, tất cả các loại ngũ cốc trên thị trường hiện nay, cũng sẽ không giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Do vậy mà phải cân bằng giữa carbohydrate, chất béo lành tình và protein. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đa số các loại ngũ cốc đều chứa rất ít hàm lượng protein và chất béo, carb,… Vậy nên, vào bữa ăn chính còn lại trong ngày, bạn nên bổ sung thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn cũng nên bổ sung thêm các loại đậu, hải sản, long trắng trứng vào bữa ăn để thêm hàm lượng protein cho cơ thể. Quan trọng nhất là luôn phải thoải mái, không nên ép buộc cơ thể quá mức vào chế độ nào đó, khi cảm thấy hơi chán với việc ăn ngũ cốc giảm cân hàng ngày, bạn có thể tạm dừng 1 2 ngày và sau đó lại tiếp tục.

Ngoài việc ăn kiêng ra thì chưa đủ, bạn cần phải kết hợp luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên và điều độ, kết hợp ăn ngủ nghỉ đúng giờ giấc, tham khảo thêm cách sử dụng máy massage bụng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.